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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 U+ \+ {' f: D/ d6 ?& g
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1、进食减肥; a' |/ d+ S+ g/ G% @2 ?/ J" O2 a
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。4 H# ^2 r- k2 X3 o
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2、粗盐减肥瘦身法
% Y& @/ I* {0 Y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。; [% n8 ^! i0 W5 {
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。7 U3 I: j. @4 |; a. I3 ?
( t3 x5 \- ? D8 x方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。6 M) [0 R8 h9 k+ R+ x! B9 u; Q% V9 G# |
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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! n1 E8 X$ E1 b q% s+ a- {: A: l8 {3、变形的仰卧起坐动作
4 v, N! T6 @3 x9 g5 h据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. T: h9 g5 O. o3 Y0 @. I
O; S; L9 g* @9 J0 e3 e接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。! g: C5 v* ]( i2 e: M
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4、坐椅腹部练习操
7 _% q d0 Z5 }3 ?4 c) A6 T* ]7 Z这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ y1 y' D* u# T+ x0 k4 S5 K6 o
4 G( r5 b& K( _4 L% f9 d* o% T5 s第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;+ s' F; V0 w: i) H1 N
/ H% M- F. G+ |" X& w* B- B第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
# t7 N8 m! {/ G# R1 T, [" u$ g这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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- |$ a* v# Q+ x7 t9 {, Y按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。2 o* @- G+ R9 C
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6、缩腹走路法
1 r, \4 O" n+ g% d$ }首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。5 l1 z$ L1 w7 w6 {0 M
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7、用脑减肥
P; |9 v4 B& z: j/ ~前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。) L$ M& C& O4 s6 r- i4 \8 |
4 |* b# j' G+ o' k8、做家务收腹法
8 e% a; V% `- [8 [# ?) p4 d或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ b, x" M- `( e/ R' B3 {, y
- A% r. t3 L+ H2 K有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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3 Y& Y& g1 H+ K! `) h9 K7 ^9、保鲜膜减肥/ _' d8 e8 s( Z; Q2 I% k) x
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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" Q D6 H' Q* l5 {% l# _) P在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。8 \: n! p S/ }7 w; S) {# j
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。2 z9 |- z4 b5 o
5 N. ~1 ~5 M7 B* w% }泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 G: w( I7 J$ [ \' R
+ C! j# [) f$ R; p) [5 Z" B" D平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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' R/ A2 }. L1 ]7 y/ y- B" @3 ^) o10、游泳减肥+ q( J# N3 `: G5 b1 A2 h2 G) P
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, R8 V% ~ h( }, s# T
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发表于 2012-8-28 22:36
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