|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
2 @, V3 C# Q6 @
+ d& w7 v6 u/ [$ n* C7 {外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 F2 @8 q- ^; c1 |. F
" }; n+ @9 p8 j9 p4 u( E; c1 X" l2 h$ |5 P% s( v, z
1、享用中式蒸煮法烹调之食物7 q/ H! |* k9 m4 }4 g6 q
4 W! B' s6 ^3 m 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* I' v- l4 D* U, {' p( e' y
( h( {1 W7 O9 z. a
6 ^$ u- g) p; m% ~% _! R5 E6 F \3 d' ^6 i' ^
2、用低脂植物油炒菜
) m- S2 o1 Z& @
/ [: I% S6 C. Z/ d6 h* k 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! \3 `! h0 {9 x4 U p5 ~1 J& X
3 R- {: G2 m6 w; Q3 s- M
1 Y, ^4 C7 Z: p
$ O3 ^8 }+ q" ^6 l: i
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
+ N) e B( S5 i9 I {5 j5 U% n# W9 W8 D: k( q
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' g/ A) x+ C/ G" p
: W: F2 n3 n8 |- M; ?, f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& B8 F1 j+ F/ @7 k1 z# h- L- n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
8 v. w& @! O1 l0 f 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
1 U% Q) z- q; G( J1 f+ R
% W; z# ~8 O7 C& a3 G 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
* f) l* y' F* F' q6 z5 w) y3 [" L: M0 f* u: P
; f5 C' A B. v8 E' W6 M
/ @) j- |5 c5 Z9 f6 b 5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 ?; v1 }3 n5 {+ B n
" _% Q- U p q" w: y( K3 s! d9 r 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
; B4 C" |0 o, R( \% S
/ L, Y3 W; x% d( z, J( L) Q p" |
* u9 ^& L5 T( D% g% x8 ~% {; h" A& k ?
6、晚餐后坚决不吃任何东西
* k% @# F& D; q6 S7 P, Z9 M6 t. j5 s7 Q
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 {/ A- ^0 V$ D* b
9 ]8 \" r( p- y1 i9 P8 B
" {- Y) Z* J* ?+ Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg: C; j6 T' `- f/ | B& s- G) o4 s
) [- r7 X! o* j' L2 R$ D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 O9 K1 i" N, k6 f6 _
% o8 X) I/ a" C. L" d1 y/ R
~7 H: t% T' ~: X5 W8 V3 w1 l3 o; H; ~* P7 ?4 Q
7、多喝开水，至少一天8杯
0 o1 {/ x% Q* j! k! c
" H9 ^' h9 R% ?( H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
7 B: Z% ~, [ {% y" d
( P: h& L ]% g2 E
3 P' u2 m5 E. r! l, \( |6 u1 M$ q) q! x
8、每周可有一次放纵饮食
% f% M/ v, F& e' E M5 h1 W, }; F7 ~
2 k/ M; Q Z# q/ A; v 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: F* L9 |* i" M6 \; P+ L- j3 G
, ]3 a+ R9 Z) m1 R: L
+ D8 z' c+ _& |& \
* t- p% }& S3 h& G9 [2 |4 f
9、采用中午吃减肥餐的方式
1 ^, S9 d( J, V) y! Z; K$ C6 Y) r+ q( n4 [# D2 Y
# n2 y- X6 k( q% H+ W7 o 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: J" V4 C. f m+ h
' U5 e$ l1 X$ c3 J6 {9 N Z. j; a7 ^# e2 u% e5 E7 m1 ]: @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
% U: V) L( T0 y, D, q6 ^/ B3 {8 g2 Y( G5 T2 E1 X6 C
) d+ b! V$ q" H. h% `* R# \
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59