本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 F1 [6 K" a0 X2 C' ~
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. j6 U6 @ t! T# H/ S
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 k* h+ W4 m9 R. e. @( o' R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - U2 y5 O! ~9 ^% ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, m- J: ]' f/ H& v9 o& K4 k
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下腹练习 * t5 M4 Q* [$ v) G; v$ n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 V1 Q9 S; g! |1 @6 @3 |侧腰伸展
( b C( @8 P3 n. o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% X1 I- R0 w$ o夹腰肌训练 / J/ Y- `. q2 W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! c4 k) l" g1 w; o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝) I# c6 V: M1 m3 ~/ d% F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 i) w# Y3 _" O* c# t
! @2 k- ~" ^$ N4 E4 g- C5 Y交叉踢腿 3 C( x- @) V" r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
" R! \6 F1 e' H5 Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% |6 i+ }' ]& ~; o/ L
. U+ l. S' k& }) Z, O2 z0 m下体卷腹 & Z& T9 F7 N* q) j: M2 v o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' T7 v4 i* x$ n" {5 q7 ]" k9 T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 s/ ?1 ?4 @: }9 _* V 温馨提示：% o' Q7 d, q3 W/ h1 M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- L/ k' @0 y$ }( r; D/ o, H% Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- ?; T! j8 a% V9 n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25