|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( M* U U& \" S/ F! y
2 M+ J+ G. T6 q* R! [4 Z, n
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
: p- I2 V% F! W3 }, _' A( i. s/ |" {" Q: n
8 k7 d4 j" ]6 M
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
( h2 ?7 Z: X9 ^9 J$ g$ A& F( h) _# @# I: n* p3 X
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; y$ E$ v. ~' \
; V, o& R4 c3 B4 J3 |* X7 Y9 b$ A2 a6 S7 Y* y: D3 c* J$ L: ]
/ Q9 N, n) S0 J# E8 w 2、用低脂植物油炒菜
; s, W# G+ p: l( o9 d# y# `' t& Q; h& [3 ?" _, a' q1 g: o+ | y# @
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 k& G$ r& t1 n$ h
7 y: h3 @( ~' a. D" y* S3 Z6 \/ C0 [3 S2 A6 m7 T; Q
8 G& [3 i" P% ?5 P& X' U
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
8 S8 Z/ |$ @; J! V$ \) G
8 j8 z7 ]4 a" }3 _" x 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ E3 _, d+ T9 q5 p+ x2 \( g4 W/ c
" O! d: _: z* C) z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! u( m2 z6 w4 y; w m# h; u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg4 |9 |+ ~, ^! i3 m
4、早餐正常吃，不要吃的油腻* x& L3 _+ Y9 N8 g: A* a4 j
& o0 L- B8 G4 ` Z- r5 v% k! C
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 p3 ^6 b- Y% g9 x$ p) ?
" n; q I8 _- ?& }
2 h+ I1 p2 o$ x. f: f, Z+ H
, ~) M6 F8 k! R) @ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类& v8 N1 k! m; a9 ~8 Z
. D0 N' G2 P4 e& [2 w 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
2 U" J U9 }$ d! x% L" ?2 d0 |2 Y2 m
- d4 ^9 B# B1 O* j( M
7 q3 v0 K2 T* h4 n. }) [1 _ 6、晚餐后坚决不吃任何东西0 ~" s5 ]$ N9 C/ ~" {7 |) B) X
8 {1 [2 [$ S1 l4 s5 A 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ x' u2 X! g2 j, i6 U
* V: }: n5 T0 |! ?# u
8 W6 E9 s) ~. d5 {/ {9 c; Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg4 I) A& E9 o4 i9 d, }
7 ~! J: f( ]# l( f L' r% d( Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg J7 H! g/ e+ g8 F& Z
" E. E) X( ^' i$ S
# h8 I8 \% A0 [& l/ y: n* d: t+ n
7、多喝开水，至少一天8杯
. w0 ~5 p6 ~: N6 o# W' w f% J9 ^- ?4 H! L( C0 `
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 `. ]7 T* a* s& Y7 C
( `! \# Z2 A o: @
/ t* p- Q# w" [7 J6 n% ~; O2 v/ |& B5 Z* E8 \
8、每周可有一次放纵饮食
6 Q3 r5 A" M9 Y$ G m0 Q! u1 l' N/ I+ D0 J4 y: t( P5 p
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
$ i7 ^8 S, M {3 B7 J Y0 {9 H& a' C, O
, ?" k3 h I' @! k
6 X0 {. F: M3 K% ?! o8 @ 9、采用中午吃减肥餐的方式& ~( v _+ c9 v% n
2 z* `9 [ I# K7 Z2 c# Z3 }. {
0 n( s- L& I; H. A6 T 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 g) \4 ^: B: B& S V5 C
3 L# L, f( w* [
2 L6 U4 x! w8 Y( p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
: ~/ J, ~6 L( N1 z7 p8 y# i1 e! P% \6 E3 s" ~# w
8 V' R; x5 ]9 c+ x
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59