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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. u0 S4 C5 ?, H, I& Y) w
1 ^: R" ~ y& p _7 C. N
食谱内容如下：. a) z: G$ n! j8 M
第一天
1 f3 N( i% X. S6 T$ X e+ O. j+ t
: X6 [" G$ w+ @" a 早餐 ; _% c4 X% b, w2 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% Q+ A" i. u+ |( M4 ] M
1/2个柚子或者柚子汁) u) |. c) q! X+ q. S' o
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 d- a% E; Y" o% s, ~
! o; y' K4 m4 M0 \3 l 午餐 & Q; H0 t% X! q0 t1 E
1/2 杯金枪鱼& Y( K' L, k' ~* ]8 B
1片吐司
+ O) K7 K$ k0 P5 c% p E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ~, O3 W" T/ H% _
2 k/ P+ f; B: v1 l- d2 Y9 ?+ \ 晚餐
- f4 `! j* X7 w0 M$ A1 t4 O 3安士瘦肉或者鸡肉1 U2 _1 k% g8 {% ^( O! O
1杯青豆或者四季豆% W; o5 n, ]) I0 v
1杯胡萝卜( E% \2 `' G! D1 \% b
1个苹果, V# z$ R; y. T" r M0 {6 t
1杯普通装的香草味雪糕+ `2 w6 }7 [4 J
: ?; ]5 l% l! }* ?$ E# l4 }
第二天 2 e& T1 {# Z" n! |, ^
0 m* v1 Z5 l0 h' W" J 早餐 0 s) f1 X1 C! \; c7 P0 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 u0 q3 R6 E4 z+ k
1只鸡蛋
! I3 g2 K& |: c/ f4 U/ R 1/2个香蕉$ B# @8 B) T6 f! Q% G. |7 c5 e
1片吐司) J7 E/ {& J( w; j4 i. R+ A
$ g4 w j4 ]; k/ H+ x' L$ b+ C0 G
午餐 # q N6 W& }: n8 U$ n& G- O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* _$ w* H5 {: u4 Z: c! f
9 g/ y4 {! t6 Z0 F5 W. F5 b 晚餐
3 B! l' s' S) v0 q 2根牛肉香肠
9 O# g5 Z5 F: A& t J1 q0 W* ~ 1杯椰菜或者卷心菜
6 a) f- v/ |. ]4 a! b- Q0 d+ n+ n 1/2杯胡萝卜% z9 v3 R/ x! M. l
1/2个香蕉
) t! m! ]& ^4 F& Z/ I+ \5 H; E4 a/ S+ n; h4 S/ I" v4 m8 h; Y# f
第三天
3 s+ N2 C. j3 Y& E$ N4 F7 u1 b
3 H# _( W9 E$ w6 g 早餐
- p2 t; u1 r0 I! ?& w3 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% {6 f# `; V/ d; T" e$ n1 Y/ Y9 U& t 5块普通大小的咸饼干( _; g% f8 w1 }% z6 z
1安士乳酪8 F6 g1 I3 g/ O
1只苹果2 b3 |+ u: A3 c; ?# B5 O
, V( }5 v& R3 p$ z, p0 [ 午餐
1 ?. }3 `8 @$ m2 m+ ?- B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 `3 t, z* p$ D 1只水煮鸡蛋
; }% c; D2 p5 L9 Y: ^1 H Y2 [1 r, ^ 1片吐司0 ^+ t8 h- t6 u0 J& x
8 k+ J3 W: x/ Z- B5 o+ A 晚餐5 k7 X. O% T! w/ q( u
1杯金枪鱼: v" o( T# F- u: J0 d \
1杯胡萝卜6 }& j h& v% T
1杯花椰菜
9 m: D: ]7 _' h 1杯瓜类' M! i: q+ u" B `& b8 x! M3 Q
1/2杯普通装的香草味雪糕
% ^ s- d% X7 q A- B4 Z: a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 B/ }2 g: H1 N( y- s+ P6 w4 r
% n7 I& } z% x: h# { 专家建议! V$ }2 z; c D: J! ~# z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ I, f# {2 f: I; D' G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% q- Y7 [' Q# B: K8 i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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