不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 3 ?. j( l- J( I! ~! X
6 N2 a" s/ s( H
◆ 牛奶 . H# L5 j- O/ v& o
+ t& ]% v: X- i0 n9 p( D
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 9 W; o7 _5 B. Q) z) T: d
8 y5 M3 ~5 V; b4 P8 G8 ]0 n! f 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
. U! o9 N% x9 u8 z) L
/ Z- `2 O P2 W# q" L+ j
◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
( J; O# H4 o4 N j4 H, T/ G; F D1 ?4 H/ y8 r* I! m
3 f7 d, A0 p) { 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 q5 l5 n* C) A9 H- d6 \5 M, D5 ]% A
: ^1 l6 p' c5 J2 U) o
◆ 小麦 - L% [( y7 W( f) P$ t F/ b/ r& n+ m
$ A, l1 ?) { m5 r. b8 k 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
' a2 \6 j+ K: k
: t1 i' e) \9 V9 n; t7 A1 J/ z◆ 红枣
: k* [4 y. k$ F/ q9 S* r . m `# ?9 R2 x9 ^ o" |, Q* \
" G7 i# H$ z7 D* {$ A
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 8 H: \1 A2 b. G/ ^! W
7 ], S, M! U6 Y ◆ 桂圆 ) c& u; T- u) }& t' R
2 [, h7 m1 n2 I V r5 Z 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 7 J. { ^# _! m- _" a
3 K, ?; ]. R8 | ◆ 桑椹 5 F$ y L. Z9 v' f
7 }1 E; \+ a5 Y% s* }: l 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 2 y4 l% Y7 f% ?3 q8 U8 O
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
4 Y- k1 r$ \; e8 n# [ }; ~- t5 u ) G+ f" f, u* r0 z' W6 d7 ?2 e
& V5 j7 k6 Y) u$ Y ◆ 莲子
5 V c( d4 G0 D; }0 T8 I1 P+ h2 I
- Z/ I9 O2 s A: h! b 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 9 [+ f/ s: A3 H8 q8 o# \
& [4 m1 K. j, m2 r/ K8 [7 a3 j
◆ 食醋
6 [! ~" E* e p5 P& g0 { " c8 t$ c! R% Z/ o1 y
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
. w" T& m* ^( R2 d' I5 z, O , R# f3 J& b: W
[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
8 e' _" \/ ]: m
- z9 l: a% Z$ c" s3 A+ b# u8 Z$ `
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 1 P8 ~- o. r1 g; j2 O; y8 ` y7 C% H8 X
, N' `6 n- o" x0 s+ d, f- U4 o/ K 2 `8 U: f* w9 e% p2 @- l4 o6 m, |
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |