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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?% O1 j# h! ]9 D6 B1 T0 ]
- I. S* o7 j( U! R) |; r8 B推荐:0 T0 b- d: G3 ^0 [1 J
1、补充优质蛋白质:, M. \* h, h2 j0 y+ g7 W
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。( W/ H4 H1 @$ m' I0 M) ^
2、补充足够的能量:6 T p) f' X; A# U( g- |
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
9 F ?$ P" ?& E* ? 3、补钙:
* J- c4 T+ z; ~, b5 r5 A) \ 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。7 z2 k2 D' K8 @! a
4、补充维生素B:
! t& b$ \; D' R" C3 F7 S 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。) A: N, q8 [6 x7 x, w$ u
5、补充维生素A:4 N. ?& g9 [* G9 p9 q1 m' T- p
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
* o( m" ? j/ L+ w% A% X, H% I5 u 6、喝花茶:
. u5 T9 T" E, c0 X1 X 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。& V' p7 P1 g0 v+ S
7、给皮肤补水:
$ k, ^ n# w$ [ 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。2 k( `, l( R6 X5 l0 L: Z
不推荐:. {8 D# M I m v/ Y) _8 a x
1、喝咖啡:5 ~) j) ~/ [& C& x# _
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
K7 i$ j1 Y/ E( G 2、洗凉水澡:
( ?; L5 ^0 l4 P+ t- k 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
$ R n' N# p3 S3 D 3、开空调:
: w+ `& k2 e$ u' E6 d 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。; @) Y, x' o$ l3 j- _7 J5 N- L: O* z
4、戴隐形眼镜:
) Y' R5 Y: H; v. Q1 X 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。' B5 f0 V! |3 t5 n
5、少吃甜食:
, X/ H" @5 R* `5 t6 x) q7 b2 Z 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。+ {: \ I% J; C; d( k, n
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