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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, q0 z' @( ?0 }1 l# t& X; g5 B* K) a手部运动/ U! I# V v( w0 ]' Q. O1 `+ ?: }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! _! h- ^; @9 _& G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 j c4 g2 ?7 z+ d* ?; S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: U9 l2 \* @3 l8 q9 R2 S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 `3 X+ c7 J6 l( h% E0 I6 u$ Q0 V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* i8 z' T1 g/ p/ `; f
将两手上下摆动，放松。" m2 b5 y: ^/ G9 |4 g# i. s
颈部与肩部运动
4 i9 }( k+ H* V: W7 o( [ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 s: ]; ?& g- S# q/ L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% H/ b& r% g; v) Z% v. A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! E1 v8 d7 b, ^$ c- J" I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# c8 k( {1 m( i) W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% K) h$ a* _/ p1 @# {! m! ?: K9 E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& g5 c' J% ?1 R- D- L% D 脚部与足部运动2 x# X/ V; o+ l+ \, a7 B9 [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ U- K O% }2 i9 {* w- h% {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; Q7 u9 _: y8 A. B7 F( ^- f/ _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 U" o6 x/ b2 r( n* E/ _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( F6 f2 ?4 j/ z
手部与脸部运动
3 Z9 @8 ^0 X3 v W) ]0 E 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 W+ o- Q k2 q6 L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# ]! w" H: }& w7 k' W: l( P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& Q, P' ~, } G& X/ F! j6 W1 Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 r U4 ]) i) D h S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, f- M& c x& @2 G4 n 沿着下颚向下按摩。
2 C$ V1 j- u$ x2 ~4 ?" D 下颚左右转动各5次。3 B U1 R- A( x: a) J" ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* n% e/ p7 Z$ g( i! }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试