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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
" M( a# I  Y) J& i+ h4 V% a
' ~# P8 O" X; G0 _) V# `主打王牌:新鲜水果和蔬菜
4 b1 p- s; V2 f& T莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 H# A7 J7 V3 ^! x7 e: L$ E  o3 C$ V& V橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ c( ?% B3 [7 X, p$ Q- J4 M
6 @  O& e) Q  e
第二梯队:谷物
0 l/ w6 `% d- P  D面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
2 j% Q8 d) u% @7 L" G: x; W5 h3 y; D1 r5 X
第三阵营:牛奶和奶制品+ M% P$ c& O4 ~
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
: n  _0 ~$ s5 b$ M# U* l3 Y6 C
3 O( u6 E" g# ~" M. z最后防线:肉和坚果
' \& ]. x1 X4 C鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。& k. k9 U0 M- e9 D; _5 K' n* w
0 A# a/ c0 ?% Y( M+ R
四大原则:; T- x- p) Q! T9 ]. C9 Z# T" A
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;, h3 O# h: `# |( Y  N: Z8 C
原则二:两餐之间避免吃糖;" \) e: e( C, G6 b6 n3 P) J3 i! `
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;& s5 n4 f' I  N0 `, I6 n0 D
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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