本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 z1 c' J# D6 v" O8 @" T. F
: u: }( |" N! G" ?: g, E0 |9 P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: M) C: M* X' b. b9 g: v
1 X) Z& }- g* j s- o/ z5 S$ B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! I! i. E4 ]' d: O+ b8 w5 z7 B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 |- o: i# K1 V# }- F2 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 P2 h3 U; B+ A. R6 j5 ^& A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 l: v% x# m1 P% b& G3 `) n! `
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侧腰伸展 ; F1 `3 l2 c% E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 V6 e( F* _# Z7 V, J
- N1 Q3 _( c, Z: A: Z. s夹腰肌训练
/ X& K: I+ k) N$ t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! }. D1 X* ?6 X( H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 {7 g7 f+ A; g( @) r9 x/ L" {/ A
/ y6 D3 a8 {* t- v* X" A' f2 d& a; s 坐姿屈膝
- D/ E6 {" O3 ^0 ~, d, F' g B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) j& F' j: n" l3 C1 x, k
Y; Z5 Q( _' v8 H% C( r" h交叉踢腿 8 C+ e4 \- P L6 Z: l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * P$ O7 _2 e/ m6 X T% b
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上体卷腹
8 G8 R. N3 h& n* ]" D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. B; \9 ?4 a' ~% Y8 H下体卷腹 ; _' A& {( T. [/ Y7 Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( q( f5 p# {2 }' v% b/ {, ?$ P
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收腹保持身体的静态平衡 ( {1 ]1 U R# n1 b1 {9 j3 l9 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 p l) [6 ^/ ]9 w! A; _, Q
温馨提示：9 P! b) M$ S" d0 f0 k; d% ~' j% {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 T/ N. g4 S8 W; L9 h- q+ G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' ? t% L4 F: X, H6 N/ j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25