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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 R" x" a2 [8 H, I( h
手部运动
6 V. Q, L- e( Z! U; q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 f' A+ P( n- z8 u \ J0 c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 B! c' u3 f( ~- u" u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' k5 R$ t# {; Q0 d8 B9 O4 ?/ ]0 @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 [0 ?% g, t. _# W' B2 k( T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' ^8 f& l8 j* F/ _" ]8 C5 y, Q
将两手上下摆动，放松。3 |8 Y" k; Y1 i7 R( Q5 i& o
颈部与肩部运动. U( z. C5 \" W6 Q0 w. n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 _' o3 Y/ ^. [- f. o+ F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* Z1 a5 q% Z2 B* t1 T4 {" P6 Q ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ E' V, l. [- h+ Z$ S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 J+ z5 R- e9 U. M9 X0 U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; l6 F6 v/ p3 U% t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 I: I/ ?$ v; B8 m+ o7 u" b j1 l1 J
脚部与足部运动* E; e1 _* z9 {" l/ ^+ U
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% |% C/ G) m0 @7 N; \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ h* o& q8 S5 |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 S" p' |/ Y* x& G$ X2 w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 P$ f3 [% h! @ 手部与脸部运动
( W+ Z* w @# V3 |( V/ @, | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- a& G( A; A/ g, r. z8 {9 m1 } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 o) A3 {& d! a P/ ~0 G' K0 Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# N T. j0 c1 }% V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! z4 }/ o% I9 K( K. d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* q' @" f7 b3 b
沿着下颚向下按摩。
) p& j- s Z! j+ Q: ? i f 下颚左右转动各5次。- H# P8 @5 _. V3 h. X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ f4 s; c+ @7 {3 i# x5 u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试