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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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" t' E' ~6 f4 P* W 食谱内容如下：
, {9 T% b/ F! T0 Z( E) g 第一天
! N2 T6 f; U3 s6 I6 u6 E" U. |+ r2 t
早餐 + D$ z) d% Y% o- h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 y; [1 Z. ]; T4 m 1/2个柚子或者柚子汁
2 Q/ a/ h0 C! Q' d) }' c3 ` 1片吐司加一汤匙的花生酱
" ]. w, _& H$ M- K% m3 M4 v0 I
6 A2 F I& K9 G7 z 午餐
+ D) J4 C% B- {3 A* M 1/2 杯金枪鱼, |) F4 } r" ~7 P) Z
1片吐司
+ G! T5 F$ ^7 F, {! n. K! ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ]: l4 S) z- G3 {1 } ^6 s% `+ ], N
% \/ X2 V: B# E1 ], z 晚餐 ! x9 X8 z2 h* d0 Q* `' ?
3安士瘦肉或者鸡肉! a2 |/ r5 I. z3 I( U, ^
1杯青豆或者四季豆
2 N5 }: V) } r; F8 T 1杯胡萝卜
! [5 o, U+ |) B/ E0 k' f( J 1个苹果
# @- q; v$ _( a8 b 1杯普通装的香草味雪糕
# }$ Z. w7 F3 H1 g4 ]
' |* H! g' Y' v1 l, w* _ 第二天
( S, @4 F, d9 G, k1 t, {# Y5 r% ]" H8 p5 Y* C! u
早餐
$ c2 M3 j8 G2 t9 t" f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 A$ t& K0 U2 v; {/ t+ a+ e6 r 1只鸡蛋 F; ]5 ^. b! v
1/2个香蕉
& e( d% S9 {# D8 `, m 1片吐司& S9 a/ _5 }# u5 q* T6 u
, X5 w3 X) w6 ^) B 午餐 ' z( f3 V) H) Y. d6 x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ ^& `! @: Q$ q U0 Z, n
& q2 D* k8 U5 p( x, d' f" k
晚餐: A3 f# R' X' `. x$ I& F- c. {* l
2根牛肉香肠
- D+ i0 a6 p5 h7 l% L7 v- @; m 1杯椰菜或者卷心菜$ C4 `/ S7 q9 \! Y' y
1/2杯胡萝卜7 g& B$ J$ A: C: G8 Y' ?: V
1/2个香蕉3 K3 ]4 p* A% \2 ?1 T6 P4 A
7 |7 @8 e( H, z
第三天 % @0 M: ? J, i
6 @8 B, P7 v) ^
早餐
, _3 E4 K2 C! | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 m* h1 v1 Y9 ^* l4 \. S" F
5块普通大小的咸饼干3 c; ^- D% k2 @) k( u- n& B
1安士乳酪4 |5 J1 ^+ g* j% \: V
1只苹果$ H0 {/ N6 t& P) ^ e
E: h4 B. Q; W( L$ z1 D+ { 午餐 & l: q5 B* `) m4 X, o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 Y: [3 `* X8 V( Y8 @ 1只水煮鸡蛋
7 o/ F* }4 e6 i7 |0 O0 y% y6 D3 Y. s 1片吐司& t; |& P4 A& a$ \) `2 W% h" b2 X* Q
2 u4 b& S3 g& c* s9 p( F
晚餐7 q# U% a7 |8 b
1杯金枪鱼' C; m! |. @' a* H' D# y
1杯胡萝卜" X2 }( e# H1 J+ ~! I
1杯花椰菜1 ^0 L5 m! E7 P- j' `$ \! `8 ]3 z
1杯瓜类- g4 a# _( Z' i' D; a
1/2杯普通装的香草味雪糕; o& y! u) F* `% s# X- T8 n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 S; P; t" F8 ?: o7 |. d
7 s; ?( h8 p( b; e. a% M- C: k
专家建议
. V! r7 C5 ~) L f# V- Y% t6 ]8 R: T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: b! K4 v9 k2 V1 b5 B$ U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ ] |0 I7 j* E: F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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