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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
- N1 Q. V8 i# K% n+ @4 x2 m
5 c: B! |; R2 l+ `' P  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。& v% _( }/ F, U9 _
  K1 K7 L' X' }9 z: O! s8 e6 q
  重点二 ·牢记米饭的热能' i* I' m1 k4 a" A' r
3 v* q* i8 X- c) Q) D
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)5 o: j8 y& l* X- p% U
9 _4 r- k8 \: m5 }) V
    表一
8 \6 a! d  O2 R: m6 N3 g+ G# K" Y
    米饭的份量 能量
% l8 O( R* z/ r5 K    半碗 81kcal ' R% b; [, N6 `8 }9 |+ e0 ^/ `2 _4 y" i
    松松的一碗 163kcal
3 G( d. p9 {. J% F- R0 y" ~( P    普通的一碗 244kcal ; p7 A' B( }8 s' s  j
    尖尖的一碗 326kcal
- N- [6 |7 q; c$ ]6 T+ ~6 w    一盆饭 370kcal
, r! J$ U2 g- c* u6 G# Q+ I$ _    一份便当 296kcal . G4 ]8 s* B( @2 W; L1 K
    一个饭团 148kcal 0 T$ h* p5 F3 m* W: u0 G6 R
* ~- l9 g! A" u
  重点三 ·在饭中加料& z+ h/ O, ]* h8 }/ O  E

3 ^2 I& R! A  S5 ]/ F! t( f  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。. H) Z% b& H! Y9 e' i( B

3 @7 V& w* }% J0 }   表二6 B1 L6 Q1 e: ^, R) D

0 c) ^# t8 N, Z4 ~. C    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal , V7 |  N# z; [" z1 x
    蛋丝寿司饭 426kcal 2 T+ R0 x$ F" m+ j8 p2 d
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 3 R- a$ T. L, R( ^, j
    材料少的炒饭 575kcal 1 k4 `2 }1 i& S% _3 a- V* F
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal . d3 t. p( B( o% h+ H6 A
    奶油饭 344kcal
4 j' X; q' Y' U3 G9 G; q3 g4 B1 E: b% j% S+ `7 N/ L) V
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
" e) S8 H3 K- N, Z" t' B* ^! V
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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