本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ E3 G' E) T$ ?! l: U$ g7 H" P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! Q2 ~) f3 i1 F* h! l$ M. b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - {& A7 C8 Q" M: l F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
- G# S$ }# s6 D5 X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! n3 y, T) Y% L6 U
0 A! Y5 l8 R: ~侧腰伸展 ' R" ~; {$ d/ u6 L N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 G/ T7 r5 q# D. E0 U
! r A. ?/ E' E0 F夹腰肌训练
/ R+ ]9 J2 F$ K- B, }9 X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: _& r6 j5 O- J6 F; D6 `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) J5 f. F4 x( c- v G" l
, G! m8 X; v% H 坐姿屈膝3 O A" ]8 r* t2 A, O% _/ x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
* [4 u: d+ l' ~$ i' i. ~3 p- d6 \0 W7 J2 }! |: \
交叉踢腿 1 i! U+ P% m u7 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , @5 k) L; L6 F; @3 V( r
* A" l" b' O; i& Q上体卷腹 1 b# e+ x1 w s3 d& v% O3 N; ?& a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& ~# M! b9 f9 N! F! Q( ?下体卷腹 * K5 T6 f. v5 L! d6 ]' y) S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 L& y) p" D) [( P3 A
0 Z& R% Z$ k( S {+ w( S' c收腹保持身体的静态平衡
, u: V1 |: X9 @% ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! R& d9 j* ]% o/ }) x& Y 温馨提示：& d( l0 w/ B: Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; l3 i `; a: Q! p& }5 V( t/ b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* w2 W4 o( J& V* C5 g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25