本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # `5 r1 g& f J$ {& c, `
# D' Z3 h6 Z# V. L+ i
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% T) p3 f- [3 J$ v. I- g9 X3 ^5 y# h
3 e+ z+ e3 w( N. u
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. n$ `% j) t! ?+ p' H8 U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: B2 ]4 l2 |* k, _* o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
4 ?4 F, s- U" f* d4 t" _- e' D i- i6 D( }4 r
下腹练习
F( x& y" l) b5 L# x: y( G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
* Y: E$ i9 G& R- e F4 p- t# W
w/ w) @' U& Y# Q+ a- x侧腰伸展 0 w9 W/ _. c+ a! h4 L. e# s# B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
7 C+ N$ d4 \! Z1 I+ d8 b4 `& H, k' ~
夹腰肌训练
/ J4 l* s) l7 G5 p5 J5 Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& g) m1 @0 D& I0 k) f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
% h, F1 q, t, u3 c1 n5 f+ M 
$ Y' {/ T( b: b! [! z' p, |# c 坐姿屈膝
- u( A) y8 `/ [# x+ p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# O5 Y1 x" ~; p
. i2 N! t$ [. w; D
交叉踢腿
4 z ?9 w3 n2 R1 v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
7 W! b5 F3 T5 Y& Z" ?( { _$ q 
9 X7 e: h8 P& W" {8 j; {2 D上体卷腹
8 L+ S# z, | V: v1 A( H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! m' D' s0 U& {$ u4 J) M
* w L2 U+ F: S, }下体卷腹 $ }( e, T* h( {7 j% D, }6 O" B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% Z* g" Z, \$ R# G1 C6 d3 s
 8 c7 l; A, M1 W4 J: p% J. `; V
收腹保持身体的静态平衡 1 K9 T. }7 g. b6 b! T+ _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* ~7 D9 Q5 o; g* o6 H% e U% [$ [) g* v
温馨提示：4 C$ P4 x8 h7 a1 ?, o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. {6 m# {$ D9 ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 d% ?/ [9 L# _, a( o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~2 _# s+ a' Z/ N( }* a
发表于 2009-5-20 20:25