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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式9 B+ o) l% l: |8 v% I
1、站在椅子后,左手扶住椅背。1 X$ ]# r$ j- H
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。 B! a/ B, m8 s1 {
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
6 l. D1 ?! H0 L- z2 {, V" b 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
) V$ V* b( h! p, O( h' z; H+ I 功效
) p" y. C% |% g, p4 O1 b6 [8 ?2 [ 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。/ y. Y3 o% _: X
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颈部体位法9 [5 l" ~# C( {( E1 d+ Z
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
/ w4 z# o, [! \# D! S# s% M% M; q 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3 E2 m( W7 Z& A- R5 G 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
! s$ q% {7 U" l, E) i8 J% s6 \& a 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次0 _6 |; l) w+ }! C4 V5 F
功效) X' @) b0 V: }3 K, L' ]$ I
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。: Q& G) j' R, B @
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椅子骆驼式
, V0 I" n% I. X9 x# W 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
2 @! R) w8 b, a, | 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
Y! ^& X6 ` c6 M1 O# h 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。. N1 ]0 p' P$ E# f6 ^
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
2 q* k E( `- O$ H0 ?" x 重复整个功法3次。& M, y1 E9 |2 A- r2 O7 B( K3 {& j
功效
8 C/ S7 G4 |$ i. N9 j 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。1 U' d* T0 e G) c' h
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放松( z& J5 [ p0 l3 i5 D6 J
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
* e4 C% a6 ~9 k; r 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。5 \3 V( |* k4 R7 X
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
7 O ~. n( O, N, R M 功效:
6 b0 `! ^( w3 `# V& s, l 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。: ^9 Q( B8 j9 s* \2 J4 D
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