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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 O9 j" k) v6 Y+ U) T, u2 \3 S
手部运动. F2 z) l+ n3 _4 z+ Y8 P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
t( ~* h1 Z# c+ P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, p# E! |4 X" A! Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: `# e2 a+ f( f7 b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' C4 c; H# j3 z/ P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* j, O8 }/ Z6 t- Y( J. N+ k& j5 y
将两手上下摆动，放松。
2 t6 C2 b- ~' M3 c. _ 颈部与肩部运动+ _: I ~2 C2 n5 q# U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 @( l* ~ G, H2 `/ ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 ?7 e+ f" @4 A6 |2 u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; j! l/ U9 G7 P6 z6 ^$ a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. z3 {7 K5 S/ _0 {$ ]/ m( B" O) N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 p) ^, y8 G" A, s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 H2 ^9 C# t% L M6 j: p
脚部与足部运动1 L a- p' o/ k+ U/ T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 V) i0 s3 j& ~( K# g b4 F8 M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- k% I; K# J3 q4 W/ g% R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 F- k( F$ R# U2 J& K- v& V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' Z" Y9 C1 _% W) j( ?! j* A, U 手部与脸部运动
; u: @1 D: F6 B2 U 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ K- ^; Z! V! y( x3 A: x+ Q: a5 f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( m) @* ?9 s2 g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, H( w1 d. Q1 s! S1 J; c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 C1 H# x' {6 R" p# n' N# {! B0 v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 m$ }7 n% r4 l, V8 d
沿着下颚向下按摩。. A4 w. V4 Q$ H+ E2 }1 F
下颚左右转动各5次。
8 O$ [% v$ ^" U2 d7 f) M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 W: U& n$ s) d: _/ Z# {( I2 O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试