本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' z9 h% K/ A* C; d! t
0 r% [7 \* f! [* y4 ?
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' \, X: @3 Z3 y. T" [" C
/ e4 p; d" K( p+ y9 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , Z% b# W2 v2 k( J6 v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; m2 h8 j3 v" a |0 q$ @ q# L+ J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
( Q3 X l) h: x0 B. }9 e
% b# u2 m; z. }$ E X9 G" @下腹练习
: r6 r; O/ E8 ?2 E3 m9 L2 ?: R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
6 U q& H3 C: r: P
9 I9 V0 `2 t y5 V1 `( ?0 c侧腰伸展
5 M( h/ s) W8 t9 r* H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
6 f J1 d$ D R! v' c
$ X r8 _! Y3 K! H" Q夹腰肌训练 0 y6 f. _8 ?8 `0 ^, \* ]7 v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& s% V! |( [7 v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% y- J! Z) V, D) u
! F1 Y( P9 s- r. N& j. z) J8 B 坐姿屈膝
) h. `' ]) s0 G/ x9 O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
& C& E# F# E5 C4 U3 e8 `$ R4 a8 b0 m) x+ A
交叉踢腿 + a' r% r7 c+ B7 x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 Q7 f* K5 t2 _6 R
 3 g/ N9 b7 F) s
上体卷腹 3 R7 T: B% w( w2 n$ s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
! V' S- @# d; a) m0 m
0 c; @& J" i. w2 q" e下体卷腹 : B9 A1 o5 S- U; g. J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
+ z' @( a+ N0 t  2 ]6 [' E) I4 Z6 W, B5 x
收腹保持身体的静态平衡 3 k: \0 z5 n) F" z+ P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ V3 c/ R+ q' w2 [/ E& Q" Y 温馨提示：# B3 G# M. d1 J2 C. D5 q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: O ?5 t* }. C$ X" p; C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* z% V6 E$ L, _# l0 j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25