|
|
绿茶。# w8 v$ b6 \2 \
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
* D2 P' S2 K$ p$ H: v7 t" e. ?/ b9 G. u, Z8 w# N1 h" m
深绿色叶类蔬菜。2 Z* D3 G! z+ ?8 S/ V$ V7 ]0 _+ T+ p, [
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。
4 e" X6 A/ m4 S 4 T. E# X5 W. H( T
强化谷物。
. F# q$ y" ~0 x4 h每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
" T- p5 B9 ~( Y. d! g1 X6 ~" `; y/ x3 k; ?9 V
牛奶。( V' e, s' ^2 E5 |. v0 r' }
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。# B" r2 t, B" v8 j0 A! v2 \ R
$ x" k6 ~3 g: U: E( s鲑鱼。
/ ]" {; v) V% K0 q A5 @, G营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
( z. i& R; _( Y `4 R* @( |1 d- Z& b! G9 F1 \. R
- B5 a3 F8 k8 z7 r% B
) f, J) C; x; Y' o
' g# e5 E9 I5 c, i2 Y- T0 T
% M) H+ S; b8 Z* { |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡