|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( `% p7 v2 |# R$ M1 T. [" ^, D6 f1 F
手部运动5 B. W! \ g3 h& s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; b+ e0 g3 Q* y) ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ o0 ]7 w I5 ~* \/ A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 s d- e, {9 q( I4 n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% l. T" _, p6 @1 { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' U$ d8 _8 e% O ?# o 将两手上下摆动，放松。! [! Y! a* {( i( @* {
颈部与肩部运动3 Y6 e2 z" p) ]) F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, J. N( c$ n/ C. F3 b" z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% W1 B/ M2 x' I6 J1 }, Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, X2 U0 b2 w/ d+ _3 Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 v, R5 C& T) ?; m* k1 d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ F. m7 P% m2 \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# V$ j6 X- M0 i1 Y. j
脚部与足部运动+ c) c3 [; X" x7 o* e. m1 m0 @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ `3 c: _; i3 o* y- N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! E3 F: b4 D. r1 L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 c0 A: \0 f) |6 b" H4 m5 A, l0 e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 T" G6 i4 u! o D8 _ 手部与脸部运动
' J. S2 ]8 c. Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 g1 r* X7 |, A. _! p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: V2 t M' [" I! P' B 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 ~4 x3 H7 R. r( K R5 O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( U# L: j9 }5 ^4 S/ H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# f [0 V: ^! n/ V2 l5 x; T6 m X- [ 沿着下颚向下按摩。
2 b" q/ \8 h1 u 下颚左右转动各5次。5 d6 S- S: X" G0 ~% C* K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 X9 C0 P/ N* S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试