【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
) I: P6 a/ X( P) i2 P　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ a& C; n2 b4 D　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
: z3 k. ?# r5 V, ~# n+ ^　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
# z5 F6 L6 o! t5 C　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
$ X# [% X! [$ K- R' a; t2 |& t& a　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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- \& d8 Q6 p8 L: h1 a% ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
' m; {/ s8 C! [# c7 G6 j　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
* J3 U" k, \/ o5 b　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


: B# j/ q1 b2 M2 |+ T- V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% p1 j5 p1 f/ E& ]3 Z　　站立式
# x1 T3 C( Z! z+ B5 V* l* x# @, _/ K+ }　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
2 r( M& V& u, Z( w$ E　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* Z' r& V, }0 l: ~) q, h! s) g　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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* T$ D( r- u' o1 |& m, M6 v, a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
8 i7 O$ a) [& X" _- D　　俯伏式
- G0 s+ r/ C# @  b9 e　　a、手脚伸直伏在地上。
# c* {; i( L( Q1 j2 c1 z9 z- I, K　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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( s2 |- j+ r0 N: h3 f/ A! c个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
0 L+ f- _8 m. I# E- |9 l9 S所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
8 h8 _- k" N, n8 n发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这