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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* C4 ]3 A+ a: D' H _" y: T
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 k" F2 V) R/ z2 R* a- F; Q, P/ P
1 X: K! C7 W; A* ?) d$ N 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + t: i) {! d7 N0 h8 u, Q
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体疗操. ?3 f$ e/ V+ K, N9 O$ H
1 y$ l, T$ h( i! M" f. A 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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2 f; Y( q I0 ]( K7 y6 b2 Q! | 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' H s) g; u" H1 M1 l6 W
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 E' o1 H: f7 E4 u( D
4 X* O3 j% N' k0 ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) `3 `3 Q6 }" j& _7 v9 p3 n: b
! ?; u b6 M1 ^! O' G7 E 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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0 b+ |/ S" [- k: T) _ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 s* E& Q& y$ c' ~8 ]5 ~. M
# R8 V' G" y0 {4 z+ z" d 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 }/ f/ ~ r5 l$ v# b
* e9 e* t4 Z7 `# Y# ^9 \ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. _) z9 s+ I% ^& b
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 V4 ^2 F6 Y; W' \4 W; |& ~
0 a1 ^3 X- ^' T% Q: r* s5 H 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 b+ N6 V" o( |$ N/ n9 p
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; D' S& ~7 ^$ S- C& v7 q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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* t1 J6 t7 h- @7 B. R. `& x 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 I% O/ _% `4 }6 \. Y; K4 Q
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. t5 {8 p1 A( k- `; \8 x
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48