|
|
 P, e: c6 P: L
一、以收缩大肌肉为主7 [; j1 `" h# {
, _' X6 {# }) a6 T% Y4 H4 |% F 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
. q/ x' @# \+ K( z0 m c/ M
+ n' H4 M ^$ r 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。0 x& W4 p* G* u, E" p- _# ?
E2 @" H, y+ S/ q0 q P+ c( Z1 X2 e! M* \
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。; {* y& x* k" B4 B; N
二、强化平日较少使用的肌肉
* t9 j1 o) E7 }6 y, g4 v+ a3 R9 }/ x% I) P' ^
; i+ Z+ _5 c4 S* K& u) T0 B9 w
; i$ r" H6 Z8 g" V
/ C" V" D3 a0 w$ C0 i5 _0 H 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。4 O- n; r- ?- Z0 h6 [* k
3 p) }3 M" f- K# t: v9 [2 h0 }/ ?! k, v
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。" Z2 Z3 ~0 C; y! K3 t
# p. t- y! Y) Z
+ e+ x. c7 B; o 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。2 L q/ e4 v9 C# z
; D9 E$ X9 b& F, T3 a% I 三、加强运动效果
7 h, p2 T7 e; U) r
, i7 A F% A2 Y5 L 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。% `- o) M; @5 x1 ]& H% T
, p% p0 _; ~- [8 W( ^; i# I
3 D# g( J0 K5 v6 M a: R: q. O8 o 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
+ j$ K9 ?* k4 T
' K1 u+ \: L9 P/ d
+ u4 d2 i, }" D# ~& H( R: u9 s& ] 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15