本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 `$ B+ e- z$ D5 y: M) j: s0 n8 O+ r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 [1 T* ]3 H; _8 q6 f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 B$ k [% ~. Z$ v( z0 D8 ~
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下腹练习
$ G$ h' f. { }% l0 n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' ]) Q6 b( N* P& w侧腰伸展 . D" }# B& T& s- g/ F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) E+ _# w9 X9 {: x
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夹腰肌训练 1 G: J6 v# Z# C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 s2 E- X& e& p3 l8 i4 G0 Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! X4 v& \+ s+ [3 ? 坐姿屈膝! X" _- L2 d4 s+ I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& ^" E# s1 U8 ~$ _
4 g6 Q9 ~ K0 M' p9 |* F" \交叉踢腿 * r" [% x/ _" S1 I& y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % v) I( ?' ?& u0 G( { {9 r
! E+ U& s- S7 u, h9 K0 p( o上体卷腹
& o! _) f1 W: M- S" T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 0 X; ^0 d! \; l5 A& k1 B, H% H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 O' d0 O, r m3 ]" @: c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" S5 c! L( v% J T 温馨提示：
8 a& b6 e: g6 c* ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' X0 W( p% I1 z, Y U7 C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 Z; k/ N9 m. s, c% I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25