|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。3 `( V$ ?+ D. R3 e" P/ M5 p3 e8 B$ d
: P) t8 D& p9 [% ]
1、进食减肥% }" [1 Z+ ?( l) e
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
5 x3 d$ s% h+ s% P, g8 C1 M/ c1 c5 N! ?; W9 T
2、粗盐减肥瘦身法 S) i6 _1 B$ b' o1 v
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 s: u, H ]% p' F# P! z+ V
q' j2 f' D! N8 M& R
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
0 f3 F' \* b' j4 F2 Q
4 G/ E2 u& r1 ]3 \8 q8 z方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。8 V# S8 e$ x& q. H& `$ @9 o
" Y! i& X% R( d/ L: t
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 p- H$ d+ y! e x+ e0 `
! A$ Z0 M/ @9 f9 q3、变形的仰卧起坐动作
* [. W" E. D+ R6 B! v- ~9 z& @6 c据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。: @( M+ l+ D0 j2 K& U/ z2 Y
% ]* _$ `- ]" F( R接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
x8 v0 J0 L Q5 `
r5 b t8 g# L& Q+ V0 U4、坐椅腹部练习操" I5 [! I _7 I- H
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。' A5 h7 e' O' S- H9 G
- ^) G$ O& _/ }2 M做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: P& |" }) E! Y+ Y- b: ]2 d
- \- F! s% v4 b: b3 j6 s第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( A7 w$ u4 I* M- k
' N6 ^* D/ m" \
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
/ z# [4 i. v# M$ Y- q# J& s: e. j1 c X
5、按摩减肥瘦身法
' ^! r1 f' S& R9 {! a. W3 u+ V这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。8 p. }% d3 f! e* O! h6 j+ ?1 s: G
0 z" i% z, X- b2 N' Y) i2 D" T
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 i7 k) I( z$ _$ ~) S) _ T
' a, @" [) Y3 K6 b
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
3 I: G k8 ~ n3 m! O1 v+ L5 A1 ~) h6 x7 b. Y& s9 X! B! B
6、缩腹走路法" O' B8 F( W2 ?
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
5 a; ?9 r7 Y R! h
# R. r/ k* f, S! S r* N/ P7、用脑减肥' ^; e! F* N+ H- v; e
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
5 k) S P3 v+ u
! A) ~, |+ J; \5 U3 d8 L具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
$ I- Q1 O2 u3 P; ]1 F: L/ A6 H2 q0 T z
8、做家务收腹法8 b& Y1 m; s) y: ~" ]* U
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
- Z( V5 T- N- L6 l; d; z& J; [8 ?3 D$ @2 y. o' y5 C
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% H8 s5 f5 X) H
) p+ S5 x# J+ t N) S$ b& B, d
9、保鲜膜减肥
/ g& B/ d& Y; R9 `9 K- A3 p, ~这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
( h6 s" P5 _, g) E1 f
/ ? S) q; f% [3 i( ?" y在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
# w" ?. z+ a$ f, H; y, ]
% X' s2 b. N* t* {* K之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
3 h( A3 `$ `2 I% Y) a
) Q% s9 V. |) \泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。3 z4 O" _" y6 G. z8 S
- X0 g. I& p/ h
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) K$ P2 P! M- {4 ? ]) g# ]! v$ k1 g8 `
7 }* a4 M ?9 X/ S10、游泳减肥; Q: V# z& w$ O! R
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!# Y! ?6 R/ v5 o: N( v& M
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡