|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
0 E, p/ b: n/ g8 Q8 q! i9 g
/ J7 y$ p- r% u 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
! Q9 n" ^: D9 ^
+ i/ [0 \9 f' _- S- _9 j 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: a& u. n& f$ S; V& }/ \* F
2 \( ]+ @: w$ K% \2 G 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
: j) O' @ M2 S: Q
* _ r' `8 U% Y5 w" S& @" \ 体疗操
' c5 R7 j+ @. ~. Z4 G; i2 m) L' N+ |7 @/ y' E, ?
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
+ m ^ N2 U) C: z2 g/ G1 k5 ?4 J) ]! {) d/ |
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
# ] k g. w; o% ]/ J1 {/ O# z. O% F9 r
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
6 N* I f/ a, X$ V
3 P# ?- Y) S e' U9 z/ G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
# f; m( s$ v! c H+ ~; w9 L: b8 Y S D2 L" }9 z7 u
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 w: I" _& Z4 O1 W1 L4 F6 w" W3 t
$ _) o/ H2 \ n8 O# M; D
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% c. ]/ i3 C- k; ]2 N
4 r7 Z8 o( H S5 k4 Y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
8 j0 U2 I/ n7 T/ Q7 j! ? ~
; ?: B8 S2 _& f. y% c, q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ ]. }7 E0 M' P
- {5 ~/ x/ D/ l5 `
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 X: |- ]6 a! J2 P. F9 g* f
; |( h: D& a2 F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
! s5 y( ~* {* A' ~- c1 J) {* M# [
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ ?; h6 ^* K4 P7 w7 ~$ Q, d- k
% C- U9 |) X3 ~7 E4 `3 e6 i
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 }& d% l0 X0 E
; w! o, [* Q( s0 @/ p/ t, I* J 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
2 {) D2 R' z6 k7 _+ s, t7 ]
% `9 J1 ^% w( X" a 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
4 ~. G T# e; |
6 G8 g% v+ _5 | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" t9 ^% ^- @1 y N5 r; }2 e9 m
% p7 k" e- }* q3 w7 f9 \ g1 t
注意事项7 [ Y" X, b5 o3 h1 y
" N. s1 T8 C: l* G6 ^
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
2 {: g+ c$ G9 {# [) S; {
# D5 K$ A( X& l! ]* L2 C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
N# P& ^" b% Q/ }- j$ e n- J C: s( `
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48