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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( l. n! F- {! K+ b0 h/ f
1 I# |3 m m: x+ u( L 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 [" @" r {. n/ `: D3 U7 B
1 K n. m, y1 i# ~, {- @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 M9 g, X+ q3 z `
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . ?- |1 i" B4 p% {, j9 h
! X* K2 w+ V) A$ [0 l" R 体疗操
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) t s4 N* l6 o. c5 B& b9 t 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& S5 ~9 g4 g4 S" i5 N% S
2 S9 h' R( B% `) ~+ j! r2 l 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ z7 j( _) x2 q5 d
4 _5 z U8 k# _ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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" ^* q% c! V0 O1 ~, v% k9 J* U 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" b7 {4 P" C; K( B
! n& G1 w- M! M% o- Y" |- K h6 | 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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" X) f4 A6 R1 A( \( _, n 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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# W( h+ ` f( f9 n3 H 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 x m7 M: o5 z: M. ^- u 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! u7 u0 V- Q2 h, y+ J; c
; b( X4 J! H' x3 g# w/ O 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 `) G/ M% n% a0 w, Q7 `
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 Q9 j( D8 b* v& w/ e% P5 a
! s! I" b4 q: i" i5 C3 S, n& w% b 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. f& m$ d( A) u; Z
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 F2 U1 W: L) t1 J
, q6 e( |' S! P0 q8 O2 a 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 T0 n+ H% u5 A6 ^. _; b
. V. e- p" `+ y6 K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48