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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% s* @" g% K$ J' F& \手部运动- j7 K" L5 ?, ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 A* W' V) A2 a; V3 Q& ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, G9 \0 O1 ?( B# E u- C6 }2 { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ |+ P" L" ~+ G9 B2 Z1 p; R+ b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
`5 ^7 \, W5 N. R( u8 E1 X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( |* ~7 a4 c$ u( C1 I/ P 将两手上下摆动，放松。
5 N3 e2 n( ~7 Z; B: z, E$ ] 颈部与肩部运动
8 |2 P* C4 Z9 U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: G- a8 @" j: T- M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 |1 {, d7 g- Y$ Z& @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 w1 \; `* F7 ]% q, F& i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! v! _+ E4 o* S# B3 C t2 L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' J6 d$ m) K4 a5 E2 |$ k' i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ G# s& s/ A* u- @# `
脚部与足部运动
& S+ D. _2 z4 n* E5 } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, k! Y0 k u6 r% L$ k( t! t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 S$ Z- p7 ]: r7 u* B' S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 ^- P q+ M4 ?1 T9 B2 b6 I' I+ n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: z% z2 k1 M$ G7 d& w- P: ? 手部与脸部运动$ ~, K) v/ w& U5 m& v: p6 {, B7 k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 o/ s/ X( \; {, x3 r- P, G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ ~9 W0 T S5 u, j, N k$ Q; {" ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. P: u7 Z# `7 }" N3 r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 ]+ g8 P+ W n9 i: E6 G4 [4 M; T$ }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: ?' n# \, O1 q
沿着下颚向下按摩。( T) M8 g: \2 M) [1 ~- y1 l
下颚左右转动各5次。2 |8 p5 Y1 c( \5 C9 s1 j# o: O I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 h" m4 i9 k/ r' \! k7 e, A" U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试