|
|
绿茶。) Z, V8 Y/ P) z0 W
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。0 J. E. v' X+ u( Z) R. W/ k) X
2 z0 L: M; K w( g+ H a2 C深绿色叶类蔬菜。
8 k4 v7 U# s! t5 R4 |6 R: w, w+ x0 ?菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。
# Y. N* i$ h3 K 2 G+ b, X7 [+ E0 q
强化谷物。
; ]2 z u" I% C" v* T3 d' E* e每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
7 L! J0 h* s& B/ o/ u: x. r" W/ E; A j% O
牛奶。 ?0 o8 z6 g. u+ e2 a f' Q
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
6 q+ s2 H5 `; o3 H, S5 D( l8 }+ G. G `' |
鲑鱼。1 H" J2 Z( G4 I6 s4 @
营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
" ?/ i/ J3 Y& o4 U5 d4 Z* _* _) Q5 b7 ^) x
! s9 z$ E8 i6 u$ g9 o( [) z7 i+ f+ d4 Y6 O) h
% W R) {1 B4 ^* D/ z) V
, n5 L4 i) ^% f" N& j2 T/ s, q |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡