|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' v2 X. d' ]& B) O7 ~6 Q8 A( K
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
3 t" [# b# c) w, H$ t$ c<P> </P># }$ [* D- K8 @! p2 p" \
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 m. L# v4 ]) O- q! D5 ^. H
<P> </P>
2 r' w$ A, O6 u0 ?7 R<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
" W5 }# {" \& f" T. w, X<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
. Z j( r+ c: I<P> </P>
2 c- j* K, Z/ B! K( }" Q<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>) q5 }/ k8 }) w: ]3 Y/ x0 j
<P> </P>7 T' z2 N. `' P9 W6 e5 p! m m
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
9 L2 A- w6 x" w5 D9 n" {6 O<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>% [* ?2 J) v t% P& C8 A
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
% m+ ^4 g# ~0 V1 y" e2 @$ O- F! U4 P) T" P<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ d& {2 K% W8 l# S* C% e( u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- w: a. J1 s( c/ Q+ s6 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>" w7 ]3 L2 n1 ]: @9 }$ i0 n
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
6 |, j7 N) J* F3 B+ m<P><FONT size=4></FONT> </P>
" e9 s+ I6 X, |; w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 F9 \/ e F) s4 f3 P" N3 \( D
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ }* j, H9 ^& {& O<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 t. D' v f" f [1 Q9 H3 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ l1 S0 c2 c* P<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>* v. C& _9 Q+ N( ~- F+ o, K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% `$ J' p9 |( `' M) X+ _% o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: F8 I- z5 `6 h+ c) P0 y<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
1 h8 Y- G! V* c7 Q<P><FONT size=4></FONT> </P>6 h8 v4 w0 D l' w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ r' J4 u* k$ g: H* \1 T o i4 L
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& {) g4 C. L* c- n9 @3 c+ @
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 q& X: x/ P' f4 X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 m, s& F6 d8 j5 C0 c, y<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
