本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) I4 F3 t& Y+ ^( I ~* x; M @% `" A1 s
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* K! X" J9 b& B: v
( R& }# [1 `8 q; V2 _, g4 `* ?; w8 }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( G8 }1 T- n7 R" s6 m8 C+ k, L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 r/ T% q& O) W' [, n( d O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# Y' ?6 R" k% e5 ]0 t
2 w+ W9 g$ I) F' w# v( `- {0 r
下腹练习 $ B& u/ X, }: u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 M" y3 I ?1 M" V. o, m9 b
4 U* o6 u: @9 I- ?* E/ U" ^. Q1 X侧腰伸展
) S$ P# z6 f: r+ J2 I: t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
* ~2 k+ `8 p. @6 o- X# I( d- Q& J( V' b3 S$ k- B
夹腰肌训练
. q$ b. o2 t$ p5 ?5 r4 o, Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; F; z* M c) a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" k6 G$ D9 @4 ~
 ) T, _/ \- L- L( {- h( y& A
坐姿屈膝
* ^8 z7 y9 R Z2 X, e" p2 _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) J4 G$ l8 G3 x, D' h$ y
' g0 B7 m# D5 J9 a* M
交叉踢腿
# {" ?. R* V @% N9 |/ q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 ~/ [) A" c9 N2 A2 n 
$ z q& I! m- W9 o上体卷腹 % ?; C; }* h% d, n$ L7 H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
5 a5 V4 T5 ]& P: U/ ^# d q4 e9 t2 T- e' @* [- d. x
下体卷腹 1 ~6 Z1 B, A. s1 N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
/ o$ ` S, z9 R 
8 l$ e0 D% z3 Z8 E' E收腹保持身体的静态平衡
6 d# k( ~, I& e/ F% l( d; |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( {( B8 ]& O! e- h9 r
温馨提示：& P% ]$ Z' Y: B& l0 ]' E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' U3 I& l- J1 o4 o! P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 R) o @6 `7 \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~3 m7 J3 ], }, g6 l% ?" _2 {- D `
发表于 2009-5-20 20:25