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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" L. z }* y. U: C1 L9 ?手部运动) E6 S" K7 z5 l; I/ U6 s9 U9 E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 z; P' L+ h( N% B7 r+ |8 i* I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! }8 S6 f2 V5 K$ f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; k/ B4 G) y( |% x- s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: z& @6 F' U& M9 ]$ d, \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- Y& b8 l( @5 u+ L
将两手上下摆动，放松。 _$ h+ ^) f% O' c8 k% a0 n9 R2 _4 J
颈部与肩部运动
" u, m7 E' O% g, B3 C# n( h* ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 V0 H+ C$ l) L- k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, n$ _9 G1 B+ p* C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 h8 N9 [, q8 y$ o# v1 S# Z2 G$ i2 T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ C% u9 m* s4 N9 n( N/ q8 s$ H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% e x: V2 u7 c& O. h* @4 z @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ [) a7 i4 }- o/ u* r) J. M9 Y
脚部与足部运动, l7 P" |5 C, {* L
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 f- g8 t: h0 ^0 W& x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. Z2 Z$ T. @ j3 k- E( s2 _9 U1 y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* N, `6 k# c& U! Z0 w3 U/ }! P7 b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. P( R* J% h% l 手部与脸部运动
* y9 s- {# Q. {8 Q. @3 A, G1 E( h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* [3 S% r5 ^9 l: W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; g4 q- N; K, y- M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
}% k9 z2 {6 @# v5 m% _ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ C# }6 p. s) |( r! w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ f# _4 i2 o G/ A+ P8 X. ^# [5 e/ [
沿着下颚向下按摩。
+ G3 m3 h1 w# M' ~% x6 q } 下颚左右转动各5次。
7 N1 A4 Z/ [; r) O" g0 a: @4 ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 R+ S: S: x2 S5 y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试