本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / H" L) h& @" c+ |0 C5 t
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ w) {/ V7 {7 g3 r) l9 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 d% l- H3 Q* s% M$ M0 U2 i! Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * o' U% c9 L% n8 z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ o. [$ ~/ D* ~: u- `8 o, e
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下腹练习 5 B! f- ?4 e! J! X" h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% A* c" n# b+ R( d4 V侧腰伸展
7 X- u3 V) V! n" c! I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 c" x* b3 e: V6 r; g/ Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 _8 [ U6 ]* P8 O. U: n3 q# s# D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. U9 f* G5 K" p: W! a 坐姿屈膝+ e2 v, ~8 W9 T! L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& e$ {% V2 ]# w3 p4 j# v, A
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交叉踢腿 " d& N3 q0 B1 x8 L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 . v+ \0 \4 j4 a$ ^. l4 F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ F; R! Y& [6 d6 F% l
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下体卷腹 ) R( a" a; W. M5 ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* e9 ?" ~2 e8 B! q1 N" `7 r6 r
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收腹保持身体的静态平衡 & D1 u! M# X8 s. w. s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 _/ X6 c# h; J 温馨提示：5 }1 ^( H& Z4 H9 M! [& l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ L7 b% y$ O% t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" I9 Z$ ?% [" _- t3 [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25