|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>0 z1 B/ a/ l4 N: ]
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P># M- H# q' }) h4 M" \
<P> </P>9 O8 R1 e* H% u; j- v
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>& X' Y6 T; b5 W: w& y
<P> </P>9 w+ f% u( m% a7 u$ L
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>7 y* e- n ~4 v* a, N6 o8 [
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
5 y2 I: n5 |/ g3 c6 b<P> </P>; K" h/ S0 K0 |2 n" P- w
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
8 _" z/ k$ g+ E( r( N: w2 g<P> </P>$ H8 L; s/ n# Y- r% [( {" B
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 P# v& n' v. R. Q, C<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. w7 y% K9 b w3 B& O2 T0 F% r- L<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>" t) n1 q. s4 @; H7 r
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
! E2 K6 I: o8 |7 z<P><FONT size=4></FONT> </P>! m7 a* ]6 w2 W, d' e( ?, v* q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>6 ^; |: ]7 q& B6 f5 p8 d
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>* p) Z1 K* ~6 s0 P# W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' S; c8 z s- n3 M# o# K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P># d0 `0 m6 h' R/ n
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
# }$ ?; {: L' I+ y3 d<P><FONT size=4></FONT> </P>
( d# N- t* L! G4 ]6 B& }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
0 D! q' t3 }/ h' L# L: c7 j: Y<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>% R% E& n) E5 v! m) O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 J/ _5 z H3 ]1 \6 H; `0 S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, w8 D. R% I" _
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. n* I6 v ~3 A
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 y" j! N; _1 Y, |5 Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 }- s/ M+ d& a2 ?<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
' Y, g4 a; ^4 C<P><FONT size=4></FONT> </P>
" ]9 g! P. g9 g; ~1 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
/ D* H5 l0 _3 \" @; T<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
