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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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  瞧瞧你的屁屁及格吗?% Y& c; }2 C! L: l" S$ o/ Q, d; Y
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
2 a( u% ?3 Y8 \4 ?; t 动出你的美臀+ |& o* w7 i; }8 N3 h
  甩掉臀与后腰之间的赘肉+ {; |9 M+ N+ p3 X
  口诀:抬抬腿、提提臀4 g+ v$ ]* j. r% s4 M
  方法:7 Z2 k3 E' D6 q( F6 j
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。% t* l; t1 l7 f3 s; ^4 ]
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
/ u! T" P+ p- H  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。* f# Q+ K5 {7 Q/ _" p! H
  提臀消脂更结实肌肉
7 B, E1 |1 C4 S$ [" I$ q  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
+ Q1 B* l' w! n  方法:
1 \) Y9 x7 L! t+ b$ N7 ~  q  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
+ G1 i3 L' j6 m8 v6 ~  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
! \  }; ~7 o4 r: [" g- n, e  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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