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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 % ~# E5 }. L) l6 x9 P/ h
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
1 K  [$ N4 E$ z7 c' Z: G- \0 G
1 E/ m3 E$ e3 r9 X蛇式伸展
6 c$ B& p. Z7 N- M2 F$ c% J- A蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 $ \0 Y; N7 W6 x: L  _+ n  W
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
; Z+ F! _% Z8 P; a  g( S2 J7 H% s8 A& H" b+ T" X
后仰式俯卧撑
/ c1 n% K. T: n! f5 Y后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
& F$ t0 L, x: [How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
& J# q( V  G. I+ _. w$ U
0 T/ S2 j4 t! `1 g坐姿推举 " B; q+ f: o% {
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
8 |( I1 _' j8 ?1 p: I
) [0 Y# M7 [3 b2 m, w+ k" zHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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