本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ e9 ^5 [8 B5 Q, } e4 O0 }" b8 B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 y' z% g* c9 T0 [3 p5 r" a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : v4 z2 a7 p+ d) Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 I4 m9 `4 U' P- A# p" d, T% d" l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ f8 D6 C9 F+ [! ~, ~下腹练习 . W8 P9 s- ~$ c+ K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 {7 K# j6 Y1 D/ p! ~3 T侧腰伸展
+ J* ~, ?( N4 R% C4 Q# ~1 W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 h. _2 G6 d. {: I% {( ^) S6 Y/ t: M
4 C# s% j. u* Q! g% z夹腰肌训练
4 H! A% z% ]- ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ C+ u p/ `3 y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 p c1 o) t: c3 Y* } p8 x
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坐姿屈膝0 r# w: D3 K9 Z8 Y2 @; `& b' X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
, o F+ B; C- S: W/ a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ! G3 l8 h' D O; @/ n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
% R& ]; ?: C& Q+ r3 S8 D2 S$ y5 ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- O: [' m+ x! o
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收腹保持身体的静态平衡
8 {( G* y9 e0 v/ y# i1 z; A# E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, e9 D1 k! h1 `. c% ]
温馨提示：" i- l! Q: A6 b$ D; w! v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ _! G: ]$ {& M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" l: S8 ~: r. |$ x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25