|
![](http://msn.sports.ynet.com/img.db?55555039)
2 a/ y. K4 Z' _3 n/ V3 u# A' U 一、以收缩大肌肉为主
3 Y: d, q3 V% k
1 T1 D" |& W, g# A4 I/ m% w 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。! J# w/ O6 u2 P# L7 w
. w/ \: _& M$ N* Y3 D" m) K7 T. `5 E 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。. a* N) @0 q4 E+ ? V q
$ q9 `! p4 O0 V3 M
4 @6 V7 _' s! L- B) a+ C 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
7 A% J" h5 v& l 二、强化平日较少使用的肌肉 d- t) p8 n w T0 t& b" ^
: j+ i( N5 H7 S& o
8 Z; w. @/ X3 Z! W; A; ^8 x
, U8 _7 Z& ^0 ?6 }0 D, `
, m! m$ b# K) W. g; [6 ?5 Q 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
4 ?* ?8 ] i1 Q2 a$ P; D% }4 j/ {! P* c. c
2 g- f4 s$ _4 Q) _5 I3 z 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。+ H7 |# o4 {% }. A
- p$ o- X# A2 ^1 ~- }
* s. n8 C. C1 Z& R" o1 d 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
9 t# n4 ?: `1 X4 ~6 d1 R/ V 8 `+ O; o) T* f4 s$ R# b4 ~2 a( t
三、加强运动效果
) U! x/ C; R% R. }1 n, b$ H9 R
! j/ f/ x$ H% F1 h/ V" g 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。0 B( a' l$ q# L4 V7 D6 m2 O; t
! \. K7 m2 U4 I2 Z: A5 p: R; F% f" o& P, x1 |
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
4 e- B6 g8 v: l; j8 G+ W
; q! a- U. H* I' T% }2 g: @$ ?7 Y( M( n% A, ~8 \
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|