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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 g' F* m; j( y! K" s
/ Q2 Y' B4 K- g: L- g- Y6 D外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 P1 X' F7 ?% _2 m& Y$ W
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e D" y( V) l/ x6 P1 L% E 1、享用中式蒸煮法烹调之食物( I1 @8 B2 G5 b2 }/ v
6 }3 E/ D+ m/ O* V' P" I9 r: o1 y) r 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) E/ m0 j' X1 p5 Z
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; f3 y2 h- f8 B3 k: E
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 r5 O# K) u% ?- z
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$ f8 k! i( ~* X* r$ V+ w u5 l1 @ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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0 K5 _& }/ y5 M. o3 @# u( ] 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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1 `3 I6 R7 r* J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. F6 m3 o U- r* B/ S8 ]4 @) k
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, |7 s( w: j! H' w) Y; j
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7、多喝开水，至少一天8杯/ {1 U6 A! n6 O: a" x' V
7 c8 s/ y L8 \" M8 O 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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+ z! y2 d1 @: b' M2 }. V5 `/ u 8、每周可有一次放纵饮食, L) l) q# s/ `( ]7 Z+ x+ p3 u: O3 M
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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. r& o# \/ C6 ^* \ 9、采用中午吃减肥餐的方式4 Q9 r; C, n! B; l+ }" G
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( i$ o1 b1 \. c. {) ^/ {
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59