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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
5 V. `! x l5 Z- \; r' U) F# f 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
4 s6 \$ u/ K- a1 b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 i" c+ M% [# O' H; O q: z 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
$ c( d! m- q- @% B 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
2 ~7 {& j! I* | 运动区 2 M8 W5 M" J- h/ T1 t% Y
收在刷牙漱口时 . l9 A1 I( `) H- ^% ^5 e
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 0 G" A* }. r) \' `
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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6 A- p8 {& T; a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& R5 ]( u6 b9 k% f* ~) ] 收在沐浴松弛时 0 d$ @ b* N0 u( V$ Q [9 H9 R! `
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
# S) z8 A3 o6 \+ q/ t% v a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
$ A; p; g9 H" M! j b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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( ]8 F3 z2 ^* Y; j% [7 x# m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" G W4 s! f: n7 d2 p. L' E! r 站立式
* M, R4 D' o& | a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
4 l6 r* b( T$ U b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。, n) s+ E8 @4 \3 n& c/ [
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- d2 \1 R& _& P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% d) R3 q! ^8 W
仰卧式
4 z: E- k9 K3 f u a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
# l/ w6 x, y$ C6 ~$ U R; p: n b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. F5 C0 ~$ i: J8 d7 c5 y1 x 俯伏式
9 v2 Y( m- a! {8 B1 [( C% w) _ a、手脚伸直伏在地上。
+ r9 K5 A: Q7 N @. h: j b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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