|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 y2 B5 C7 ?( v9 x, b$ N/ r手部运动 U+ f* s4 h5 B% d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' U. e9 ]% v1 p3 P6 z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: w' D- d4 b! B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ R9 ]+ a5 M) T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# L$ i+ j$ i5 @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& M' |* m5 j t. |6 n
将两手上下摆动，放松。
3 z5 S. q7 {8 j9 C' r, i: Q* n" V 颈部与肩部运动
( U, p% E* R5 k' W- S: n; G/ u$ Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 c- D1 n' K7 q: e6 N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ K9 o( T4 B" G+ N k! Q3 y {5 \1 S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& F- @5 d b" L2 e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 D6 ]6 B: f: N ?# L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: j& r- Z* q5 q# A/ j- \9 m4 F
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 [* O: ~8 H) P# E9 ?% ]: w" Q' E! r
脚部与足部运动7 k# S! F6 d6 p; W5 r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% Q+ [$ p$ T# h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ @* n7 \$ n8 D* l0 e' D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' O/ j/ E& u9 P( h" n. N. B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 B( x/ T2 V( H2 L
手部与脸部运动
% y+ v" o1 ~) {& I4 ?- ?9 M: S 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ ~# l5 L B" {% U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' ~2 b. ]% d. \& F9 T. \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 `$ m9 C* Y0 R3 L2 a. M" z" G$ g, A7 X
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 [% N o2 S9 ~3 d: E* w0 j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, \7 b4 [: H/ ~8 Z
沿着下颚向下按摩。9 i, o+ `$ ?, @) y; e* d7 K
下颚左右转动各5次。
/ z7 z- Y; G1 L9 N6 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; @! l/ g* e: D7 E8 x) Q s8 c: ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试