|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 + R5 X- t; U8 }9 C$ i- [
[" i( |: F9 ?主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' x( i. c4 \: e% X8 j2 m( G2 } N莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 u" `9 r k6 N; q1 Z# G: U橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 M1 d. F" p l$ o5 {
3 c' p" v' z- L( w; i
第二梯队：谷物
8 O: S9 L6 z: n0 U8 H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
9 J0 i' g) e' f" D
# w5 Z7 r9 T$ O' D第三阵营：牛奶和奶制品
9 p- r' a9 c2 Q低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 o! S; x, y; [, Z: ^
8 |: |- C: |! y) M! e# p, ~' z最后防线：肉和坚果0 `6 Z; q4 z& g* W3 W
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
7 `/ I$ T' D, `' J& v+ b6 p( i) z2 K( l# ]) H M* o. a
四大原则：
6 Q2 q0 u( u" t* ~5 _# M2 w原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；& N# C# Q) `, ]' o9 T) ^' t0 b5 e
原则二：两餐之间避免吃糖；4 X4 S% U7 ?5 p% z
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 Y0 j4 F& d( |1 ^5 @- A" \原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡