本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 Z3 e& O, h* f: K2 U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" B1 H5 R& F% m, r5 W8 G9 Q% G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 O2 u* {% e, E) M9 R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - e7 T5 E6 n X6 s5 W! F# U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" i: O8 }: r, O- }5 w" s下腹练习
# S* z( T% S& C4 L4 x" |5 B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 }7 j) G# \8 e8 L% ]
+ i/ ^+ w7 u( }9 Q* k1 ?侧腰伸展
( Q1 [9 U$ E, S1 a0 \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 _# g; x2 o3 C% ?夹腰肌训练
$ A& c* m* e* f) N) Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ t. g+ m4 Q4 J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 c' w; n# f+ R8 n
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坐姿屈膝
$ q: R: ^. W0 [# J8 X$ w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ B: J/ {% d) {( Z) v' @+ o. g! ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " ^* u. q, `+ {7 J) U- K
: G- W6 B. }6 e* z- T上体卷腹 + K$ c n: P. j' G$ ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( B5 d6 U) C4 R; H) i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ Z) A, V0 [+ g+ y" V% W, x- n
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收腹保持身体的静态平衡 & M0 l/ s- v" p! E/ u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" Y5 ?; x; Y5 U/ {. W5 U2 C
温馨提示：
% x' ]( `3 J8 y" r+ b& _0 f$ f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； M0 O2 D& n& A) ?3 k( O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- A' U6 b1 ~' X. ], y# g2 Q' L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25