|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>% o( l- i# B0 v
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 N h" D5 n! O: Y# }0 d
<P> </P>( Q% \& ^% C) [, p2 u& t6 Q' }
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
: p! g7 M' X) G8 H( \2 j6 S<P> </P>2 J: b) a% O# `
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>1 K _; E5 c) [1 s4 n4 b/ m
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
, u4 X: L/ \( ~- r: h<P> </P>
) S" _2 r& G+ n* l' L; K<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>1 B: D9 v+ q7 e) o$ z! D @
<P> </P>) q5 h, N4 k) Q! E& Y
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
3 t+ p q8 j6 @7 S$ w: Q. ^<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* o; Q3 j7 l" D t- _8 ]<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& d* _; ]! g2 O$ q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 }" @3 T }& | [: t* [- m<P><FONT size=4></FONT> </P> m: d& g3 z: `/ Q9 t; i! c+ a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>1 l! P0 n8 Y) a2 e
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& V3 H! N- D. f7 v+ X& P" e
<P><FONT size=4></FONT> </P>. c$ f6 q! ?$ `( G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! }9 N/ b9 @% e% [' u<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>: l* v+ l* D3 L3 a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 D3 e( K( P' f6 k% W% W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>$ d6 e, o) N# R
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 |' i! c# C" a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 L" K$ ]6 [& Q( C. T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' M- Q; C5 S$ J9 @
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 u2 y' O: d2 t; \<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 R6 g! ]. }1 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>5 j$ x7 D# N$ H( t; \
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>, O8 Q( M3 @: m: n# x f
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ f) U: b/ T# Q- j6 c( k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>8 P- x) ^. F& E- \2 ~. J9 f8 M
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
