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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 |, a2 |5 i& c5 Q
手部运动2 Z/ t3 O7 s0 {+ X% ?5 N; Q% ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% W% U v. [# ^* Y2 X9 b5 z6 b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% D: ~5 v; U+ T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! ~$ R1 x, |/ w% X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; T$ g; Z) |! P u# ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* u/ W9 S, t* M7 p& A: ?- g* V) {/ x; B
将两手上下摆动，放松。1 L4 m- ]) a& \- v) v
颈部与肩部运动. M$ `. q5 @: \, y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 a& E# w5 \# e8 k/ l3 T5 C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! l# e3 N' Q8 n& c* S5 a4 ^) G* e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! \4 L! A6 i8 R/ n9 {/ n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 W$ X( s8 R9 a+ ?5 T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 F; a4 j1 v! m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: j/ k! n. m5 R% k, c; {
脚部与足部运动: z/ w5 h: ~; Z _) M5 L
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) i, g1 n' ~( G! b& R* I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) g' S* _& C `: y8 c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& ]3 y: D% o8 k0 s' E- S: }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& j" u! @2 L% o 手部与脸部运动
! W6 ]1 t* x% M9 G+ p. y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& n, `- Y8 x5 R4 r# B) n- [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; Q1 `# a E* P% j2 G7 h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) K& M, b, v% M9 O W( Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, T2 }9 q8 |4 ^% d/ r
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 u% ?! e: W- D5 t$ x- ` ^
沿着下颚向下按摩。
3 k3 W% ?5 d7 t; k" n" ~ 下颚左右转动各5次。, ~$ Y9 R, n V0 y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- O$ K% c% a5 K3 Y* o, I 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试