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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># k) }# n' O0 V' ^4 f8 e
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P># e4 @. l. s0 v& X! z+ |4 Y7 s8 ^
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>+ T% v! p- |) z; h L3 q
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. t- d! f, j( }7 T+ r$ W) Z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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1 g+ [! [& S* m<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P> J1 q" J; M- f* f: `4 C! T' k/ G
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# [6 V& y2 l" U+ X# R3 t<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. M. m0 Z4 J+ e' k* _
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>3 Y7 r( q1 ^% k4 ]4 F7 @
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P># V# ? P+ }) a+ B
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 {, y Q) q9 t9 s/ h+ N5 G0 q# x7 v<P><FONT size=4></FONT> </P>
* t) e5 r1 ]* Q* w( l! J5 M; K2 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. \2 U/ c) h9 k" j% R5 @( ?, C
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>6 ?: W! g, N. e4 T7 Z5 I2 f1 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 Q# P, z- J( h6 C% Z( l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>8 G; K: N1 @0 r, z' E+ I
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
* e5 A; C( ], m* f+ [+ f. d0 q+ x( I<P><FONT size=4></FONT> </P>
& h; [" ~' h: s6 a' Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 t: W0 B1 g8 R5 p# d5 ?
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; S8 l6 F W; v5 B+ `6 B+ d/ N8 J* b
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 n, L; k, X6 ]' d% T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
9 S6 d0 `/ D1 E" t2 T' z) o p9 i<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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1 a. ~. s% d7 I* e- y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
9 y0 P4 @" o! t2 o. D' @2 V<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>% w8 H. |$ J2 N8 ^. K) ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>% E* a1 t8 Q1 A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
4 [1 N+ a, h; j* n<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
