|
|
 $ K4 b4 o) b6 z+ o# K8 z7 k' j
一、以收缩大肌肉为主
) {8 X$ X9 P) V/ X- t6 p6 _' O# w6 C! j: c
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。1 ^4 t; `& X8 m( f& T6 c
4 x9 D) d# x2 F 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。9 m1 E, r3 Z6 k. E/ f9 A
0 ]" N5 k |* W# e( _+ x: U
$ J0 D* j2 p# b7 k W
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。; A3 k% b6 C( \' ]
二、强化平日较少使用的肌肉 ( Q6 H: c& [# e4 m
0 I3 q$ X6 L. o* b+ s. s; ^# \4 w3 Y
, j: U# E# X8 q2 L, f. g7 i/ T
7 ]8 Y# T; A, b4 c+ \: p
1 _# {# b7 [* i; z- q5 b/ ] 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。2 o y6 w, q: k+ V# F
2 H& r2 `/ w' V" O9 e
& [" Y% Z" }, W7 G, U3 K 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
- G& E- }/ M5 J: ^* m6 u+ z
& E& E! V; j: }4 j% h+ s
( Q- m \% S- z$ d9 F; g 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。' e0 g7 R. e! J3 s" H
 8 B4 d; y9 L# t+ [+ t; L9 u: m
三、加强运动效果
- I* r6 M8 U5 P3 y
6 i. N4 T( Z0 ]- o6 E! T- N 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
0 x8 _! G# W+ ? c" J* a; |! A _8 H! H |; b% K C
; @% b' t( i) X; @4 f9 @ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ c5 ]9 G7 x2 b Q
8 W! H/ T5 h. q" u
0 |1 K0 @4 C4 |0 {7 O j
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15