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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 A% `$ |5 n8 |: h7 i
手部运动
8 ^6 E Z; b! l: [ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' Y# o/ V- w8 v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& L9 o% b/ m; [8 ^/ x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% X, f4 m- X4 |- Q; p. d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' C, @( V3 W' k: M2 c% J$ k/ X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" b- ^( K" O8 d" n |
将两手上下摆动，放松。
6 S1 K/ \! [4 E: Y 颈部与肩部运动- c* n: M$ n$ Q! I) k% U) i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 A, \" s5 Z1 L# J& C/ t" W( V7 L3 Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, r0 v' O; z* g# A% Y+ d. | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 r- d5 ^! |4 F: Z, K/ I8 q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ y7 X1 s* ]. }) u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 J5 C* G- z; A6 Q. a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 [8 ~2 y0 W, ?
脚部与足部运动3 t5 X/ H2 _$ t1 g% r9 f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 V0 m2 O; J. Q3 M" o6 I" a( X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# G- j8 i) \# o+ k+ A7 L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 `6 ]9 t. c# Q b5 [8 ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ V& l, y3 H: _# ^! t* U9 h" T- W
手部与脸部运动
; {/ h+ }( A2 S. @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' k' [. Y. x( f5 [5 Y* c2 s$ M5 x& J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' N' R/ F5 ~3 {- T, t7 X7 C5 y5 h$ s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* T- a( {9 t+ f/ c2 ?9 T5 N& V A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* i' F( w* a7 g9 @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' w s5 M0 R4 e# ]5 J5 l/ S
沿着下颚向下按摩。. h0 @" _/ h+ ~# O5 t
下颚左右转动各5次。4 n' O6 f6 p9 T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ P5 g' l" `5 M9 h, h7 B$ N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试