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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。) x9 k Y ~1 ~. X+ g! H3 H
+ i* z% F3 Y# [1 b/ Z% [- O( D* l 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ a/ p( @8 A+ [; U5 ]7 f. h* K" ]
( b: E' G8 Q7 V8 s: _" P: X+ y 体疗操, m! p% S: b' I0 g# ~5 r9 h0 J5 \
9 T0 V( B' Y4 k5 r4 H8 { 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。$ [ e; _) @/ C
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第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。5 i& f& X7 @0 B5 G
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动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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( d4 y3 j, s, ~0 U 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。; n m+ ~5 z; {, u# W' P7 ^
7 k/ ^ B! v, J& n, H q) I+ U 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。5 H1 g3 M) n7 g0 b9 O
+ f9 G7 M: [5 L- p3 H 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。3 s) Q7 O# m# y" A3 \
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动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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4 x% K) V0 ]9 V% J. O+ C/ K 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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, Z7 W0 _ f( `, v& J8 a0 |% F+ Z# H 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。3 W) H- a, r) J& n: c; l0 R* q& H
- H2 U1 J( p' X- e3 w/ \ 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 X% W7 K6 `/ P8 ]
) L s2 z) Y+ G2 _9 P& B 注意事项2 z' a8 ^3 \: z& U7 u8 {
: p- F! L4 Z' k4 s$ ?) O 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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- i8 w' y. s. f6 ^ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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- M. V& F3 U2 }% C# D6 _- ~ 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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