|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' i2 V9 h! I" s/ ]$ ^% o/ \
5 f, y) l2 p6 _2 Q: p
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
' r% v: E" \( [; ^) A$ V, H- t& Q! O @0 A. C) a! Z1 f
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
9 X9 L, Q4 J5 K/ Z3 I6 g- G5 c7 B7 k# S- P% v
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
+ W4 x! J3 [& u" V& b Y7 L5 z8 `% g: k/ d6 y
体疗操
# q$ ?3 @7 B2 ?1 X4 X9 V. k+ J% x7 B3 b$ d; j/ a
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
' C# u! R( m2 k! G; p5 A/ N1 ^4 l( x; ~ ?* r" z- O
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% Y5 c7 i6 @' t$ Z% [% G
7 V3 b% R+ l8 t; Y" q' C& C
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 e0 {3 [# h. Y1 ^0 U7 \
8 q- U6 C: W! l+ P' u* H9 g/ f
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" w: L6 s' B; V/ X3 n* `1 l& I9 Q
1 N7 Z# Q G, J! {& s7 [
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
+ Q1 |' V% M0 g) U8 Y- ~
, Y; H5 H8 }. n( u& J 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
* k$ T/ @5 j. o3 ~/ y
1 k0 o; t1 }; l 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 l( t7 M/ [' s, X' I9 }' @6 o
( x! R; U- X" b ]
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
* O" _" _8 Z- o E% B- _# l$ d$ M7 v# a, B
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 q2 l7 |$ Q' H( `/ F; X' Z6 X4 N
% S* @6 E3 K7 c! a" @6 z
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
2 N* r; q' ~ E& D7 S- R& F) V. a) x: \6 ^
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. h7 [# u6 u( k6 ]
" r b9 K/ M$ ^( j# z4 Q( S
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
: v& D0 T) T) @4 A) y$ o; X$ ^1 Z' f( j- o2 ~
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
' \: S/ k* ?! q+ I2 U
: O- Y1 S' M, ^0 z Z6 @/ C. \ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ ~$ A8 W; [5 B4 j
5 {1 A- H$ j/ B7 w 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 T2 U$ ?+ B5 i
" C/ l9 h1 D# w% V' M& Y% g 注意事项
+ `, v$ n" H0 D$ H) z+ `) h! ^$ @- d' W( Z R
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* r8 K5 Z; t' L6 Z' u. W
5 I9 `& m, U$ |* p( g3 h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
W/ S& R! L& L5 Q" }. v7 G/ v0 v v5 D( V. W, H
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48