|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># a& s7 S# \# F8 {
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>6 g5 C* U( a) d! s& p% c* s
<P> </P>
" Z+ n2 s5 z3 ?4 V<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>; b T S. n/ C$ O8 ~4 e+ y1 N
<P> </P>
. \3 i7 ^* `1 D) K4 D, K5 y' P! }9 s& E<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& ]8 |, @# r. _$ U& P, z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>. n+ l& E& ^- `/ L7 X( q
<P> </P>! _1 ?; f) Y, X1 I6 e, h: s
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 o. N: t; X1 U: \+ g
<P> </P> f* V* ?9 l/ t) h
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, H- Q4 i$ E5 s% p% N<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>& }- u- @! E% _) x6 u6 c& v
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; d* c$ a& k- D3 y; G- h6 m
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
% g' f* v: Y8 O( @3 b7 w<P><FONT size=4></FONT> </P>$ S$ o& t* V: A$ }( [* s2 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>6 |9 }. T2 i" g: _# e* B( a# U9 O
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) ^ ?" `7 l& e+ X) y( c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" Y* z2 R9 e( k s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) V4 ]; @- F% c9 I
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>; p% [: U u0 e0 T! O* w) ?0 S6 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 R( R0 U3 D' S! K. N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 G T; M# Q% a; S<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>& a" [9 s0 p m+ a( A x/ w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' i* h$ Q4 h# w) Q! [% Z. L2 ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( J; b4 t& m* X) B1 q4 T<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
' _+ E: V3 \3 M6 @. S* k<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 u3 `1 W( R& d3 O& x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
3 y( q4 i% R h. b5 G4 Y7 f<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 r# P( {5 X) ?5 p0 A<P><FONT size=4></FONT> </P>* {( J; T: I& B- H) J `' U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>. \! y) h) Y& V8 Z# K2 T" E; W
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
