本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; i( z2 K9 J8 T6 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 u3 m# S; K1 o9 d3 p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % x r8 B/ u' J; B6 U! h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 k7 _5 o1 B: [4 x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: g# _- p0 j( W7 O" H
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下腹练习 % E* I% j/ [0 j% C& k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* Y' E+ U; p. C2 q0 e
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侧腰伸展
4 @% \) l$ D0 O3 O6 F& C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 H' v5 I0 T, z' L3 {
* K) C: ?, l" o, a; v
夹腰肌训练
* D5 t* Z* s4 A# S( a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 {/ `0 D3 Z- @5 W1 e. R6 E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! q! u, n9 v3 a2 P$ H 坐姿屈膝
! l- ^( n$ F2 f: h3 N* E2 o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. E# e0 L3 b% D' l
5 h) t( z7 y+ s5 F+ _/ U+ N) ~! U6 q: }交叉踢腿
3 Y/ }* W) N) V7 Z1 q4 `$ P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
W0 ^2 o( I% @& r# s8 H3 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" |, P- }: C. M% o% b6 Q& K4 e
8 F0 S" q- n. W j1 Z下体卷腹 - I3 o9 ~6 \7 s+ p) B# |" N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 v" u1 m) b2 L, ]4 d5 ]* C, k
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收腹保持身体的静态平衡 ) F+ B( s1 r8 S! `3 |6 L" G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ W/ G! i4 K+ v+ h+ L0 L
温馨提示：
$ J- }" c( ?$ ^+ c8 i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) ~7 X" F6 W, M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 M/ w! U) g2 J- \, P, D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25