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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?# I( `6 m+ t% U- N/ R8 V# x; O
6 u2 w, T- Z0 \ j9 ~% v9 z推荐:7 Y+ }+ A# K: f+ `
1、补充优质蛋白质:- `8 S# W3 k; v
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。2 h" u1 K; G9 L0 w: [2 Y
2、补充足够的能量:
; R9 i; G& X& W$ u2 G( m 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。5 e+ n; _3 G! I% R! q' x. U
3、补钙:
; O* O2 u: o; P) K8 l. Y2 a" { 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
4 U. s' q; n9 J. x4 U( A 4、补充维生素B:
; N- A+ H/ r" N$ X' p 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
' Q9 Q/ W6 U/ f# U 5、补充维生素A: V. Q' y a2 E( _9 T! J
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
; F6 C, d9 m7 k5 w 6、喝花茶:
) m# @+ @1 v/ D6 I 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
9 C: E, ?8 S; \7 q/ W 7、给皮肤补水:2 F1 u- Y! J$ s- X8 Z
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。7 u# X9 y7 i8 n: b6 C
不推荐:
# V$ b) l4 _% ]/ n7 f: a 1、喝咖啡:1 ^. p% b& a) k2 N w7 J0 ^5 I9 y, F& m
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
5 }, {: Y5 B) p. L Y 2、洗凉水澡:* @. Q* C- F2 I4 P& A
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
' D/ g4 f/ s0 H9 { 3、开空调:
% P$ g4 J3 b/ E& y+ E7 \ 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
6 }" K! J" \2 `3 c* E 4、戴隐形眼镜:
+ ~1 d, R Z% [ 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。/ ] H* E$ z" P m' m1 Y" ]+ u8 j
5、少吃甜食:; Y6 o1 B& R+ y; {5 G: D# g) H! K- N
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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