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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & S4 ]+ ]5 X- v( `4 C
手部运动
% t; q: j: w- x/ ~1 U: ?2 I" T1 i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% ~2 ?5 V0 X) n; ?* w0 R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* |0 ?9 c! A& j3 N! T8 T# j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) [8 z& V8 B# O; f3 _. T$ t6 L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! I" l3 I- e6 O$ }/ r- _* W' n7 _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 M# Y3 e! n7 c! u: A* m# t+ t
将两手上下摆动，放松。
, |1 G# c6 r, m/ N/ m' d; Q 颈部与肩部运动
* B# r# ^" D% } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& y) p2 j; m8 J0 o7 o2 X% d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 {, g; e& ?4 M8 _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) L; a% c# q& }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 }& D% P P+ |: k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 A, J. K j% X8 [8 l6 _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% t9 l O$ P( w' G& K 脚部与足部运动
4 i! k" ]- A: e! f, `8 i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 R; r0 @0 k+ v+ m8 x" V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' b9 s3 H7 L R5 G" Y: Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 B4 L0 ^# }2 H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 P! O9 A7 Y9 ^5 Z9 U' M
手部与脸部运动9 |2 Q$ Y9 ?; Q y5 u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 |7 w$ t, }' i1 f0 t: d1 o: ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 U+ ]1 ]% a& p0 J6 P7 f2 R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 _, p" V9 y$ E1 ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 e, O4 {; F# T3 C8 b6 G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" |8 g* ?8 I" r 沿着下颚向下按摩。) D$ C8 `1 |5 z" E4 Z/ o) ]
下颚左右转动各5次。
) w7 _; T6 n" D) X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 h4 D0 i }, b# l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试