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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ' Z0 l# b6 c6 i. U
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！( {6 w! [) E. L$ e: M2 U) R4 N
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ m0 i6 {- X$ J E( O$ Y! L9 S9 _
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2、用低脂植物油炒菜+ }' g2 j: f, S. B7 Q% W: ^- T% ^6 L) t
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 x s9 O. l9 ^' [* y
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8 i% Z. }3 Q" } 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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0 E: L, X! J% L9 u' p- f7 s 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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& [: l" D9 j2 I) w! Q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 B9 {8 R) z+ C; [; _
, U5 A5 @9 v, u6 [* z3 R: x! g8 W& } 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 l. z- V/ x( V2 E9 L8 T- y
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) h7 x4 Y3 T- A! g0 _
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' u( J+ D: K" P/ t2 P5 y 6、晚餐后坚决不吃任何东西9 S$ i/ K, Z! \, v, ^3 v1 J, y
. @# p- C" i" y. D5 G+ b: s 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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d1 c) I( W. j5 k7 q' g {3 A! \ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食3 G" E, g* ]3 w7 V* y2 F# E
7 ]* B+ ~ p E/ o) _8 f6 k 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' c$ w j* T' S) l+ x( H
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! Y' D6 Z, Q1 l+ g. j- G- P 9、采用中午吃减肥餐的方式/ I3 I& N7 c% C, U% Z5 k0 y
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+ z& o& D3 Q( k3 @" A 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59