本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 k7 x! ]/ t/ p& I' |! Y9 k
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ ]& _ ~) e" a9 M4 ^" u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. T0 C% o# x, Z8 S, p L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ l$ o; K! n5 X; [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 - N8 b& y/ b: e; B: }9 [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ M, M1 @$ Q& M* L/ b+ h
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侧腰伸展 9 R/ L* s8 r4 a/ }0 O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; a0 [8 r; L7 t) i8 L3 S' y
8 N C$ Y8 G) d7 T夹腰肌训练
( q+ @) W9 Q7 C9 i9 z1 z. K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; }- }1 \. N' k- E: @: e6 t m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 @: B- N* c b, _# A7 V 坐姿屈膝
0 H7 R) E8 h7 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ l. {" j# w3 }, T2 q, E
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交叉踢腿 6 M( q* N) @3 P( ?/ _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . O+ h) H" |" r
+ |4 N, Z C2 y; S% b4 R上体卷腹
; G6 m1 o% M1 w& [$ B8 d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 h( j9 K& @5 @( P1 j
: y% |& b* c6 @: O2 a下体卷腹
. [: w5 B1 n2 @. |! B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 F. ?. d7 N% O- G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 m, [! F: A1 F 温馨提示：$ a4 h: {% f- X0 v4 @8 r5 s4 j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 W8 h# x1 H7 l' z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' Z0 A0 {' s8 V- s0 I, O% F2 ]- F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25