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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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7 A, [2 o5 Y. v: ~/ p  瞧瞧你的屁屁及格吗?2 H9 [7 i' O4 ]
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!- }5 V& _& a# j
 动出你的美臀
" s; Z6 \# |8 B: Z1 b0 j* z  甩掉臀与后腰之间的赘肉
4 t7 c- X) }4 j! a; A. J  口诀:抬抬腿、提提臀) F) K% i2 [9 k# B1 e+ \
  方法:
2 @! X% h, M' s% m. W  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
2 ?+ h: E- S  K! Q: s3 B- h6 G. e  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
0 P3 ~) y4 o/ c, `* r  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
) P/ R1 l" i' b! M1 M  提臀消脂更结实肌肉
+ x% |/ Q/ h( t# a5 G! O" y1 @  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
. @' [* r" y* o, x( M8 C# c. I  f  方法:. O. u" v- a, E2 J3 M* x0 w
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
5 Q0 f8 \1 p, l. m- K% B) P  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。8 }# [! r' I' {8 r5 L' |4 c
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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