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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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+ ]/ X5 u7 N' s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# |' ]# q1 F( V2 P, `
- B: D# l1 W1 e6 k# g/ M 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 S& g9 C. f! ?7 o
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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6 Y% b. a7 i+ A/ y j8 T 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# c' W \9 Y5 o9 O& x
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 r) K1 g2 w* ]
+ M/ W2 H3 t, [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; ?+ B' E0 ?- p! D9 f) z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ m+ V: q/ q( a7 E8 h) _$ l
/ g6 X1 `) c, R% O9 y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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- P5 o" }- Y- K0 T" g2 I8 x/ B 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 W+ z* F. U8 w. W$ y2 f2 K
+ ^! _# l# h9 c! `2 E. S 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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1 ^) q) ~2 b! m 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 V" ^3 X1 U7 u- ~* W7 ]. Z- T
. X7 o6 w1 B: r 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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% y+ \" l/ J! M) y# ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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h: m1 y- Z2 G8 n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) P1 {; k$ _5 L6 C2 M% O6 p
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注意事项2 `$ ?9 G4 _- [/ Y5 n" c9 D; r1 t+ h
+ Y# n$ G, U) P6 P* H2 E0 Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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6 E* ]; u. M: p: o3 N: r 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48