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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% ?3 e K: W& D& ?# F7 p4 V
1 [4 d! |% D7 ~$ {: o, K$ i
食谱内容如下：
+ [5 h# S$ ]- \) N2 k 第一天' `& d+ y8 j7 x) }2 Z/ f# m8 `/ v/ ^. x
7 r+ _" \1 D8 A0 u
早餐
8 c7 Z7 N, F1 Z4 V. g5 }+ Q+ Z+ o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ I8 `- F, {! _& t 1/2个柚子或者柚子汁
" k9 v8 @ ~7 P' }* D5 X 1片吐司加一汤匙的花生酱
& l& b/ `7 u& f9 k5 q+ i, S0 @ Q- ~) F( R5 }
午餐 + P! p& w, H5 ` S7 q: p$ o0 @
1/2 杯金枪鱼
/ w7 E2 r' J! }- z 1片吐司
2 m1 _7 a( K% Q9 D8 u( | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ L4 A8 ^( A5 }
, s6 K3 i) O7 g7 } 晚餐 # a; ~+ X* Z) b+ p
3安士瘦肉或者鸡肉8 p: U9 ~( V5 Q/ K* t9 j) J
1杯青豆或者四季豆
7 N& c! [/ J- J2 @ 1杯胡萝卜
% @5 l+ }* w }/ M 1个苹果
9 T4 K" g* E; ]* U1 v$ Z0 J" q 1杯普通装的香草味雪糕/ ^! l0 d3 a1 f8 E* ^3 D/ t6 I$ W
5 s. |0 R' k7 ^- W 第二天 , y3 e# a- A) {5 m- \
$ M# W S |0 J6 t) R; y
早餐
1 p ]0 s' s* Q! @2 s) \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 w, t, O( W& B; K: M) Y/ r5 ~
1只鸡蛋1 Q+ p5 C+ z9 y( {5 O$ Q3 Z
1/2个香蕉
6 k/ R8 U' w, N! Z5 p 1片吐司
, o1 i7 q. E ]( a J l( p
0 T# j/ c1 g6 W( `/ k0 { 午餐 ) J7 C8 |$ q, h, Z; W, h; n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 K1 {& G+ X# P8 R. v6 m+ ~ H& p0 ~" O$ V5 P/ G; p" M
晚餐
3 B4 Y( w7 F9 S' B2 A8 k+ _5 o 2根牛肉香肠" r/ Z P9 B* W9 C2 e, A2 M6 j
1杯椰菜或者卷心菜9 H( t. q% J4 z! M: M" H& H
1/2杯胡萝卜- N) y: B. x0 _: R0 S
1/2个香蕉
4 y- Y8 e& d; ?1 X/ R) }' H5 f! e! D- t. x8 j3 \# @
第三天
! V" S& I/ @- K |3 @ O+ v1 N, }9 ]
: f( P4 E( C& ]& V: L4 n 早餐 5 H J. ]# x8 F5 |" H6 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. \7 `# j$ [1 {$ x 5块普通大小的咸饼干
2 A" W8 V" @5 i- B5 _( N2 V0 Q* D 1安士乳酪$ a! c+ m& m" q% N# ~7 t9 c! l. t
1只苹果
9 T: O' k$ R1 H
; w9 L- Y: G8 Z* g& o4 Y 午餐 f4 }, d# F0 C5 U% c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) C' P: t# o. e8 H- u& Y/ p 1只水煮鸡蛋
4 r$ o" k' d2 B. t1 K 1片吐司
! u3 ` |1 f+ D" z* _" E: G2 Z
5 w, Z/ a' h4 l 晚餐
8 o8 Z4 @- o- `' ~5 u 1杯金枪鱼
7 q) _" `* k$ b2 V: ]7 ~2 I0 ]6 s7 d 1杯胡萝卜
% o5 p) Q, Y5 Y" Z: N% W. M 1杯花椰菜5 p, L% Z9 ?, G8 \3 ]
1杯瓜类
( }- S' t# j+ x! \ 1/2杯普通装的香草味雪糕2 S) x/ _3 |/ w& s( ]8 H7 W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . }" i/ P O4 Z' H7 _: b
% A2 M* Q$ \: t+ t: E( l/ n 专家建议
7 c, U7 `: N z" R5 Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* i, Z# K7 g7 D5 K6 Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( K G8 ~1 Y( a. Z) W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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