|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: f" a: P/ A. ?/ K1 Z$ ^$ T8 ]
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
J5 J5 a! _" a7 q" Q# \( v<P> </P>
# V6 g# }9 G( P5 O# |7 w<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
# e( l$ T4 @- U* f2 P<P> </P>4 A# E& @9 M @& F [; D
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; k. x* K" [! \) ?& n. F<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>0 Q y. h! n% y" u
<P> </P>
1 F8 h$ F+ m' ~. ~% f! i<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
3 y: i* ^# j! x<P> </P>
" n3 k4 l# k' J" ?0 ^& i<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 m# W& u) ~3 j- R6 L9 w<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 Z3 |& F5 Z* {; [; y. N<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>* W) ]/ I- P- b
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>. u4 B: }5 ]. Z) X# ^5 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 Z# N/ Z1 S- Z! C5 T7 G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>8 o E5 ]5 ~- E
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
# L s- u& B& a# I6 `8 }<P><FONT size=4></FONT> </P>
& F) e" p7 n- o, }, ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! I5 |- a/ j. z5 _" j1 D% t* x<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
, h$ B `$ z L# }' ?+ i4 P, m<P><FONT size=4></FONT> </P>+ d+ M6 S0 A2 b' k0 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>9 X5 y4 {! s& A+ Y4 m# Z
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 `: O6 u0 g O
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 y' C3 ~8 C8 P% a ~0 `. `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>* }6 l0 j8 q. J* [7 t" \
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>/ N/ y1 G' M/ |- l5 @' G$ c P! H4 N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) G# [/ B9 N' W/ U2 Y; ^) F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& p. U: R e0 [( j9 L<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 v+ a3 [" _1 O' h% N( |2 z9 h) d3 ~<P><FONT size=4></FONT> </P>6 I, ]' b9 @) v Q9 o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
6 d ~# \% g# K3 @* K \<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
