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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( W9 p$ J/ j; L
手部运动6 D8 \" Z* D6 F3 s7 u3 O2 c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 o* \( O D: ?$ L6 I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% O7 X- `- N8 |" N- p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 w( D G" M' \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* B. S; q1 G* P( k6 v+ Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% @, ^! V% ^' [2 e: w5 v 将两手上下摆动，放松。
: x+ O, Q# }, P1 y" v; _7 ~" {2 Z' ~ 颈部与肩部运动
' G6 q" h( T: q9 n9 t+ N/ a, x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- \0 H2 N( h- K6 y" U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: Z! _5 T4 y5 K& G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! ], \+ W8 ?+ |( t" D$ p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 } O5 c0 |& w' s% R0 W t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! C2 L# x9 j- j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# M/ C' ]1 q! H4 o |3 Q
脚部与足部运动& \( `6 w8 x/ J$ k' ~) E |7 K' _ x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# L0 B2 ~4 b8 ^: y, g# \: Z+ b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- R& @, d+ |7 p# d; j V0 O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 p5 {( Q) q: q- q) O5 K5 K8 Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: ^& M3 K- x$ n
手部与脸部运动# y# ?! X+ _5 F) U# X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 Q; l. t) \/ U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! D" G9 z9 I5 r' {. i( I5 O# r k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# q, c- V9 s3 ^6 o8 H7 F1 _# | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" Q8 ?0 X [ H! {" H- ^3 \/ t/ j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, l9 A6 h& a7 r 沿着下颚向下按摩。/ c7 G. j7 Z( T+ }. B" j
下颚左右转动各5次。, `, O( A3 p4 y3 x }8 h- b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# ^- V, Q. [, ~" m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试