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[其他沟通] 椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

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发表于 2011-9-3 10:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
       每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。         舞蹈式
% h( t9 j* y5 T; x6 J, n6 e# p  1、站在椅子后,左手扶住椅背。* [) b+ ?# c: N9 j' |- y) K
  2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
# N7 Q/ T' W6 `- w( k3 q* \  3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
; Z" H$ @2 e( G/ F5 u, H  4、换另一侧重复,双侧各做2次。& T& Z( B* w( ^+ x# x# G
  功效
" R" X* \9 Q/ J9 G! j  它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。* X4 D, c  j3 `: N" f& B5 Q3 U' p
) ]& D- a4 x1 T( X# G, U
     颈部体位法
9 `3 W' |  p0 B- j( Q9 }  1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。3 _; ]0 _; \1 \  J. L5 T
  2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
* ^; }1 u4 t) N$ j  3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
8 u& u) I1 t) A& `  4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次: e7 k/ b5 T8 }: m9 [- ?% q
  功效+ R; r& X8 _$ {
  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
+ \* V# l/ e$ ?( {3 L' \0 \0 @8 ]9 m) j/ \' y/ ~7 L
  椅子骆驼式# p3 A' Y6 c  E& A" v
  1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。; l1 k0 W4 S" s
  2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
4 ], i1 B0 i9 }  保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
% O, n3 V6 k* C$ g  闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。; h; X) u  k0 \2 L
  重复整个功法3次。. z, Q$ \& B* y' l6 T; ]6 s
  功效
+ i, C. O8 l5 g- o+ h- c  伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
  }/ n" J. z# i! Y& W' U
% u( r# c1 ]5 v$ O2 [* p        放松9 a3 y: H' a8 y
  1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。( ?  T5 Z6 K) H8 a4 {
  2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
  e$ i1 c( v& \- t0 C2 j  S  Z  3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
, j$ V0 w& n! p" y" u  o* `  功效:( e8 s7 @  d( }3 i4 M$ ?  b; }: L+ Z1 r
  整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
" V: Z& [: U( z+ Q: q" v8 ~. V0 i0 `1 [  @( `
发表于 2011-9-3 10:39 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,偶收下了。。。{:416:}

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嘿嘿,让龙亲看上,偶真幸福哦  发表于 2011-9-3 10:58
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发表于 2011-9-3 11:02 | 显示全部楼层
{:393:}上面两个偶倒是常做滴,

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左眼下面好像有两颗,一个在头,一个在尾,又痛又痒。  发表于 2011-9-3 16:01
麦粒肿?有多大,几颗?  发表于 2011-9-3 14:34
对于一直坐着的人来说,这样做,确实挺舒服。只是偶昨天开始眼睛肿了,感觉好像是麦粒肿。亲可有妙方。  发表于 2011-9-3 11:07
亲真棒,向你学习  发表于 2011-9-3 11:03
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发表于 2011-9-3 12:01 | 显示全部楼层
长江亲真好,天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦!的确长时间对着电脑真的不好,偶尔放松放松,松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

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上班不能上网的,回到家也晚了。随便看了看就关机了~只有双休日补课啦。  发表于 2011-9-3 23:34
汗,偶说这段时间你到哪里去了?  发表于 2011-9-3 12:31
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发表于 2011-9-3 14:20 | 显示全部楼层
妹妹真好,给偶好方法鸟,偶刚对着做了,感觉肌肉放松了不少,以后每天都做做,减轻腰酸背痛{:416:}

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是哦,多动动,舒筋动骨,其实也是减压滴好方法哦。  发表于 2011-9-3 14:33
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发表于 2011-9-3 14:46 | 显示全部楼层
嘿嘿。。
+ P* b. E3 c" d+ _亲,这健身法好,偶现在就试试。。。。

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呵呵,祝亲越来越健康美丽哦  发表于 2011-9-3 15:09
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发表于 2011-9-3 15:15 | 显示全部楼层
太好了!收之!

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哈哈,拉着亲滴手,握之,嘻嘻  发表于 2011-9-3 15:54
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发表于 2011-9-3 21:35 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2011-9-3 22:20 | 显示全部楼层
哇,原来他滴上边是一盏灯啊,偶刚花眼,还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

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嘿嘿~没事的啦土豆-偶大脑还请醒呢--没到那地步-用是专玩游戏的电脑啦。。。。  发表于 2011-9-4 20:24
他也没捞到好处啊,偶们也就出鸟一口恶气,地瓜你说对不?这是偶滴真实想法,表拍偶哦。  发表于 2011-9-3 23:41
汗,偶说地瓜啊。投票这东东,偶觉滴吧,如果是咱Tik当选全球最耀眼的明星之类滴,偶们拉票啊,多投啊是义不容辞滴。可这些投票,偶觉滴心意到鸟就够了,何苦要把自己吃饭滴家当拿去牺牲捏。就算咱家帅哥得了第一名  发表于 2011-9-3 23:40
是滴。。土豆--刚在很紧张的投-投-电脑都蓝屏--差点上不来鸟。。。  发表于 2011-9-3 23:25
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发表于 2011-9-6 23:49 | 显示全部楼层
飞菲亲这个帖子~赞!现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天,胳膊颈子经常痛的呢!这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去

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嗯嗯!有亲在,我看我们会越来越懂得注意健康的重要性的!  发表于 2011-9-6 23:54
嗯嗯,亲,保重哦  发表于 2011-9-6 23:50
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