|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 h3 G/ ^& O5 W5 e 6 p; @) i! @5 ` V! f( u
食谱内容如下：% p6 q! B. s3 I
第一天
) P- L- J0 P6 M* F" K
) W& o' c' p; w( f8 q1 e# | 早餐
4 O" P2 X0 D& w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* I/ B7 B1 n) o! D+ R2 ^" G 1/2个柚子或者柚子汁 E" n1 e; s" r5 `# r
1片吐司加一汤匙的花生酱0 E: j: O6 _: I4 l& S" ^
) O! K$ V0 x" L; [2 C4 K% x* I% p
午餐 * `1 @' o9 {4 n7 {. K0 |. p
1/2 杯金枪鱼/ K. D" Q- b3 u- G4 n
1片吐司
% o0 U+ a) M1 O3 Q5 H5 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, l( t9 ^) {/ ]. k* E
# D% I- s5 k/ M% n9 V8 W/ G5 ~! H
晚餐
+ [1 ]1 ^- w1 D$ H; I 3安士瘦肉或者鸡肉) D! U8 N, A a
1杯青豆或者四季豆5 B" n% Q9 s- |9 F8 @- ]; v6 b' x
1杯胡萝卜$ m* s2 k8 Z; F- L
1个苹果
/ q3 D1 N. B1 _! T0 u/ ? 1杯普通装的香草味雪糕, T' b% ?- T3 O+ V7 U
! c% i! g$ H- O 第二天 8 S1 h$ D" g4 F( N" G
+ y: J! ?; C2 e
早餐 " |7 O! H7 O+ O7 M- K( a$ ^5 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) J/ A5 X2 r- B2 e 1只鸡蛋
. q, n, b( ]2 s X 1/2个香蕉
6 \# ~; M4 O/ Z( N+ u 1片吐司
" K' e! u. Z; D
1 F- e0 |# V; L6 B 午餐
P! x0 l5 Z0 w/ J1 C$ F9 L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 v, \% M4 c4 u9 y, r
: K# @$ R2 n- a$ F 晚餐
! ~* |% s8 L' b5 ` N7 @& h" X# n 2根牛肉香肠" t. J3 }: e8 |8 \
1杯椰菜或者卷心菜
0 ]5 T' A+ V+ O# ^: n; v 1/2杯胡萝卜( Y/ i0 }+ n8 c, a5 ?1 e+ S
1/2个香蕉
# A+ m4 f5 y$ ^. R6 U6 c, k/ G' `% ]% O$ W8 Q# s
第三天
- ?' l" [2 S! F) M3 K K8 a. u; g8 ^9 S5 v$ B; r: k7 z' p
早餐 8 s. G% x' L* @- c5 j* k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. z' ?2 F# h2 i9 Q) a 5块普通大小的咸饼干
, |) I9 M* n. `; D0 M- a% w F 1安士乳酪
7 n" v' P; \/ d7 j1 s6 A( m; [ N 1只苹果
3 W8 `1 z: L. g+ b- f; N. w+ g1 h5 W& W" L- u
午餐
H6 n7 M$ R% j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 y- @6 ? b$ }9 V 1只水煮鸡蛋6 L) z5 P/ N3 G" T
1片吐司
+ h( Q* ?* y. g' L u. S2 C
) p% f. g3 H0 R 晚餐
8 W8 T! L$ |4 b; y @4 _' F 1杯金枪鱼% i. `' Q" G, q! ^" _( j( U
1杯胡萝卜
: O8 S, v4 U( A0 z' _+ v+ B 1杯花椰菜
5 _9 A5 ^6 T8 o: h 1杯瓜类
9 e3 I" `8 h6 m. {# B: c 1/2杯普通装的香草味雪糕0 P! m7 ^: [/ Z6 o) e7 ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! {# ]8 }; {! a; S0 o) A2 g' c0 E5 j, [
专家建议
6 l$ r+ v) F6 {2 V5 ]+ B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. I% Z2 D/ ^2 u9 k; F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 M' B6 ~0 V- ]$ G. I# K- t9 v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡