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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
% O2 q5 ]# K  @& m6 @8 n3 }; p每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
% B/ n0 H! b: e3 S0 g0 x4 c! I" w6 ~/ r" c
蛇式伸展
6 W, {% y& K% q6 ]+ F1 a- F蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 % y) O* A0 k: c' ^! d5 b: q
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
; O, I1 E4 ]: l" Q: t
; G* ?8 U4 h; g& u/ ^, A后仰式俯卧撑 9 k7 n" r7 k" M  d1 Y7 `
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 2 U) Z$ H4 u/ N6 J% }  u* f8 X
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 ' F2 X: j  j0 K
4 A6 v6 D" J7 W* u1 U- M/ I
坐姿推举
! l. A  r6 T/ n- H, p6 Q" C坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
5 s+ \, o9 V( K& `& G
* m1 i; I$ }: z+ vHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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