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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>! O% l' x2 X) n7 w' K6 K1 R
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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* T2 C5 F; p$ }2 M8 E2 s<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>. W5 v/ `, B3 V# a2 ^7 i0 R
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0 B6 O) v# c0 [5 h# a<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
F: D9 X2 I8 e) ]<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 ?; p) U% |0 G& l2 r' [* E8 |
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# o% ? |: x6 H2 L- m0 e<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 N! _+ e4 |5 V0 m
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ c4 z; Z8 k. L5 i" Q! Y0 R<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; B1 ^4 _0 z5 L" k
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
4 `; Y& k8 C9 b" r, k! ]! l<P><FONT size=4></FONT> </P>! A* i) c4 B& o8 R- F3 g }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>3 G' U |3 z% ?% w/ Q+ r& k& i
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>; U( o8 Z) a3 {" D. I$ P. T
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 h9 G/ u# S- ^1 ~: V3 E3 s* P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" c* ]: s5 g5 O/ J
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 ^, r: A7 `: S! R. U+ R% R( U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. C4 M4 X1 p/ w9 P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P># r+ r* e" _$ e1 V! O! _$ E8 O. n% J
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 w E- C, ~( ^/ f
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 [0 l# m) _# a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 O. c5 h% X# p<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>$ \7 g0 S% M: N; t2 r0 n# o
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 x! y% Q; P% x7 T% f2 w: u0 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
2 b( h2 [# |: @+ W" ^" m4 J; p2 o<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& h6 C7 ^1 f* ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" T1 e/ m9 |" P" {" S& r; u- Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
& Q, k* E" g- @% d3 `<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
