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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
5 [' T# j$ p4 A9 @5 h0 P) F% `# Z
! ?/ L9 y1 `$ b5 Q5 Z主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 i0 h' w- Q/ c: g) L, ]- z
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: c+ {8 m- z; \' M) z' J. u* E橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。5 v8 _; X1 Z. ^; z
% ^& ?7 \, D& H @第二梯队：谷物4 @: o" e t) ]/ d' _9 J4 d2 K) E4 S
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) c* j6 n# K8 [+ o/ Y3 r. h0 D
. F$ x, l/ c8 S( \5 d k1 P第三阵营：牛奶和奶制品% N2 k8 {, W. D0 K5 r z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。( n- @$ f4 {8 Q1 s6 b+ X
: E( O5 o. Y; P. P" @( @8 i3 Z最后防线：肉和坚果! a/ s$ _: y h$ J2 }
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. K& g* l, ~ Q% ^' S3 R. \
7 F. z( F& Y. o$ {0 a0 _( z四大原则：
, @1 y5 x: w3 P# V原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；. ^: X( [* l$ U
原则二：两餐之间避免吃糖；& D! s) I1 L, C+ C
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
2 i* e+ } `6 b, V原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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