其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 # K' u( J0 C9 N9 I+ y/ P$ E4 e
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜 6 w# I6 Y, ?$ b0 O% V9 @* \莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 H' Q( H/ @1 p* T8 r
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。; X* S) Y0 K8 N( d% T
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第二梯队：谷物+ w1 f. b+ [9 {
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 : `: X* |& Y: M9 s. X% J9 z& T9 y4 o& S
第三阵营：牛奶和奶制品 ; h% z" j% [" _7 o3 P( r4 U( J低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 + `' n" s( C% e0 q l4 U( B2 q! f9 ~ M$ Z$ p, {( w% ~8 z2 B
最后防线：肉和坚果 9 U; t7 f. F8 G8 j鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 T5 C4 D2 W' G9 F5 P
: E% Z6 }" ]+ y! G8 ~7 z/ _" ~四大原则：; d! a, s! A& F
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 W8 m z( x/ Y. {$ [% w
原则二：两餐之间避免吃糖；, Q" n F6 u: S8 r5 H
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 `1 f5 b- n" z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。
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发表于 2008-8-25 11:17
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