本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : `1 t- w: B& k7 X1 {4 r! O% O
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ c/ V' d% G% U* f' _8 y$ R4 ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 ?2 t/ j7 A+ r' y w7 s1 r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 j! g0 O; Y5 ^, I1 J/ v1 N: C. a7 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) p9 B$ D2 m7 t h" K" [9 V下腹练习 ( n, v8 H8 g$ o" S4 M t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 Z( d! }. N+ {2 _侧腰伸展 4 o: b- E5 C+ O9 U1 c: P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 ~. c% O8 A: |% |4 x: Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' h4 l" d) q2 ~) d- J/ Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& v6 E2 T, M7 r% j! A3 d$ L& R
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坐姿屈膝* L1 R9 n3 ~9 p+ F8 M% f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
+ r7 h8 @, R1 _6 u3 {. ?% |7 e, F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / X# T T8 K! O3 Z5 e2 V: }
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上体卷腹 ! b! P! E3 M$ ]3 j" i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ M* L& p ?3 F下体卷腹 ( {0 w" P) Q$ V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 v) K$ @/ x! J) i2 {# e. W2 v2 ]
7 j% V4 p+ `3 h" ^! y) H- H收腹保持身体的静态平衡 ; t" l$ Q1 X2 r4 b8 J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 c" C; y5 X& l! ~% P& T* a$ U 温馨提示：
' `3 p1 p1 y, C# N- W5 S3 F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" G1 j! ~8 x4 A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" X4 Y# t9 \, a8 T$ h* Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25