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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , m; l( o1 D, K, u
手部运动
6 G& w) L1 c. R* @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 Q" W! a! ]! R" y9 ?& b$ G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 A; @1 \! h4 L' m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; F6 p. D% d! X% J& A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: a4 o+ v2 x* M: G, Y5 |" R6 w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 t: U, O; S. Y8 e% o 将两手上下摆动，放松。
# ~" D2 ^/ K) w4 M1 S9 {, _ 颈部与肩部运动0 @: ^/ a. M2 G+ R2 c( G. w. ]3 F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ b, @( |6 X+ o; W' E6 _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- i* t5 q% X& r% f. Z3 H# V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# V8 M( T# m. ]" o 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* P& U, D( ~/ U5 p; Z4 k0 x! U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& V& U# a0 b" u) i, ?$ o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& ^% [! y6 r4 e7 B' |4 M
脚部与足部运动
; ~4 \) f% w* h0 @7 f8 }6 o) Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* g5 O e; r& p0 i7 A2 X. C! ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 c X a0 \5 t9 _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; ^) t: r6 @- N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 G4 }' T0 v7 b/ D
手部与脸部运动- o3 S% R& Y% t. V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ U, p" S/ P4 s) q& | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ C% M8 @$ V, r( \0 D. J9 S0 a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' V& E' }; q' `( e$ y7 n/ z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 [1 C& d6 \# n/ ^# p1 u- c+ R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 ^$ J9 w3 ~+ b& i- h 沿着下颚向下按摩。
$ _" D% f" y. u$ a; J' o 下颚左右转动各5次。 z6 X* L f, e' y8 ^, Z) L0 V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* J' Q8 ?, J% r6 u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试