本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ O0 V6 p' b$ g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, c [" m( u% n8 z
& G+ b h) d: P* z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" b5 B2 n! G8 R% r5 f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * S) v3 W- r+ q/ b7 s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ W' H% W* b2 @. M* |! @5 {
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下腹练习
1 N" I& Y! ^4 ^/ K* I9 p# J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 P) m; L) Y- a
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侧腰伸展 ; l9 @% k) Z5 ~# X5 }: P8 S; O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 x! y: n" j r: h$ @) O
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夹腰肌训练
* c7 T* ?& |; }$ t0 O+ m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- J( r2 @, v! x2 h6 n& b. A- \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 k# e9 D- j4 b
6 z* X& {7 H1 X: Q% U 坐姿屈膝
z* t4 _5 M* p. D" d2 o7 x$ `0 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# O; o& i! @. h7 c' f
" Z3 l# D- N; H6 E- y交叉踢腿
) g$ P$ R. W' X! g! E; i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- N% Y, } m! p; F3 `9 ]上体卷腹
/ e+ s7 M" C3 a2 e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 l8 I8 X9 `5 ?4 [/ x; k( ~4 |
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下体卷腹
0 F9 L. w9 z! F: f. `, A( e4 |' \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% d0 i) x* a6 p3 x& J8 o收腹保持身体的静态平衡
2 Z6 O" [5 p& y \; s# S' ~0 f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# D1 f3 O7 x+ t0 G' ?0 g
温馨提示：
3 _5 J0 C' D \ Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& g. z' f) t* J4 I. @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* F6 e9 @* ?' K! ]# _% K& Q; m8 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25