本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ ~; W8 X7 B7 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! }8 g3 {% n7 @* A1 R+ [" `+ ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * ~7 E4 [; b9 s8 D+ O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& x0 t7 T% h: b/ y
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下腹练习 2 H& p m: B. W: ]2 B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- R% c' a6 p# ?" N/ i
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侧腰伸展
! W$ s7 R# q7 n8 y; ?6 z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ e2 n y' g% a/ P: x: h. Z夹腰肌训练
/ g% q) e: V+ W7 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 [* c2 V! R* R3 x# w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, v) A$ s5 Y2 Z) ~
' F: Q" U! p% k3 |+ W 坐姿屈膝
2 [" Q$ x9 w3 s, N; Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
5 ~' B5 c8 @- E$ F5 v( D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 S x2 }" d2 g' y! A3 g上体卷腹 , H" g( l( V! W7 w+ A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 u* T, f6 z& E. x1 z5 F* q2 B下体卷腹
" i' S! H$ x" c. v3 ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' y6 e( j, z T
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收腹保持身体的静态平衡
/ ] f) n; k6 h$ @4 ]9 g4 u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 u7 t4 y [* S' H" [
温馨提示：
4 \- X# c. w+ q$ y% Z! ~4 N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ o" ] e2 Y; I3 C, a, v9 I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 N4 l# P; [& a) ?: W+ Y* ?' o* {, O7 c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25