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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
2 V. C3 T0 ]; t7 ^* ]+ B! y早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( p: Z' H( H2 g+ S5 x* l6 C
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2、粗盐减肥瘦身法
- m- a: c: @" @) R; B$ K粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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$ ~3 a) p7 m/ E; K& h+ G方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 P' `0 w% g1 f, L
( @6 L/ m8 C! ]( B提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 \. B e/ U0 t# y) [6 E; C9 i, v
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3、变形的仰卧起坐动作* A+ M" i8 k% l7 {0 R+ x
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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9 W8 M# ?8 d& z. U' X( }. _接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 t* i0 v; ^0 j/ v7 `
4 R! Z: u4 F2 G/ l8 w# x3 h4、坐椅腹部练习操! {) M6 i0 _+ i
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 U/ Y" q8 Q l
; Y1 X8 O+ N \- x& V0 f做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。; c' p9 K+ I& h: i
$ c4 k% k4 c; V8 K! ^( N, m第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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1 w9 j' {& Y# a0 N9 S2 {第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。) |. L& G' e4 u' @9 }. a# ^
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5、按摩减肥瘦身法8 z l# J6 Z7 Y h/ D
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* D( B! ] _: B/ s6 T' L2 k B
" ?: }9 Z) U' O! @+ a按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。) R- N3 l5 H9 S. ^5 a: n
( ^% N" E: m ]6、缩腹走路法
! e( q& Q% d" P# Q" }2 s首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。- V( W, i) {4 y6 Q8 j
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7、用脑减肥
2 T& k8 U; }, V: B# ~前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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, \2 n2 I" {3 B' L! o& F具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 W/ p" g, V$ k6 L# {2 w% m i* v
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8、做家务收腹法1 V& P$ y% ]1 c7 m0 U
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 h t6 ]1 W2 h
- h9 T% ^ a* e8 v# X3 i" p有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥 T& N- ~; u- H
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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, g$ d6 W! g; R! Y% x在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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& d( V& r. |4 }+ B) c, x: N, |* c: T泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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0 V! r& e* w @8 h! y: v8 M平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。7 q0 L; ^) u; {$ Q" Z
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10、游泳减肥3 X7 r. U" m" ?" P, }
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!! t" Y9 p+ r4 v3 M* \
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发表于 2012-8-28 22:36
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