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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 _& k3 X2 t9 t7 v. G 8 z$ \! e/ h5 B* k; s3 o% C
食谱内容如下：
+ {$ u2 T) w- Q: H) N) q0 b 第一天 c* p/ R3 ~4 M, g. q P
1 n) n' Q# y; h% s+ p. O3 W 早餐
; R$ S. D) I. G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ~) t- e# l N. k4 o/ d/ {
1/2个柚子或者柚子汁4 P& ^) ]* r" m. V* F: b0 h8 V3 u
1片吐司加一汤匙的花生酱
z5 k& M& t6 Y( t3 i5 E
' `( u3 g' x% W" p" I 午餐
% B/ i# n! Y$ ] 1/2 杯金枪鱼4 K5 K3 P0 K( i' p- r
1片吐司3 ?+ r& e9 L0 E+ _5 ^: [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: ~5 p" _4 B& i9 ?! l: N
2 X: p( y5 z* K+ y1 d7 B d
晚餐
1 c4 u1 L6 D! k: N 3安士瘦肉或者鸡肉7 b5 S) N- L6 u m4 s! v! R* p
1杯青豆或者四季豆* i3 e8 [- W% M5 r4 D* @
1杯胡萝卜6 B& P! s8 _+ X, P# e0 d, V
1个苹果6 X C- T9 e, ?; ?& a
1杯普通装的香草味雪糕. n: c+ F x+ {0 W6 h. O* {
& ~# u3 q8 h) {$ u) q 第二天 0 {1 b- V9 z0 ?5 A. a
1 O; U$ Z/ g. t# k
早餐
5 A2 b! b: p0 c' S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
n6 M( a5 p! @ S 1只鸡蛋& ?$ I O* ^8 H, U
1/2个香蕉
* |! h) I1 s5 u$ t5 ~+ y5 e. }8 [ 1片吐司- T: I w! b( G+ F5 x/ ]4 t
% H5 c7 q" L. r7 g8 \: D, H8 Y
午餐
. S- N9 I) L. i# d9 E" }# q& U 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 W7 s0 m+ k& S! f% g8 ?
) z* U; B2 g. E! _( N* ? 晚餐# n) _2 `, g( s" v9 b; t/ g' A
2根牛肉香肠
+ e1 Y" D) G) x' _ 1杯椰菜或者卷心菜
: ^. a2 x, a0 V6 f i+ h5 x! t 1/2杯胡萝卜3 B* q$ ^! `( C( h+ W& O; `( `
1/2个香蕉
1 V8 [0 j" d3 l. e
- y0 X5 i" v5 l) b 第三天
# {6 ]1 E, c/ c3 I
/ a1 b* A" O3 @( W( X4 K" p 早餐
' @$ F0 u/ C& P" P9 E% x# X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! U* d5 g6 l$ Z, R7 t% n- ~ 5块普通大小的咸饼干
9 K) P1 M* ]* V {# b& R8 Q1 o1 T 1安士乳酪
) L* p" Y: O3 e4 ] 1只苹果
/ Y. W- i0 m+ T9 }3 t
0 u9 P8 E- ~ E g 午餐 6 U; ~6 l" s9 @8 y% U) k. V+ L; d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: a2 n% m$ r% X. A' Q 1只水煮鸡蛋# G% z+ O$ S4 e9 i/ ~+ V; z
1片吐司: t. G$ ]8 f8 R9 E8 y9 D. Y1 l r' F' I
, L+ O# v8 |. i! q$ d' j
晚餐
$ z( Z) \% |% @) `* m! R/ s 1杯金枪鱼% r1 |; V6 ]8 W- Q
1杯胡萝卜& K @& m: s0 @+ x! c3 G& Y4 g! f$ ]
1杯花椰菜2 j4 ?" V# u$ r* r- E1 h
1杯瓜类1 ], m8 {0 `7 Z/ G. R5 ]
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 o4 U1 `+ O& o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% z R8 w3 t6 T* [9 ?9 t, V) }& b8 Q5 H4 @7 ]
专家建议' m; e: C; \" \; c ]- T& g W
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( F) b7 J0 x, _8 |5 K" R3 k2 i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: P' p7 c) w! G5 K% c0 y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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