|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>. J m0 D4 K2 z+ p* B8 b
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>+ B. S$ F- i1 G4 I
<P> </P>4 j' y; g; [% L) R5 I7 h
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>, ]7 [% y$ p$ C/ Q. u* R! ]
<P> </P>
- r) g) {; ^9 |5 W# q2 ~- U1 Z<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>! b% W$ J1 ]6 p! g
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 x4 O- l1 I7 a( w. N0 a<P> </P>+ | B9 l' ~/ `3 K% E: a
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 ~! l/ K5 } {, |! O& f) Q+ o
<P> </P>, ] F! l" y. y
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
- I2 F( c8 \% {1 F<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! N1 V( `' Q6 J' `; |0 F<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
1 ]5 h6 _* N% x5 {2 \# `7 p<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: }' \% Z' N' }2 i* G" d) V* U c<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 w) ^/ O% |5 m& l! u. p+ V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
, W: V' s9 O" A$ g5 L$ @3 N4 c4 B<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" L) y8 M( E" a7 k5 n* Y) T" ~1 s<P><FONT size=4></FONT> </P>4 g4 o. ?% E2 |9 `- |- c2 ]) f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 ^9 G3 r+ m8 U5 t2 {
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 F7 K3 H# L: Q; J1 g9 e. X
<P><FONT size=4></FONT> </P>& y4 G& q+ o, u" r* b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 k" [5 a7 g; _! O( Q2 K& M<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P> O+ w% x) M! r8 P2 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>, `8 Q2 x% L3 `6 Y7 D. C! a3 r; ]4 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>7 P) f+ F; X5 n; o5 ?
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- y# C1 f, ~" e, c. _5 \. w
<P><FONT size=4></FONT> </P>' [1 O! a7 d$ W% E/ v/ k6 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
! C# q( d# X8 L6 O<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
& \( N z9 g1 ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 a6 C& m; s3 X7 ]2 J( L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># Q; e# H( F; e ~
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
