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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 Y8 }) v7 D6 F! X: U
& n- |+ k& Z( ]" x 食谱内容如下：
) }3 X4 p9 L) V! |' @ 第一天
: o0 L- k) T# Q8 @
. x7 N( r0 I9 E/ Q+ s } 早餐
7 T$ |1 h4 L0 N d& D, E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 K5 [; S( }$ b0 C5 [+ i; \6 Q 1/2个柚子或者柚子汁
. |) G" I/ _5 D 1片吐司加一汤匙的花生酱0 h, Q' i/ k. J W$ `
, I- S/ V* g% ]4 M. v9 y9 y! j
午餐 8 C; V, u& X) \) g ]7 F
1/2 杯金枪鱼
3 y- D' g+ P- ^) D* b- C) A 1片吐司6 Q: _& Y, g; S: P# O T3 W6 r5 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, l0 t# L6 c0 W8 j/ P) t
, ?$ [8 R& U' F; W7 f" H4 {3 c; J# ? 晚餐 i- P% L! C5 C$ z
3安士瘦肉或者鸡肉" |' ] P3 c# `% ?% l
1杯青豆或者四季豆
5 B" q" X" ^& v4 h 1杯胡萝卜
! e7 y5 E1 i3 E; Q 1个苹果
& ~( n5 @' Q5 e- q, w3 b 1杯普通装的香草味雪糕
1 X" j/ w. o( j/ Z* P% r1 ~/ y, n9 O) C, v
第二天
' C& B: Q. G1 F. [/ ^
, ~' C/ T6 \8 d f/ ^& o5 B 早餐 1 C+ ]* e' v# K) l+ X/ Q9 T+ n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" r2 A# m8 X0 a3 k. h/ L) v
1只鸡蛋* m4 x { [+ M
1/2个香蕉$ U( ~4 S# A! k/ `0 M. G
1片吐司5 {0 s4 K2 r H& [4 _5 q
- p% f/ D, u* E9 U1 t8 t$ i) w
午餐
: M' J0 Y D+ A6 @6 o! c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ C- O+ S$ x, r) b x# m6 M
' X, _5 s3 [' L 晚餐. y l! C1 A& o b8 X
2根牛肉香肠2 s* j( N$ e9 Y
1杯椰菜或者卷心菜
2 s3 ~8 m H& b% z 1/2杯胡萝卜
\( G% F+ {& Z( K. S4 ` 1/2个香蕉. r1 e) P5 i$ K4 a _
- C7 T7 J$ R0 j8 ]$ N- c% X 第三天
5 J) v. z: Q- U# J. r; O
5 i7 D. Y3 @( G$ U 早餐
8 L. C% y, A, D& a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# Q& j* r- q" R) ~6 [
5块普通大小的咸饼干( c" I/ F$ W1 v. ]
1安士乳酪
8 s- t' Y. m% N: x2 x( p 1只苹果0 Z. Y& Q. I$ E7 ~4 ~( f5 G0 o L
o8 [* U6 T( T: p 午餐
( d$ I8 d6 E. b# [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ?1 \! Q) D4 S8 ] ~8 j
1只水煮鸡蛋
6 ~ k, V8 e4 x9 K 1片吐司
( X! b) F( i+ M# u* H9 ~+ W8 X3 H
晚餐( x" G3 p* e% H3 }: i. d
1杯金枪鱼$ t1 W6 o+ z! B* K( }5 f2 T0 U% n
1杯胡萝卜
, [* n* \) h) j B 1杯花椰菜+ d! O6 E/ o7 {* p/ q
1杯瓜类
6 ?. O8 l7 J' \1 a 1/2杯普通装的香草味雪糕/ k3 A2 N- m' B D- L7 |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 {: z; `% z+ `: h5 t5 S* |& K
, J; g' k& {- e. O 专家建议
l* b6 C8 C$ G1 m7 g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 |* q9 e: }+ O- |/ x3 ]# C3 E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 _, {" c+ l! x p, Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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