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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 # S$ B' v/ C- ^# z2 |* T
% |; O) f# H- Z( m
主打王牌:新鲜水果和蔬菜( z9 F  L0 Z+ B. V# o5 C! |/ v3 J0 i
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
( [4 R! {! j' s8 C橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。( I' K( C- b) [# k* ?) ^( _
2 ]1 T) E* @* c$ u
第二梯队:谷物
- j$ A7 \/ U  @: D% p. v面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
: f; |9 m$ P( a: |
  F* ~9 n4 m: N9 o) E- W! u  C9 t第三阵营:牛奶和奶制品# Y4 j& C6 O- u
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- `6 F) N# U7 W: G
9 s1 R8 a$ M  C
最后防线:肉和坚果3 a. I  V! i9 n8 v+ B
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
  D& O1 c. h# {, A3 Y) m# Y" q
) B# s8 p' X3 k7 Q* o0 i  l6 f四大原则:
: u7 x- u/ I. y2 g+ x原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
, x0 T& f% s$ G1 p原则二:两餐之间避免吃糖;
4 k) I  i% R  B% D8 V2 }原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
, P- h  {1 B- B+ J$ ]# E原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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