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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 9 ], i0 B V3 A8 I3 k0 k# Y
手部运动
: S( b7 a' y: m' |/ w- } A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。9 I* |& O4 L+ y$ a
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。" h" C1 w: o4 g( T: G0 X4 L7 B
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。. y: U$ Z/ Q5 T
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
6 C$ T6 e* j0 O# I3 }# d* X6 O 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
: f: J0 O, W" z* s/ s 将两手上下摆动,放松。
9 r' n4 D6 l- U+ t% @+ o/ v 颈部与肩部运动; c1 s3 Q" w% a+ O
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。 y3 y; Y7 l5 ?/ O. N
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
- E7 T% \" l: V2 Y- z$ I 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
- }: p/ M; y$ j: A" j6 `# B l 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
$ h3 c9 w; u5 v2 ^/ Z* W 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。; e( L9 G4 m% z0 |( i2 U
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。! Y t# ]; D0 }/ D6 g7 F
脚部与足部运动 n5 n6 N2 K- [3 q6 m9 B$ h5 A4 n+ c8 a
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。- P1 @+ ]8 m+ Q1 ~9 _: A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( H' O: J8 \3 e! O$ p4 ?+ _
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。( c" M- U; Z4 ?9 i
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
- @0 L& n5 C1 T3 b8 h 手部与脸部运动; A' N4 J4 U/ Y9 ^, _& q/ { O9 n2 H
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)& k/ S1 Z% Z) M8 c3 A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 J3 z _$ Q6 d0 D: C
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。# Y2 J# d/ A1 Q E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 D: ^5 C9 Y, I5 I- @& w
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。( o0 E" v4 }3 [# y
沿着下颚向下按摩。* N3 V+ s, S0 H% @2 D q9 U
下颚左右转动各5次。) X9 Q! p1 Y/ F" E7 @0 v
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
: f5 y# X1 o S6 d8 v5 W4 }: n i0 _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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