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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 n0 [, {7 ?: y) @
& m# L) S- \8 F
食谱内容如下：9 O& N6 }' y/ x1 ]. I' v+ m! t
第一天
/ A4 V$ M4 h; \; `$ N$ n2 I* J& l, j7 e% Y; O0 e
早餐 : z' `& z, C, q u4 g& l8 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 q6 }* J+ [ K# ~ 1/2个柚子或者柚子汁
' C1 G% q: b, E* e 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 ~1 q5 o3 w* h- x
5 `" ?' B1 H6 i1 Q5 N0 _ 午餐 9 V2 U! I$ b6 L( k3 [
1/2 杯金枪鱼
' q5 {9 V: s& R. C* N 1片吐司
1 K( k# f/ [, _1 `1 ]5 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, q# S; V2 m8 Q$ Q( I8 `
7 c$ G4 s2 @9 Z) L; T. y! ]) E
晚餐 - c+ e7 t' v9 S6 ]9 x; C6 H
3安士瘦肉或者鸡肉! K8 a- h4 Y: }# Z8 S$ K4 s
1杯青豆或者四季豆( C( C6 t8 _ C0 C# o
1杯胡萝卜
# Z" d6 @' d: A+ v' j9 Y: k 1个苹果/ B2 V; Z6 Z! b6 x5 [8 Z) N
1杯普通装的香草味雪糕
6 O$ g5 \0 ^% ^$ F# s' h* B- G
, @: w! o! R% { 第二天
1 P+ y1 I9 d! F/ R4 U6 m
( H7 o8 N) n {" z6 j9 Z0 D 早餐 4 z) E9 I$ N' ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* S2 e( n+ v8 \, J# l5 b 1只鸡蛋
. ]3 E) u& c' P( a: y 1/2个香蕉3 U6 v$ x' q& T
1片吐司% J/ ^% G2 D9 B) U2 D# O
Z( v" Y( E6 n' N- ^( o. A i 午餐
, M) |0 u" N# t$ Z) v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 U! j6 }' R! g7 a% G
A% I2 N6 H! C# {1 H- v$ d
晚餐* a& N( c8 j* J5 f
2根牛肉香肠
5 v- U$ G A9 o% [1 l" b: c1 D 1杯椰菜或者卷心菜
; z' w0 h4 y0 b' @ 1/2杯胡萝卜+ Q/ r% W0 W+ E6 D$ G' s
1/2个香蕉7 A; T: n3 h U) _7 {, R
* T4 B: Q: S; N6 w
第三天 1 ]) c6 r& p% v) y
- v' v# U0 }" @" O: Z/ Z 早餐
) o* n! F7 b! k- t, L1 E' X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: H7 a' q0 F" n' l) I
5块普通大小的咸饼干
* |! Z' R5 _$ O4 | 1安士乳酪! _- C: ]7 d1 Y) [: \
1只苹果5 R: {: S4 }0 C) ]- a: b. G# @
, R: c# X1 X4 i# y 午餐 T& y2 N" u" X0 e! O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% @0 ] D0 H ^ 1只水煮鸡蛋* ] {& A1 U" P ]# E
1片吐司5 {4 f) V$ v8 e$ L e6 ~
" s+ d6 I( r' k5 E" F5 l
晚餐
3 _# S' {. m" |& f+ A 1杯金枪鱼+ K9 }3 e- S! v7 x5 F9 M) O
1杯胡萝卜3 k3 W4 x; x @: `# W! m
1杯花椰菜2 Q0 j! Q) S4 U
1杯瓜类
& S8 I, _4 K6 P 1/2杯普通装的香草味雪糕; t1 _8 R& f% c) c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ H; k/ ]- t- n: v
& y/ e( l5 b! { 专家建议
; a% z9 t4 u0 t& v# e2 e- }6 e3 w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' H1 ]- G! _1 r9 p, @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ F# [/ G, ]4 Y1 A* s4 U: F% Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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