散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。9 s7 z+ ^- Q, V0 l
4 ~! k$ t# X. d, y9 n9 ?7 l 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 a$ g6 K+ ]! B9 S5 u: Z" o
: V* S. L; q9 h9 I1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 " s3 d5 ^, X( o* f
( K# R! \9 w7 q" {3 r2 c' } 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ! l! \) r; F1 J) P
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 % M( a4 t) K2 h
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( o0 J- t' ^3 T' i6 Q% R. ?4.摆臂散步法 # N: j) y3 H0 i1 O$ u4 \1 T8 A
5 p4 W H( K% w( T/ g# S4 B 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 O) P% ~+ ^2 A* W
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* J$ F4 Y1 r( @: W1 y% ^, {5.摩腹散步法
, ]- r4 r% J/ c* c" ~ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / F/ D0 f4 t S/ F8 |
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, d( N& Q: X) G Tips：步行锻炼后的保养
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2 j" k& B9 _$ g* L0 K1 ] 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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