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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!8 `! a F5 Y6 U! x2 j* t" o% ?9 ^
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瞧瞧你的屁屁及格吗?+ G6 Z2 M% P2 S8 l" t& d8 q
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
, w( ~ w8 J; b! U4 w1 b& r 动出你的美臀8 w A+ C5 G) y' |
甩掉臀与后腰之间的赘肉 s4 n) U3 L# _' j# h- H
口诀:抬抬腿、提提臀
, M! } C2 o0 C. g8 M( c, q; D2 a 方法:
) r" b/ G u" I# n) s 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
+ Q6 A, Z; ~/ c7 n9 S: C: Z 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
, O: K7 V- g- e- S 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。- b5 {- \# \0 r: C4 }/ n' ]
提臀消脂更结实肌肉+ ~, ]" s/ f* q! T- L% f) s
口诀:小狗方便姿、提臀好教材
* E0 w2 e2 l" \, \* x, z3 d 方法:" `/ p E H2 @2 M; @2 `1 ~
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。; g! o" w4 ?4 E* f l
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。' v, A2 X! W/ N: P# A, ^- F
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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