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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 ?* a2 W8 r c% \- \( B! O5 [
手部运动
" ]- L7 l" \# ?! f& g+ L/ j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 a* _: g$ R; B& V" x9 i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
Q. O; L9 Z" T, a+ i- y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 ^0 Q: w- k& l; x
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' @6 K: l6 F t2 Z0 O3 f. h5 r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 Q( r9 c6 Z8 H2 o; \. |8 M: f- A
将两手上下摆动，放松。
4 C9 j) Z1 ^5 S+ p6 ?9 I. k 颈部与肩部运动8 T1 n" G9 I8 I, K. ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 U2 p, f; i( h7 L; N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 H k7 [2 s; D0 V' f! L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 B: y* h0 J& N4 j- k# C. K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- X4 \! H- G1 |% C/ r- N6 n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. R# I+ T! V; o# O( h- N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' T7 F& D" A+ G2 ?5 O, M
脚部与足部运动
- y( R1 s9 s Y' I' c/ O' W/ Z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 v% ? h+ d/ J" A- Y0 y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 e& @/ Q: s. ^( X, H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ A* P' B' x, y2 l3 c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ }6 X0 _9 j; P: q* C! o
手部与脸部运动
" s u2 M f( P3 A" e( h% A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 {( N6 U& ]5 @2 E6 A/ {0 ~- X5 }$ W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
@6 K' [% @6 q; S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 G% ]" U9 i' ]" A' N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- N* K, q5 Z# O7 _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& {8 A: t) R8 m. |0 D1 P 沿着下颚向下按摩。/ t/ R8 U6 U8 D9 I
下颚左右转动各5次。5 L" R. D/ ^" c5 [, t. Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 A m5 f# [: b0 z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试