本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
$ c; [6 H$ a( v6 F9 j/ W+ V4 v7 P
+ C/ n# H. S3 Q: C5 P% W' x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% j# O2 ]7 \8 A% m7 j' }
: x; c E* G! i) n4 P* o/ K5 [
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 u* o6 i4 o1 R7 p8 u" u: G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / t6 P& o/ E: [8 \0 y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
$ q; h2 {+ B% l/ H0 G
( h" D9 M) X8 A4 t. ]下腹练习 * X- H( s+ C! w7 `. [- `8 B( {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
) G, x: ^& X/ L4 [- o
8 B4 d# H1 y/ [3 S6 c6 e侧腰伸展
" p8 U5 S0 r8 O6 u1 \6 n8 r1 d& b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 t6 u" S# M; \- p9 q& z
T7 f* F# J; X# L
夹腰肌训练 , z% |5 [6 F/ F2 O/ |/ Q o: U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 v4 D+ R# t4 W1 y4 O5 @* C) j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 r$ u$ ?. ]- l' M5 x
 2 Q3 D0 \, E2 B- }# a1 K
坐姿屈膝9 J% P+ U8 T# Z2 ?4 T2 z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& z; k; U6 e* e4 \" s7 P/ z
3 Y* t. y* @* P/ j4 W) p交叉踢腿
6 f! C0 J8 j- }" K+ a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . s4 C, ]) L) f" h
+ o6 R9 [+ W* @* |5 G a. B: ^上体卷腹 4 \: H% F5 g; H! e# Z2 w$ T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
+ ^6 w9 d" {* V/ B* ]7 [4 C% O
: {+ B$ W0 g2 p, w% e下体卷腹
. p6 n% c, s7 o5 [$ e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ u& x9 w5 Y- s6 O/ u) G6 l
: f# K5 A c l# A: Q7 s$ v+ d收腹保持身体的静态平衡
/ s+ n2 Q; _0 n: E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 E. z: Q- b" C. h4 @* {
温馨提示：
' S% Q' N l2 J* t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 Q2 y5 G4 J. p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: H, d6 f7 y9 M: m: K! }4 } m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25