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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
- E# ^5 ]9 i1 Z0 R, i<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 K/ Z% k; e5 T& y, R+ {
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/ S, E1 t7 k9 f: n% p9 e1 T<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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9 |' m) E9 @" O7 k9 {<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 ?$ d5 _! j q" y1 Z4 I<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 b$ G7 @) Q6 B5 m; v" C8 {, h! A' v
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( V4 N) z8 q* e+ c: {+ d M9 A, \
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: H5 K( G8 E( g: f/ i7 K% W2 z* x: ~<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 P/ I& Q8 p2 a) u G9 k% a# E% ~<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 G: n5 ^7 A c. a<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>9 }0 {9 h4 O r6 ~9 C. f
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! U: V' R- A! R" H: \
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# Y% G8 t* l! }" L. o4 g! n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>4 v' e3 z2 |. T1 u' {
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
5 S2 Q$ V1 Y+ f1 {5 h D/ G<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 _( y; Z9 H" q2 \0 Q, O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 \- z8 G- b$ G( X<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( c1 R6 D$ d& t0 ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
. D% a; ~; c ]6 q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
& z& V% ^# `: @3 Y( B1 `8 i$ G<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
" |9 z: e. a. h9 z. l' o/ J<P><FONT size=4></FONT> </P>
# Y7 k& R/ s/ P7 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
1 b, l" _8 P2 ]" V<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
" U2 }% M# K5 H" H7 `7 X<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 o* R! U7 q' Q% N7 s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ ?0 V |3 a* {, b" M. v' N9 q- C5 O
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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7 p* o% R+ V0 o8 [& E- D; ^% h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
, u8 I: [5 O7 R& C( C<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
