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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
8 f1 C/ ^& o, j" _% Z. v/ y7 R/ @每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
) M0 |) F* \" _' l; W
( c4 e$ _8 m7 [1 M9 k. |6 Z0 z蛇式伸展 & ^4 X  V: _$ k2 O/ `
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
- d: a& i6 g0 W3 i/ u% r7 dHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 1 C1 E" f5 |7 F! G; ?8 b

: O1 w) ?( D# m: @1 p3 F3 m后仰式俯卧撑
! r' y2 [% T" U后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。   _# P( Y+ q/ K& h, ?0 ?
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
# x% t- o% B5 k" N
2 x2 u3 R5 N* k  {  l坐姿推举
; S8 J, K2 q. K9 S坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 $ B5 J$ o/ q6 x* k! y. ~
. V$ r6 d# q; c) T8 Z
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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