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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, z& L- R+ b# c1 C, V6 O3 u+ H8 }
& l, `% `3 @1 S& M! M. m
食谱内容如下：
! P0 O; h/ W7 ?+ n$ B2 ] 第一天6 [! W C6 T: y- V+ x U
, b4 g4 m g" \7 X6 L5 Z 早餐 : k/ s4 `3 Q& P C3 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
I7 M& M: e8 ^" P& v1 b5 b' [ 1/2个柚子或者柚子汁
3 c+ j! i. e, m. C# `) L 1片吐司加一汤匙的花生酱
r' O& t. T6 c! W( D3 l9 H$ h0 x
: T2 G' V' r. x& y# v0 ~% C2 j3 d$ i 午餐 & v: ^$ g0 ?1 G+ Q
1/2 杯金枪鱼
, [& H8 n; M: U9 n 1片吐司4 `8 K; @2 X. ]% G& W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. H# ~8 M( {4 D+ T1 w: k" T
- H& ?# D* b+ L! p; c 晚餐
$ x' L, K' q* z- M4 g 3安士瘦肉或者鸡肉
5 T5 ?# c z- Y; p/ M. X* q B- F 1杯青豆或者四季豆
" p) A# f0 K4 g7 _$ H 1杯胡萝卜. I e' v" ]0 \ ^* b/ p& {
1个苹果
8 L4 Q' \$ f! b! Y+ h% Y# n* n) e 1杯普通装的香草味雪糕# i, q, t5 V9 c5 u
) C, V2 c# L2 b( ]7 e2 j
第二天
* {6 t; E. b* ?5 h% H8 n# t2 i6 T4 S' l/ |
早餐 0 [' z' P8 Y' x/ Q% _- d5 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# Z9 Y5 r! n% ~( j5 P
1只鸡蛋
+ U6 K' c6 K% X& ` N 1/2个香蕉! h1 d7 Q; q ^7 \5 C1 h/ {
1片吐司
|7 w# a K" X9 b9 ~5 S" H: M, p' w5 f/ G- v2 v% L2 E
午餐
2 J# U8 U* j- m: M7 t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: G0 I$ O9 r0 b
3 O ~- I$ w, e( X" g _* i 晚餐
/ N$ |2 G1 D. q7 c 2根牛肉香肠
" R# ^0 x1 f9 u9 g& C; b 1杯椰菜或者卷心菜. X! a8 s8 ?% l- x. @
1/2杯胡萝卜
; u! v9 i% _" c 1/2个香蕉: G/ a0 o8 N- X, Z: O
$ ]9 |1 c2 p, y& \) d$ n
第三天 0 e" n& i7 F1 \2 r" F! t
" ?# s. Z( c. r6 Z6 ]* m; w0 G6 M9 i 早餐 ' g& V X3 s7 o; A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 h2 O6 R9 A, v T, N 5块普通大小的咸饼干
9 x6 P3 l" b5 V0 o' T$ K 1安士乳酪7 A( O! [, F% U9 l! O7 u
1只苹果4 I: g! D2 P# e9 o
4 h. r. K) h* b' Q
午餐
4 C) G$ S3 Z; w9 n( e) Z0 m/ J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ N! R4 ~ b8 [( e4 ` 1只水煮鸡蛋
: ~1 O' Y L, F; ^2 Y# Q3 [9 ~- O2 i5 P 1片吐司- S9 D6 ]2 w, {/ x: U
- f2 F5 q/ T. e; E
晚餐* v- x% ~3 b0 A% X) u& u/ L; @7 d V
1杯金枪鱼
$ L: E& b4 h2 e, Y! t. S _, G( m 1杯胡萝卜2 y5 r: l3 o* t" h/ Q* e
1杯花椰菜
: R; [( |- {! R( y) c8 G 1杯瓜类; y7 f& g$ ]9 [4 u9 k' a5 {1 ]
1/2杯普通装的香草味雪糕2 Y6 y6 F+ f* S4 C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 v& W& I: S0 K y
$ ~% G) _: @ E, L" A8 J& \ 专家建议
1 {/ ?- a- d/ a! E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- U7 f m8 i/ s4 G" ~: R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' m% n" R0 n1 H3 {4 V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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