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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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推荐:, Z4 c: q0 U. i5 C& B# R; n
1、补充优质蛋白质:; R9 l. `' m/ [" C$ a
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
4 p G$ |: D3 D& E3 |" p 2、补充足够的能量:
5 m2 ~2 q/ J$ ?4 v8 x- p 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。9 [% x5 @# G2 Z, t% G
3、补钙:
; a! L% q; _% B( W" P 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。; B+ G2 w; F" O! ]% O
4、补充维生素B:
# Z( o* {" s- d' X; g- N 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。! Y2 V- E$ m/ Y; r$ t
5、补充维生素A:
$ l: i2 ~( x0 c$ M) g- v) t: S 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。+ \9 F' l. I1 |0 q, l
6、喝花茶:
; G! ]6 T) [; W2 W$ S 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
9 A% q% T$ g5 h! n+ A* B6 w 7、给皮肤补水:8 s4 W+ d2 T' {$ M+ v5 ~
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。8 u1 k' c6 G# B2 A! U" k
不推荐:( ^" B. S) \& s3 h7 V
1、喝咖啡:
( y4 [5 {, U1 i7 L$ O. a 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。# B2 A4 P7 g8 z8 F
2、洗凉水澡:
$ ^/ _" I# Q0 A7 v% I. F& j 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。6 Q+ @1 Q) d1 [$ k3 N v2 ~, {! H
3、开空调:6 [, T9 X" J, q6 K! l; v% E
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
1 z/ ^9 V* l+ ?3 w5 m% d/ D 4、戴隐形眼镜:
# B( r# P$ {( P2 |- H5 ` A( w 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
' t$ M; ` O, Y7 o5 T+ l 5、少吃甜食:( R9 h- c; t) S5 I% U4 t: \" M
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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