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女性身体急需以下八种营养 3 E/ O' s6 t4 P( C8 X, |
1、叶酸 400微克/日
: n: S) u3 F0 N7 j1 i) U k最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片% q, J# S+ z. G, c0 e W" M% i
2、维他命B6 1.5毫克/日
! h0 _' E# G9 `4 @8 C, ]8 u最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
: v6 x0 _" h1 h& N) X3、维他命C 75毫克/日' B) h9 `6 d- G2 d% J- \
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒7 K8 i7 h' K/ k; D: Z
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
. L: q8 j) P7 T9 n( f8 ]$ N3 M( a最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
' L' e& a! n9 `# F5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日; |) z3 I0 t6 y0 `5 ~9 R& z
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
' G% h, t% B- b- \$ C6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日8 o" A. ?) a; Y; |
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎; {* c% Q; ^& X2 W3 W. i! c6 {7 B6 i
7、镁 320毫克/日7 U) [) a; }/ i `
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
- }( z- n# I5 J8、锌 12毫克/日
1 `" O+ g, w/ W8 z) V' R$ o最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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