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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% ~5 ~/ `& f, s! a
$ D8 x8 m0 x& [; K4 `6 @ b% x 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* S* W g* ]2 ^0 ^2 S
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, n) R" x; f: k
0 U# ~! J) ~4 N* d( `; I) y; d 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 D, O! h) K5 O$ w5 x2 u: f2 X. `, s
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体疗操$ \% Q$ @, b' C2 C
6 ?2 C: Q- ]5 d$ }4 \ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。2 ~4 N$ c' ~1 O
& X( S/ _ Y" u: ?3 e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 F0 t/ n: j. Q% V
, z! V1 B% d9 N) r# K0 i 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ c Y( Y/ I7 J5 J) |7 k
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& _! _8 W7 @$ o' D
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ \' ]+ c: c5 l2 a [3 u/ f
0 p6 C1 B$ p9 R$ q$ _ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 R0 F+ y, w" A: M
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 Q/ g' |; N& w0 K
. g$ B0 I7 l5 @3 Q5 L 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 G! c2 |9 A2 g
6 O6 O* j' D- P' p 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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" ^/ R8 K* A- u4 u 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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6 l+ Q! r8 s3 m. K 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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( E g9 m, s7 @ u: `% G 注意事项( y+ w h9 s `+ O6 R) @ f
1 `. q* a, W2 a; N' T$ [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48