不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
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9 a3 T8 \$ t& ^ A* J8 ~4 c ◆ 牛奶 7 ]6 j0 W/ r3 b- C4 ?
+ L9 V H6 c8 S( Q( f3 M% G3 n8 \6 c 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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! B- s' D& d) |: f6 a4 f. w, n6 X- _ 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ' W( q' S# H% p( ^0 y% S* D
* }& I3 {7 p/ @2 b3 ~! }4 }4 P ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
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据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 # W O! E( W$ E
$ v' n0 l7 w5 p' o6 M' E* e* { ◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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( R. v' ~# v9 f' V O% ]3 Y6 N0 E◆ 红枣
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# Z! g" K: `9 l7 Y1 Q 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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+ j8 Y3 Y& m+ `+ D- x$ c: q, { ◆ 桂圆
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3 C4 N" {8 a' q( h0 Q% I 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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9 d6 F* q+ {1 u* q6 v5 w5 L- ]: W; y- T ◆ 桑椹 3 k5 f& G4 F8 E* F! L" ~ \% @" @
7 c( _- k. s4 d+ W 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 3 G; a1 d( q( D5 q. O& P
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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9 Q1 K' M! f) B, n+ g. V- x; m5 T ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 8 K. D( J. a/ p
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◆ 食醋 # G. T& n6 Y8 }
0 X4 {4 x& B7 a9 `% ?% `: V( ]4 I 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 ; R2 @/ x( A) l, B A' p. |
" K- ~" O) p% r3 ^3 V [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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( N: G8 g( ^9 X* f/ L; e' p 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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; V% s! W$ D0 c1 m6 C& `( v 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |