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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 [- Q+ `5 F f5 Q
7 X4 ~- j5 @) B
食谱内容如下：
; y3 t( q' V& Q C( W2 |0 u1 i 第一天
/ \: d1 x8 d& Q' M( s
) z& l' Z% f0 M( W, w( Z 早餐
' A8 F& y) t- v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 @! F9 |- O4 Y$ \7 @/ v
1/2个柚子或者柚子汁. u& k- Z: L/ v
1片吐司加一汤匙的花生酱9 V; _$ t3 y9 d* s) U" p5 S
, s0 k+ }3 F" C. c
午餐
; ~8 H9 X, B5 z: e* @7 S: K& d 1/2 杯金枪鱼' p( U4 k9 s' a% H7 l3 Z
1片吐司" Q4 d4 S3 r1 W5 W( m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" Z- \; v" P4 P% \/ y' _" p! l' l! w! `9 d# P
晚餐
2 ]# Y+ O+ Q" t+ g& t 3安士瘦肉或者鸡肉; i0 y, ~0 B+ V- n8 n: ?
1杯青豆或者四季豆
7 E6 u6 R. h: C/ D8 i. C 1杯胡萝卜
1 E, ?9 D Q1 q2 E) j+ E/ v! r7 g 1个苹果- W0 c3 v# B1 d" g: ^- h
1杯普通装的香草味雪糕! m3 P6 u8 D4 x2 G
$ ~5 g- F# A1 I$ T0 m; k' `+ L 第二天
; E8 k. A6 v" ]# j/ H q! b
% p5 i' F9 w3 K ~ 早餐 # p9 J$ P$ Y: j1 g0 {0 f! |- N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 c$ t& C9 M5 x 1只鸡蛋1 k+ y, a% z% V
1/2个香蕉1 f* i; l+ I. V; }
1片吐司! X: X8 G8 G. }0 x8 y4 h9 b
: ? V; V7 \3 l6 `$ \
午餐 ) o3 A3 E5 a+ W9 d8 S( N) c/ h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( D& z% _# J1 P- }6 b/ F2 o R$ j; j' q$ M" E" j
晚餐
4 e2 ~+ T* J0 g! t t 2根牛肉香肠7 n5 a/ l+ e' T1 |) H6 D# F6 s
1杯椰菜或者卷心菜
0 P+ h" W8 o0 z3 _* f 1/2杯胡萝卜
; j. T* o( l1 [! N+ M+ r' K5 W 1/2个香蕉+ o1 `7 d; V8 m4 Z5 M& Q" G% {
' _ K/ i& ]+ a8 i 第三天 % ]( V8 f" S' U* f& D
9 O! ?- ?& }, ~0 |7 ?7 p
早餐 3 A/ g$ t& } H" e' j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 s, o; a* {: D/ K6 z2 i" h 5块普通大小的咸饼干
# `0 H* p6 i- D$ R5 H 1安士乳酪! h. ?; B' C3 }1 G I
1只苹果
' s7 E& ?) g8 w2 ]- D
- P- f( p% n/ i- v3 m3 ~3 v 午餐
* w- L5 Y, i2 @' j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) o4 d f! p; S! [) R 1只水煮鸡蛋8 [( C7 G" E! [
1片吐司. k* c5 Q8 v \- u
$ R- s' I& S0 {; |3 I/ h: b 晚餐5 N6 t7 s) `! o/ m/ E9 n, D
1杯金枪鱼
% |0 `0 U( I2 B 1杯胡萝卜0 O, H1 Z1 z. w, I! ~4 S
1杯花椰菜
' U; w; E. t- P' X; {2 g 1杯瓜类
: N3 `8 `4 A- J4 U5 Q 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 S# K. z8 ~8 W/ ^ G3 U: @6 s. b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : n) z! ]4 O, T0 C6 C5 z
1 A9 a4 f; @, H0 p T
专家建议( w+ K1 v: `* A# W% ?0 Z2 ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 c" N% p1 P6 h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 i5 L; K0 E7 {& x j$ V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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