本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, k: M+ ]% o5 `2 t, x. Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + e+ {* U5 {( {" | S! n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
3 u d' [) [! ~+ D2 S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
% u* X. M! j. I- N; C; W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 L6 t7 l4 ?. A9 X# @9 O
! f4 l" Q* e; z2 A( T4 t* n夹腰肌训练 2 P! m: J, ~2 L+ g4 k& b# f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" F9 P$ N1 |/ o2 G" P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 ~& Y7 _6 q: W
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坐姿屈膝
# [7 X, n# B) y, l, F1 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 g4 I3 ?1 J6 J8 i, B& D
1 c' r4 ~* R7 u交叉踢腿 7 M U8 b+ x" m0 q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ x9 b/ D( D' ~3 E) R上体卷腹 : \' v% U# ^0 W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 {2 R- m1 \4 I5 @下体卷腹
- w; c, b' A0 v$ A. k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& V% l0 {" c4 a! ?: _! d6 N% I
0 p+ \3 `& U/ E8 y; K1 ~( Y- D收腹保持身体的静态平衡 \; v" q; c1 ]5 R9 N( I% {! N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 `- V Y5 L7 c
温馨提示：
8 E# J( [. g, x) \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. E7 K* R& z2 d' H, r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* v! V ]* A1 S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25