本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 ~' G1 o" W7 b/ J3 }1 C
; ~9 F* s) ?: c( s! O# q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, c6 } X& L4 M( H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; ?/ C# w# W( q9 k" e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , J# A$ x6 H) o1 C. w0 g% p0 r/ ]. g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
% |2 X+ Q7 h4 ]5 @; E0 n4 u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. a2 U$ |" L. S$ k2 Y( F: M
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侧腰伸展 ! Z7 y0 q& m* `) N& o; @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' `; c4 @- |/ [: g. D) k. K7 Q
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夹腰肌训练 8 N5 Z" i% Y! }% c3 r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) ?' F/ K- E0 Q, G- O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* S% I! |! d. i$ n( j8 w. g+ G* g
* M/ K A" D' u( N. G: b 坐姿屈膝
H8 I& }+ V; ^. ~# r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; U8 L, Y% o v+ Y% h交叉踢腿 ; b* `6 \6 Y5 C1 _2 F2 P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 `& H+ e7 p- \! M* K9 G: ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 G$ @# X1 y5 Y! @# v
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下体卷腹 + W# V6 `2 Z$ y1 d9 N S; W8 ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% g+ u R. n i# e+ i
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收腹保持身体的静态平衡
/ `, L) P. s9 Y, \- y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 t! p$ |" ^7 S: E' ~" P
温馨提示：+ e" I' o' |6 n* a1 {3 X* i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 B: v I9 P( S. Y( q% u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ M+ Q+ i3 x; l- o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 H7 e/ o$ q6 Y
发表于 2009-5-20 20:25