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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* `1 E8 V. H/ M0 a" E
6 X$ g4 R# C% v' m5 u* o 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 e) Y+ C' z5 J! c* ]. O! k
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& F' M! R# \& N# h3 s, n3 T
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , `) W3 }4 I& j5 h2 `4 N X7 v
# _0 C$ a0 L2 V1 V8 K# Z' K; V 体疗操& p1 ]' z. U/ O5 e3 K; m
# |9 T4 @+ h3 i# W. ]; q2 U0 `7 V 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 s* E: [& f* y) o0 U, Z$ g
' d7 k7 H% u- y) x/ N" R# Z5 y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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% Z" n5 \ w. r$ \5 n& { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 |# J" Z3 \- U2 H: h
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# ]0 ?7 F8 G* p( i d" _ P9 ~
6 [$ G5 O- |: A3 R5 ]: R! t, f 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# P4 N$ h7 x( u" e' o6 ]0 J
5 T) n1 \. u+ O7 f/ C5 I 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 a' K9 d- g1 F2 D% O- R# w
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! _! y, K; {' v4 K+ y: b* d) R$ K0 Q T
5 i% Y! L& L w7 t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# y( u* j: N+ q9 O# Y
m) R& ^' ~ _4 X1 j1 Q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项4 X. e% a+ r# h# V7 f) d5 h
3 x; V1 i3 Y9 ]% V: j# H 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. d' g& t* R @# e' j3 S
0 K2 D* {( y/ ?( i 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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" T0 r3 H2 e+ m( a B9 g 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48