|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
5 A8 X0 |( g/ W9 H4 S& J" m
4 h$ ^" x4 b4 a; X+ n4 Q9 f) U; p 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, }1 @" A3 ^, {: w* Z/ \
3 I/ l# {" u3 B" n 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
1 h1 X' V( f4 b$ V1 ?3 ?9 Y. I/ F0 q2 ]+ D3 X ?+ E
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / N: k: c4 q% s$ R) {+ Y) W' x% P
3 H$ q! k5 Q& f* N/ r7 j# W9 D
体疗操
1 o! @9 H& V7 k6 z! K/ P
: s6 O/ W. Y/ Z$ ]! P8 o. ? 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
: j. ]7 h G5 K. k- {, M6 w$ C. @. I8 B) @. X7 L
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
! M" G& y2 q2 w9 j- O/ j2 h
4 S3 ^$ l/ H% E& u 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
# v0 i- M* E- ]. Y/ Y/ Y' w
6 ?+ j9 o' j1 _) o( Y$ W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
! l' u+ S3 F3 d9 w" Q1 w8 d5 g9 j8 ]5 O/ h# b2 Z7 d; p
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
) a; h: W/ { ?
' O1 [) B/ E& K/ m( s2 u 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
$ l4 H' \/ K- ~8 Q$ ], E# ]. g+ S; y9 S4 E; q9 U. ^
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
; T* Z; d5 m5 k( }' r' L: t- t# O3 e$ c+ f6 h# Q+ b
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
; a8 n& ?+ }/ V) G: p- W/ ?, x( S
" u/ H. p: b: ]1 K A 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 F) z! ?& I/ S# G2 m( E
4 C% h5 C" C8 s# q
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
) N; S$ A( k2 T2 L) m
t& i- o' r1 q3 \ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
6 q4 M2 `& ^0 K$ w3 }# E& `7 K4 G% f* s: ]' r I
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% `5 v5 K1 q" I o( H0 k b) q3 Q
, W4 ^3 c% K' [3 y
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
; [# [5 D3 |% d# a5 ~" S/ x [( v
. r+ u* a; x" D3 n 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
- j' M$ B2 a: ]" H6 o
) N1 q3 @- i f- B/ {) U5 |! i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; i, ?* ?& l# ]
6 n! J, Q; P. }* B6 e) `) U 注意事项
/ Z4 |+ ] `; V: ]% _- K b9 d5 a9 U9 Q3 m3 N+ x! C( a
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; [) `6 G" P* @: ~4 N& X! k1 X- e
( [+ i0 p# g6 V& T
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
$ a: Z9 R5 L6 Z* N' G* \7 t& [; Z5 Y; |6 m, A5 U" i
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48