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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % E5 ]1 @5 L7 y# j1 T- r: E$ ~& F; b
手部运动
8 O- ^) {5 P" {- k5 m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. ]) l, i+ i% c( x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 g' y, C1 Z% I; e8 N9 u, z. I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ f$ B3 W7 t t/ K1 a$ o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% N2 D, [8 Z. a7 Z u7 F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% a$ M: }4 e" Z$ b1 K+ j5 z 将两手上下摆动，放松。
" f& B& C( ~7 j& w. b 颈部与肩部运动
, M! k# H- S3 \4 t, M+ e! }3 C3 H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- t, q' \( m) l# G7 o$ t4 S" \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 s2 s+ e4 R1 `6 J! E5 b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 T- z8 |. N4 l+ d6 l- E 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 J/ e+ }3 { x" d* e" |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 J8 c( I( }0 A6 }) r$ k" R% ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 p: h# K3 q) |8 |% I
脚部与足部运动! @1 v1 K! O, M$ }1 u6 @: \ S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: ^6 q+ \- H, F2 k% g! d9 M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ i$ A) [/ i" F: O! u b7 k4 V5 P! _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 J5 X4 S: A. P$ j$ W3 a3 c1 U8 W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' p4 C) [: v1 t# P( T
手部与脸部运动
7 n9 k5 T( g: Q2 [: {" _' V$ y3 G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' F2 C7 C/ o) @* f: b; k5 f1 Z/ x! y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- C: O2 R6 {- k6 {+ M# i8 {# X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" k( F ?1 o! y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 p* @9 X! G$ F0 C- [8 C' x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 H5 Q ?1 z" b5 C 沿着下颚向下按摩。" F1 ~! D- o v' E; X1 L
下颚左右转动各5次。
. B1 X( K6 M! X9 Z8 N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 r# n1 V+ [' O! _( U. w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试