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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 Q. _1 r9 u2 R1 j' O3 B
7 X& {- |5 w9 d4 } 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 C: \8 w/ W" S5 J. Y: x
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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0 J# w$ n/ d% R$ `# f, J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " n, H, Z+ z* G) U) J% Q( g, Y
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体疗操
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' ]0 S1 J9 R8 O; C/ M 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 m: i) q, E% d6 x3 N, A# E5 N
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 i, z ` a- L0 r7 r( \4 s, i
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 w8 ^) T6 g7 }' H& w% x- ]
8 {0 a( ~. U" [- F3 P& g- b3 n 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' O8 W! ?# J# Y2 ^$ n
. N/ |* b/ y9 P' U& k5 |/ j: O 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& k( G. R4 ?" w
; [; O5 @3 b& `/ A- w6 i. c# K# O 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 G$ |/ R. y% Y0 v$ t
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: ?/ R" K: t0 C. ]+ }5 p
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 }; c* ]9 C; Q
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 }1 S& r9 P$ Q5 @( g& ]
% F9 r O; a: f w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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7 |& ~5 x/ X% } 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 j8 p! ` J* S, J" z
+ m, W! ?: v2 N4 n 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" k8 ~# @2 B1 ~' J$ m" J
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( }" m$ w8 N: e' O8 v% W; k
% {2 [: O- W5 a8 a) V) E 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' o. m' T0 \, b
+ j) T3 V3 ?% X2 z* |4 X$ r1 i 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48