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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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推荐:
6 T2 g) u7 `' b# Y- C9 J- e) K- ` 1、补充优质蛋白质:* n" l) n9 L# M$ A7 [4 O7 f2 g
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。0 L, L9 | f( O# F+ k7 Z$ O
2、补充足够的能量:
- ^ t' I8 ^) H! v 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
D5 |/ c& i. l( J 3、补钙:
* [9 m+ p5 D; t5 c3 H: V! h1 o 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。; ~8 U/ Q2 [5 y! b( }% l) |
4、补充维生素B:9 f9 |8 e7 j7 H) A" k
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
" U1 b3 X/ I+ R2 G7 u% q* I( P 5、补充维生素A:$ `4 a8 P; g) ?1 ?5 P* Z; v
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
4 U) ^: K' [6 V* Z. ]! m8 H 6、喝花茶:# U) q+ c' h! u+ E/ k) N
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。. c* D" v3 }# I# Z
7、给皮肤补水:; |! L3 o) s9 @7 S
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。$ K1 L; E8 c0 \. w8 r
不推荐:' v) _* L- h5 O2 N
1、喝咖啡:. K, f4 S. m; s2 Z; \7 O4 L4 K
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。5 a) d; Y {* ~3 N
2、洗凉水澡: K* J5 e8 {* N! n% C% H* |
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
% X4 b. W# V+ \ d) L& W5 ^ 3、开空调:
, A% j- `" |9 Q# u1 G 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。: J4 M6 h2 G! {2 K0 u9 |/ S( D5 P
4、戴隐形眼镜:
- W6 h: C) q, Z. @: X9 | 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。7 Z) X2 _& [* [
5、少吃甜食:
" c- e% G5 ~, G% Y 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。" G% C, E9 G* q( ?' `( I
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