散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 L: E1 J( M! y; \% b
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 4 w! t% m) Y6 }3 T! ~
$ Z; ?. N! j( \4 ^% ~ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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& Z: [, _5 g7 H8 f6 ^2.快速步行法 3 l3 ?" a B" H/ U; t4 K
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' @! ~7 O% u! {: C5 D' I
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; s" I% V% V% R6 h" N) b3.定量步行法 * U# l( X/ A6 {: j" ?$ r
5 a% p j6 o# u5 k" K 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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# P7 \& n' \) m; p$ J: ]4.摆臂散步法 + h7 T0 ^8 j7 Z, h% P% w/ s5 ^
9 t: E2 M! d+ J3 m8 u0 n 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; b6 D$ E9 Q3 h/ `1 i$ D2 R
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5.摩腹散步法
/ i2 l% l+ h+ B6 r: M& z 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 E5 m# j. Z% @# M4 J% B
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$ ^4 u7 C, p5 @& }8 E, r, V Tips：步行锻炼后的保养 9 {) x; M, @5 x8 h- \; f- P+ l9 o
) w+ N9 |2 B7 G0 l' L 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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