|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / C8 I7 @7 ~, a3 M/ a, z0 x
手部运动! v. z; j4 W# B5 [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% |1 x6 A- f( @, [; R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: l6 `% B4 U5 A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' s8 J5 I1 v2 w1 q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 V- E5 E7 ]" @& f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% o% J9 ~+ e8 n( _- M# d" M
将两手上下摆动，放松。
0 Z2 _' E9 g% z2 o: x) R 颈部与肩部运动4 p: a6 w1 Y1 E4 i& X1 v' H" d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ J2 X7 y; l u, j; s: f) U0 I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ L) _: X2 i: {; r/ I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# V! i' K- ^9 H8 b+ o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 D+ ^0 Q0 \: A& V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) b' e3 D6 m( N- o$ s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) [, t& G# D: }: X
脚部与足部运动- c& a# _% ]- C3 @) l5 ?2 V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ }! O2 C1 r, j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 }! B2 @# ~* j- j) D/ Y- I* r8 P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) i9 X" ?/ }6 _) K5 e+ R" S/ J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 U# w! _1 q8 F' p. t5 F9 _+ ^
手部与脸部运动' {, T! M; t0 G9 f$ I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ Q8 v1 O8 o) B, q* a( e# ^7 z, ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 \" M% C4 I, ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. @- O5 g: x: C! V. A/ L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. `9 y3 k0 ^$ T1 |( [6 Q, c' K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 X. {. a( l; z, y; r 沿着下颚向下按摩。
' d) f5 W \3 Z: Z 下颚左右转动各5次。1 Q: K9 F, T3 i. S1 g2 N+ p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 Y% G/ }/ ^$ h8 J, U' Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试