散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
% n2 @9 z3 U6 T$ M5 Q) [
" c, q" c$ D+ @ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
0 e6 z3 B. m, K, n& \: A. w6 g9 F% |( L8 ^$ r
1.普通散步法 ( K* {5 v8 f/ V1 p
) o2 b! X' P: R; D4 E( a 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
' A# [5 N0 r- g5 {3 g- }& y1 p9 J# K, g: c' T5 u' E* G" u
% I* N. s# m5 N- k7 w2.快速步行法 # [( t; P( x5 _
8 y, Y8 h4 R; X
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
- L7 Y- y# J$ e1 y/ K
& R0 B* X! f- G
v6 b: l) ^/ H9 T i. i2 g3.定量步行法
3 s M" z0 K2 v( F
- B! ~' l( p) y/ w 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 B c, V! y( y/ J, f p. W, \
2 e" R& i& O- `0 C) o. U
C; d: ?$ a( L, o, r* y! {3 Q& ~( H
4.摆臂散步法 $ ~8 a; w# F! A; H3 l2 r
' X' V4 F- j8 X+ g) W
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
. |. t0 b |0 l" p8 Q4 @* n& A! I9 \- `( B
( D* s2 W8 l0 } P* D) d! Q2 Y5.摩腹散步法
8 T0 P+ U" i' n' q | 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 n! J& m; b: I& X+ ?: W8 c
* o% e$ u. z W
2 C: J1 `4 X# I
Tips：步行锻炼后的保养
I. k% r5 e3 p7 b
% o: z+ N! f) y: f O7 ?0 T 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡