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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） _, b& |. W9 D% u5 i4 r& E7 y; |
: n& ]8 _) r$ i( ` 食谱内容如下：, z T x C$ w l% S, z9 A
第一天1 E- d9 y9 P4 z" b
: F9 x( C$ G: z* I+ n" W 早餐 ; h% _3 O' Z! p( J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 P9 y3 X$ B: z) g 1/2个柚子或者柚子汁
4 |& n7 p1 D+ X7 H1 S 1片吐司加一汤匙的花生酱- L) h3 S m! z$ O/ g
" t8 `! a7 b- L# y3 c5 z
午餐
8 l1 L5 I& q# l e 1/2 杯金枪鱼
7 a+ l h6 l5 c6 f# j 1片吐司
* e+ P! W9 j; M3 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ^7 `$ v" S8 ]. T5 i( u
. x9 \5 X' b2 s) e. U 晚餐 3 j" L X" D( X: ~
3安士瘦肉或者鸡肉4 Y( G M7 R, J! B4 I" s
1杯青豆或者四季豆
: U" R1 p2 ~5 N, Q 1杯胡萝卜 Q y9 A: J* b, v3 u) j/ @9 \7 F
1个苹果
. U5 Y8 _3 B, Y) p" D) a 1杯普通装的香草味雪糕; N2 ~/ f" L' Y4 L, c
0 V/ H3 }" ?) K1 Z! y& \- f ^7 C 第二天 1 m* w0 K9 k, l7 |5 x# N
: f$ l- Q6 a+ K/ J: A* ]8 l
早餐 # i+ F2 V! [& m; C- \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ?+ t7 m( S* n3 z D, u
1只鸡蛋! m5 f/ A% i" X3 Q
1/2个香蕉1 J6 l3 F5 a& f; ^
1片吐司
: R" F/ @: K s- W8 i: v: S6 q& U0 t# E) I
午餐
6 _# b* g1 j# U 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 ~( ?1 m! }/ B F& g2 m% M0 ~0 U
2 B: p* V- E% k3 a9 A5 S! z! Q 晚餐$ M' A; ~+ g: T. C' F: S
2根牛肉香肠
- f; b, Z) [2 u( d 1杯椰菜或者卷心菜* {& L- ` s2 I7 _ g
1/2杯胡萝卜
+ w/ a. g$ j5 k 1/2个香蕉- {, D9 M5 j- L+ B6 g0 B1 H
' c) U, q% ~0 o8 m
第三天 5 t& q3 E3 l5 ?+ ~; R
5 H2 r G8 }) l4 K t7 E2 d
早餐
3 z3 }& x3 W9 P, c% ?* b6 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: f8 R" x$ a* U" e( e$ c5 u1 k 5块普通大小的咸饼干- o8 @$ b( ^/ f. n' {( Y- _; f
1安士乳酪
+ |+ s: G8 _/ `' Z6 I 1只苹果+ M# u& ]+ f* H6 ]
- E* _' j$ a% X+ ]) S: O 午餐 3 f( H, D& V! ? j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" Y. Z$ l4 x2 J$ @" |2 M b8 [
1只水煮鸡蛋
$ x& k/ a0 G, V6 d, F0 r+ ^8 d 1片吐司 ^$ G, S1 g5 Z E- |$ w# |
7 m& H% E# ]$ Q) N
晚餐% G3 M5 E% X7 ?+ [+ ^4 H
1杯金枪鱼
; X8 v/ M6 H- g) e 1杯胡萝卜
% |6 |$ r' N1 Y2 _$ f; ?" N6 y 1杯花椰菜( d7 g7 f. R8 N7 y4 p/ G& X
1杯瓜类' x- w2 X: S* W% ? ]5 z
1/2杯普通装的香草味雪糕
* R8 b2 ?9 O5 M1 P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- z5 g/ T9 w- M; q3 h6 j5 x; p" p" s4 ]. @
专家建议* _. l) P/ T; x3 k5 t5 E' H4 X/ J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- P: u7 c0 d6 B; \# [7 s. h7 g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 | I9 d3 i( Q8 ^$ u0 z; \" ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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