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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; y8 b6 @, {+ N
' ^$ s4 F) S% T 食谱内容如下：- n( o$ G+ \' q/ u# A8 M
第一天
) X! U) L# G6 q& v5 {) i. [; m4 r$ c# ]4 h. s0 g6 U
早餐 , N) p2 }/ T4 \- f/ f `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 v( j, H0 h) _3 x7 _/ Q. m
1/2个柚子或者柚子汁
& ?* w, j) F+ e& ~4 Y 1片吐司加一汤匙的花生酱5 O, f) z3 O7 x1 I: E$ c$ z: o' G
0 R1 k8 h0 S8 Q+ Z& V
午餐 1 q% t& h- r7 p( z5 ^
1/2 杯金枪鱼" w; i7 d5 z/ A. G# _0 b9 i
1片吐司
2 U. Y7 U/ ~! q6 m% t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; Q! G: `- T) q- _* _
% d0 x: a: N' s- P5 i 晚餐
& Q8 k ?7 u. l6 D: n- V. e 3安士瘦肉或者鸡肉7 ?- W5 M6 r" f! i1 A# E# ~
1杯青豆或者四季豆
" k) |' Z( Z; l$ F: K- w 1杯胡萝卜& Z' T0 Q' o9 f* R% I
1个苹果
2 e; b3 P& H2 w$ o+ c$ n$ ]" U 1杯普通装的香草味雪糕
. K5 x! S0 B* l- s% V; p1 ~- H. Z, p. |: p) _1 H3 K
第二天 : \/ c/ e! w/ `" n
% g/ l4 h$ g) ?5 k% g1 @ 早餐
8 y9 m8 x* u6 u1 g8 _7 L0 N3 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. R& P; E5 Z" J1 }2 L: ?0 Z1 ^" r" E3 s3 C 1只鸡蛋: B- n6 u& H/ Z& R9 z, l
1/2个香蕉
+ Q5 w) e5 G" T2 Z! A! W* D$ T2 h 1片吐司1 T6 C: }! Y/ t* N! G1 g |
. c1 x5 ~( k3 r 午餐 + D9 A0 z+ P& j, q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( g) E" |4 P1 `# _/ E- ]
* O: h/ I4 H7 \- o1 U, h 晚餐) n2 h |; b4 a( T7 F
2根牛肉香肠
7 N$ b( X: |8 M' A 1杯椰菜或者卷心菜
9 z I/ X% D7 Y3 X* a% R 1/2杯胡萝卜5 @6 c {$ l3 y! Y
1/2个香蕉* J) q6 _! p. Q T* D* a
2 t' C1 Q+ p/ n. j 第三天 : n0 Y3 W" k( o. `$ S6 }
) I. F7 }$ R+ I) \# a" O8 N* L& l0 V 早餐
" j# T1 K% J# d$ j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ L1 f. j7 Q% H% b; t$ H
5块普通大小的咸饼干
) _+ G9 n( C. W0 W5 V 1安士乳酪- i* m" p3 [- V7 a/ o0 D
1只苹果; w6 m7 }* B: h4 S! M% b
& i3 I l9 @+ v5 P; F' |+ e8 z
午餐 3 Y0 \1 P ^# ^0 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 P1 y# X" k: f: l; v* p 1只水煮鸡蛋
! w: B) P* `$ G$ @$ Z$ b 1片吐司
0 n4 A" K# z( o q; O. Z2 M* x$ z9 l4 G y8 O
晚餐& b3 y9 d% l& f+ s8 L0 y
1杯金枪鱼
8 S' ^. F5 i' C% e: a5 O4 X 1杯胡萝卜
* ~/ P+ r; ?+ x* l 1杯花椰菜
# D+ \" J$ } w9 j 1杯瓜类
5 J7 J4 g6 |2 A! a4 r" r6 n7 o: F 1/2杯普通装的香草味雪糕
A1 `, Z* C$ ^' H6 b: n3 G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ O( s7 T0 H5 k, D6 M9 e6 m; G+ h4 _7 O1 S: W: M2 s$ g
专家建议! u% v; h0 z9 F2 S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% x1 S" q) t* Z# h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 K+ W( \1 g) @5 ]: a2 }, N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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