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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : Y! g( c5 ?' O$ M
手部运动
; v2 t6 g8 p0 c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& R4 w$ o, W5 d; C( [! N: x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 X ^* Z$ B3 U. n( | B; Y5 z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 ^' h5 e4 w& D+ y$ R/ X' _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. @" w- [- C3 Q2 { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 q+ N: P! t. x, {5 @% e& c0 t- P4 g- N 将两手上下摆动，放松。, m M# Z% S( `- J! ]) }5 a
颈部与肩部运动$ g" ]: e Q$ L2 u0 t- E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 ~( a' ^, V" C, X7 N1 |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 p" T1 o0 o4 L: J/ f+ \) V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 a1 _" y+ o( g% J5 f0 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 l( @9 l/ n5 ~8 g# N+ O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ |, Z/ f4 ~0 w$ S4 d/ P \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 w: r8 ]: Z8 N& A; u9 I
脚部与足部运动' W' R" {5 p: V' r; |" i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: m& ?- u% o E' B3 o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; ^ t e0 H H+ G q+ Q( w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( v9 Y( [) }7 C& S. z4 l. S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; J9 e+ y4 }+ ~, Y0 A
手部与脸部运动
( d8 _1 \9 Y4 t* g c$ _" U# O! y3 d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ b" T" V( ~! d) p) ~0 e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 e, `2 D# y: D1 d0 k% c6 X* P+ b/ ^- Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& ?. D6 l. z+ |( R8 X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* q& o; l' F- k: ?; Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 a6 Y& n2 ` ], p, J5 f. p 沿着下颚向下按摩。
) [: [% _1 ?+ o6 [; i 下颚左右转动各5次。
5 r+ P. s6 z% B* F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( [* h# F( `% I$ _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试