|
|
- p3 y9 T9 w; f2 E2 N) N* ? 一、以收缩大肌肉为主6 m; I7 Y1 I( S3 Q4 S* E- ]+ [
2 R0 v* v; _- `$ ?3 g) x1 n
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。, Q! W- D( i, W
9 I) o! d, q! g 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
) h4 { C: s1 T- e8 s) v& h7 d2 r$ C1 s5 U
) N- Z2 F- ]: N- O4 x) @: m2 J 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。' J4 c1 V" _5 l, K9 U0 n
二、强化平日较少使用的肌肉
; h3 _- W/ |8 v! H& h& t4 E1 D5 f, {
5 N/ x# a% }" |# C
9 n! a ]2 h% q. |% O8 s& q2 Y/ C5 v* u) s( A; \3 S
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
; t7 J5 P* U% A% ~; f8 Q$ Q8 D! \8 C% q) ^7 m6 C: _9 k
4 V& y9 E: j# N% | 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
" U& O: \7 f' K3 E: l3 k6 Q
$ \; y8 y( T4 O# r0 y7 q! ~+ t2 O
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。+ P" z6 o9 Z; X+ Q g6 R( t# g
F7 L1 x: x& o1 n# l 三、加强运动效果" b. E( n7 p6 a$ D# r
+ c, ?1 C! z3 @' {' X; g2 Y
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。" e- w* _" W( L) c; k9 l
7 B8 w: f3 r x9 Z' P" @7 P' e
0 @1 ^9 C! \$ S0 [7 u
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
6 w0 G6 ~+ q/ c* T4 \
$ `4 l. ^2 i: o1 I/ E
0 C; Y6 n; X1 A3 n 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15