本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- _; ~/ W" M" x% [ T
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : T) z$ v6 M! J$ \0 _6 b, u: Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : M, r0 c+ h) i& s O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ h- \1 j% S; J
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下腹练习 $ [- T+ V& {3 a1 n$ u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
" }( t5 a, j. d* R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) @* ~ a( h1 M1 B' D3 i- |8 D W
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夹腰肌训练
0 X- H$ [1 [6 q. F, F2 ^# S, @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 t y9 Y( Z4 ^9 v3 [$ Q& N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 T; z3 A1 p# E' Y5 { r" G; s1 H 坐姿屈膝0 V$ Z# A$ P5 {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 o4 Z: S [6 o" l' A& F7 Q& B
# c" `3 t9 e2 m; ~交叉踢腿
- i2 M0 s# _6 R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, a% m" S- G$ K( [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! y" T8 e- u- c2 p/ r( s, I7 D8 U5 i
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下体卷腹 8 M" ~/ G6 e# q3 v+ `/ y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
$ c- ], ~) z0 f* j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, t+ `8 v6 b: ^3 ~) V8 k" M! f, O 温馨提示：
1 @) {) M6 H( m( P2 p' F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ S" w& y$ r( D/ e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ R; n6 ?$ Z2 }$ z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25