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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 K0 n3 R8 z4 C6 a
手部运动
8 c/ q( c# @+ m+ ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' ^1 D" w5 k7 Q- u, j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" A# R' ?& b: l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ l; L# b3 c% M- {2 } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, D# s5 |* a- q) d# b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 `# Z7 _6 c; E- f% n: j7 n
将两手上下摆动，放松。# q5 t% x v$ W1 Z, H) h# ?: o) c
颈部与肩部运动4 L! Z' q! w' \8 M, C& {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 p. ~& O! a; J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 x% i0 N" ?6 K1 c' D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 q4 \% A: |+ S" k& T$ `$ }8 C1 O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 \& g' m. k: G* q0 S9 }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' Y4 e& f% ]7 Y" l& S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 W: f2 h' p! S0 y" R" X 脚部与足部运动7 b* L+ K+ \! W+ y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! m4 K9 h- u. V% s0 y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& o( e8 {3 i J' v& H% C/ z4 l2 E6 m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: C( x$ k* Z' q. q1 x1 u, M- h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! `8 E q3 _ J, p3 Z3 L7 S, A0 Z 手部与脸部运动7 ^# _ Z1 w" j' k# j: m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, I4 i( [7 m0 z/ p) i1 C1 j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ H0 q' i' G+ I) P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 Y( w+ x3 `7 [6 @7 R( p1 t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" x9 ?# x( |3 c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 D ?4 h$ a& T7 i 沿着下颚向下按摩。
% G2 d6 h. D5 i! @ 下颚左右转动各5次。
0 L* }' ]! x9 f$ ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ Z# ~, n" h% i/ j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试