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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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$ a( n2 b! J5 x4 _. n! l; C 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。- S0 s7 x' s; c! F R, L
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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% w6 W/ l8 v r 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。* Y" @5 O1 T) K D0 z: X
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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, @+ G3 t5 i- r5 L: c 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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7 b; x$ O6 T4 |/ E( |& W$ r. L* C 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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$ _: q" g# I; G' e6 |& E/ Y 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。/ Q+ E" y }- k8 _' G' w |9 p
* {( K' a7 H. N# T# Q; Z u- ` 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!/ H% z( M v2 U8 e. I! s9 ]% S% X
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1 姜枣红糖水
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8 O- ]& u4 v' `9 D% \/ u; U' q 材料：干姜、大枣、红糖各30克。0 N9 @ P5 X: P. C5 H3 Z5 O
( y9 C) W2 h( h1 U5 n9 V' d, L! i 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。! I, @( H- K* q9 R5 v. d# m8 R% |- i' }9 N b
3 j6 P, k5 F5 ^! p8 G, X 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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) i8 X/ C% X( J2 O 2 山楂桂枝红糖汤7 v* Y2 c. N p
9 E0 |: M' E, [$ ^; S( ?- u4 L 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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+ A" z g% z, r1 k 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。2 J, U! u* t: ?0 w* t& D5 t
: ]2 h! c Z; M& H 3 韭汁红糖饮
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2 e0 c( Q* w; u 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。2 X3 f7 x% l' f$ P9 H! K8 r0 x) K( m
- C, E4 q7 b* T( q' _$ K 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。: U D7 ^, d, g9 M$ e
" z! \3 x$ R; H8 a 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶/ I u2 N5 e" r. B6 P
2 v3 n. G R+ G, t/ u 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥$ i- T* B( b% O2 z! U
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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B2 u! y+ k A& G1 ]+ u" z 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。, Y0 h. v+ l9 }! d
1 W7 t2 L' ], S2 W/ X! U- o- N& C 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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- Q7 O& i7 y; i 6 乌梅红糖饮
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& B1 z5 @( ?: `4 {1 A0 } 材料：乌梅15克，红糖;30克。: i3 L& M) z" M4 R7 U* }
8 I" ?9 A3 @. [6 O( F6 I5 B- T 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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8 |# H7 v4 o8 f 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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6 Y2 C8 g7 K9 |, g 7 黑木耳红枣饮* j9 A, l9 E- F8 q: G
2 \) }+ f/ D y( ?4 Y% e 材料：黑木耳30克，红枣20枚。' A) H1 u1 s5 \7 V. y( f
V N, Z5 b0 b9 V7 F) l 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。% x) ?8 ^" R: G: i% e$ g
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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1 s. k+ [7 E s7 W0 r 8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。0 q+ N; V* P/ K" y2 \* k2 F* u
0 k9 I. B/ \. ?0 s- g, s4 z2 [. P 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。8 j, x. l( z0 A
% i: e/ {' B! Q: y V0 q- Z 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40