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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
$ V) o# o# w/ H7 R- u* B0 b1 l<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 P3 U- I/ M! Y3 {6 \' }
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6 I: M8 `+ G8 ^, J! A4 z+ h( \<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>! C: o; c8 n# s4 u( S
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+ Y; n# Y! @4 G8 `# |; H' f& t4 d<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>& x& R) {1 h: G7 _: j! A, R
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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; [$ \. E+ n1 k t3 l<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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' ` e% S3 M$ y0 t ^9 h) I2 a9 |<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>* h3 k+ A5 o2 N
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>3 Q1 w0 O4 ~; K' D
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
) R: m# R! f' U, i" G4 [4 o<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
2 Y5 D9 o: T& K2 B. k<P><FONT size=4></FONT> </P>8 ?+ E' v/ ] y% V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
% z* O0 V; q! c2 Q<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 d0 F& \. e9 C1 |6 n<P><FONT size=4></FONT> </P>
, O$ y* g% ]) [' s2 S# X( U$ s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> j) w4 s$ W. k
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 i; ^- o+ _6 K9 M2 N# D+ u* `5 O3 g5 S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% C- U9 y# Q- `" o+ S! |( X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>& F' V( F# F8 a7 g% r D
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& p* L) I6 T" b/ b. \! \. m<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 @( b" {% P- {' @7 Q' g( r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% _: e1 p: Y# s- j: |
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
1 @4 n4 P% A- a2 A: [3 H<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 |9 H) i' g% h, B3 o, Y1 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>* F6 D# K; y0 ~, ~2 J% q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 {8 I0 P; _, g$ |- [0 y% X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 W" M' R# s$ y* q4 y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>( s4 T4 w( o6 w1 `
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
