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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
5 B: G/ S  Q/ N4 X5 ]" ^7 v每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
3 x& z5 B, m" c6 K5 @# Z8 j: r: Z- T3 E+ w1 ]5 N
蛇式伸展 ! d; Y" ?! ]. |! V6 n' m6 `' X
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ( b6 i6 ~+ d' x% i4 z- A: L
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
1 e3 F* \6 L( @5 c% z( |- Z; ]$ ]$ C, k3 Q- L+ C
后仰式俯卧撑
% a8 T$ }/ l/ A后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ; ]) I6 _, t+ W4 s; g' j$ V- H
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 # B: {% ?. z* E8 f
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坐姿推举 $ R: `0 h. M  l' N' ?2 C. E
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ' e1 Z) q( y/ ]+ }$ }$ }9 }5 F
# ?/ q8 ?0 ]; _+ A
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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