|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
1 t8 \% g0 C' L! w% ]# t9 i5 Y/ @6 \: X- ?% v
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- e* r: {' x5 [8 y
/ f. F) D% a7 A4 z, `7 B- f L) z3 v6 L* {- [1 ]6 J$ I
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
$ e! F3 c1 \1 v) e. h& M
, F0 x+ `( z0 D 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
! l4 I! v( o$ j7 N& k2 \& c; \- F1 W7 C$ G) H2 |! i3 L( K
, p+ ]$ s1 |4 B4 @6 E- Y( J
# h" O% E6 y9 j, @+ o( W' A; ~( ? c 2、用低脂植物油炒菜
' n: g2 o/ r y: D
5 X. Z" B! j% O1 X+ p0 Z' M 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
1 F0 ~- `; X, i
% \8 [! p! _2 v( T+ ?: n& l
. F. y' g# n$ C: b' [
& Z7 c$ o4 S) r 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
: J6 d7 L/ m, r* N1 M9 L% p' L6 D/ e9 _$ X- Y. d" a
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. F$ Y8 T& `2 r
$ J: [; X5 i0 ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg8 h, `$ {# Y6 p9 e# r; Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg, d; ~4 \* G. \0 _8 ?
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
& J, `' r8 \4 z4 T
& s2 Q8 W2 B, q4 W& y4 K7 t7 b) z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 D& L7 m/ l: o9 z! d* S
1 a. o- i7 r' J5 G2 Z B8 l" [% C0 ^
M6 }6 d x# ]. A" h9 D7 C 5、零食选择有清肠作用的蔬果类) G2 @* D7 a5 h$ N
: y6 ~! o+ a7 I. N* a+ N$ C 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% I0 V$ M, G1 F
9 H* V" \+ G# w6 @) Q. N& S) c
7 A2 ]0 d/ M* I+ ^% R6 Z
# G `4 O3 x D3 o/ y 6、晚餐后坚决不吃任何东西
$ l, n6 o$ E& u. z/ M3 F. @+ q
% t- r9 U; `3 p+ [. U8 @' y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
2 O: T1 g! x4 y
% G7 C& b$ w4 j7 y1 i
2 D- ~) ]1 v0 r5 ?) Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg- ~; n( l, e1 O
$ S5 \: ?* f6 g
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg7 {+ n4 A4 R; _- w& m
! W( ~( @' } O# C6 _3 d% _4 H+ O7 y2 o0 `1 X; v. A1 m3 E. ~
8 }; q) B/ M/ A: ]
7、多喝开水，至少一天8杯
6 U9 f5 B! P* t! ^: X- g7 j/ L
, l' p8 z( h) t3 A8 t 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
! l9 C7 x( {0 E! U/ D1 w W3 E+ _& ], M5 c8 ~6 R" G2 I' B+ W1 X
: t& \7 K6 q( D, `
! G+ D$ V" S9 B& D5 ]! Z 8、每周可有一次放纵饮食
) _4 z+ A0 p$ b8 Q8 p- m
8 Z* Y b* o( T; _/ k1 `1 H5 r- Q 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
& ]( r& L S# s: S5 H: }; r5 p: o6 O5 v' o0 R$ [
2 Q0 S8 p, [5 t; D9 p- K7 T
9 h% u* C5 n, O- |
9、采用中午吃减肥餐的方式; i& s, t7 A* K$ A
" t5 N1 ]$ a1 G% ~6 K, N& h! ?+ b6 M$ U; d9 }, x2 ~
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
. r/ ^" f0 ]9 ]9 ]
- v1 u, x0 Z- V# |" {7 z8 U- F+ X0 U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg+ F( |+ L& R: B8 _% I% N# S h$ F
M7 T* C' w: Q9 O2 K
8 s, `3 f" x6 K# \& v+ C
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59