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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 h p, X* ~5 h c$ @1 s: H+ b
7 Z! F- U1 i( o7 n6 z* l; [% f 食谱内容如下：
' ]+ s9 E# w4 @, ]. m0 n* Q9 }" U 第一天
" V5 E5 Y4 _& M4 T
$ q. L6 @" ]! j8 n3 w 早餐 ) X, r- J" j: c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, z4 f4 Y1 w! }2 V 1/2个柚子或者柚子汁
# G0 \- z0 w6 n* Q 1片吐司加一汤匙的花生酱7 e( Y( s- I; p) T, h
2 Z7 A, m! b* q8 B y& }
午餐
- ]) ] S C: Q 1/2 杯金枪鱼# X' }( ?8 Z/ ?0 [ n) d' [
1片吐司1 n! D- h4 T9 C% R. \$ V2 j. T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! v% Z, _; q# u3 k" f( K
0 D* `. y$ D6 J+ _7 d 晚餐
2 W% E# k2 }- d% Q 3安士瘦肉或者鸡肉
* x9 L$ i# H4 Y! O( ] 1杯青豆或者四季豆: t; v' B% \; p4 L# c
1杯胡萝卜
( |) Y# t$ f: G/ \4 W 1个苹果0 m2 l. d& \ y' Z" N: |( V# g
1杯普通装的香草味雪糕( ?! k: N" z+ f
, M" J# A/ Y+ T& E
第二天 $ W( t) e) n2 q4 W7 @5 |2 p# a
# E/ `! K! l! M( c3 ^( [! j 早餐
5 y4 U* B. S4 G; c8 ~( t+ Y+ l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, J. O2 l" f4 j I5 R$ z/ b; F9 | 1只鸡蛋! z' \, }) b$ j8 @* E: `
1/2个香蕉: E- ?. W! j6 _% n I2 E8 E' d9 h; V
1片吐司% |8 z5 R5 A; a6 e$ O w
0 z. f' r/ K* y0 k6 e 午餐
; R9 p# a; l" t' [* y" D' M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 v9 E: ]2 O$ }3 N$ p7 e; v
# d. a- ]8 D4 e# e U7 D o
晚餐
( m' R8 F4 d; ?; K 2根牛肉香肠! g5 [7 y9 a5 J, z( {
1杯椰菜或者卷心菜: \6 [: W/ u# G0 k
1/2杯胡萝卜
# v: F0 u2 ~" T; x9 i 1/2个香蕉
# U4 |6 l! k. \0 `. J# m
) {$ C! d$ n! H( J" k 第三天
( o V/ P; Q- B' L6 x3 H- p4 f9 d: ~1 r( |3 j1 f/ m- Z p% W9 C
早餐
9 l/ x8 n2 u6 x5 ?" \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' K7 X/ }7 ?1 I8 C
5块普通大小的咸饼干1 @, `) |4 X4 q
1安士乳酪
3 `8 o6 ]; N( V9 F' u 1只苹果
" ^ `6 Y# B$ e; G
$ \+ W6 X1 u6 b5 B1 J 午餐 ! N1 o2 [2 u, }% W# e h7 \( e# g/ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' J2 h' |2 b7 f/ y
1只水煮鸡蛋8 S; X- I2 ^6 n: R+ b
1片吐司% y0 T7 R9 u8 ~
5 Y3 o2 u: L+ I, T7 {1 W 晚餐. O- V/ V+ }- N$ Y: r' X, K' x
1杯金枪鱼
" _0 V7 d+ g1 L 1杯胡萝卜1 I& L" \& t( R W6 e; R$ G1 n, c- c
1杯花椰菜; x* r+ `3 a5 L+ L
1杯瓜类, L0 m. Z7 _! w) _: D
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 @: R9 S0 }: l+ R# s; @' l 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( ^3 o4 u/ w6 `7 X5 o& ~
) ]- q" h+ m2 m$ F" a1 x+ Z! y n 专家建议) d3 ^, z1 K# v- G* o9 Y4 O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 V& @' N4 g1 L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! d9 ^' z: H' n# {2 O6 a1 \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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