|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 a% t( J' e& H* _, x! p2 O
+ `; I% P- Q0 ~. J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. s6 G+ p6 I' D$ M: S3 ~3 `7 b贫血 , r4 p9 J' U- Y* Q7 Y) M3 m9 G
补充高铁食物
5 ?: ^$ m) ^4 i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 R1 D6 k7 d. N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. r/ F M* b: Y7 `3 G& L/ ^4 g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* X d9 ?9 r+ Y# H
经期不适 % X6 h: h, s/ v) D
喝些加蜜热奶
' y! U$ A) g L q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 U1 L0 m3 {( k$ N% `, N痛经 * w3 ~4 Y3 L, b7 M; d, c
吃点香蕉8 u* Q: E4 L2 h D! W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 J6 f0 B# |/ P& T, O
偏头痛 ! I5 h7 J& K: n5 N2 U3 E
多吃含镁食物
5 N5 f# a. l1 T6 g) F4 L, Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 ?0 a7 D8 N* Z) u3 E2 p7 r
抑郁
( v- e( }$ |2 a4 E( E5 W常吃鱼类
2 W2 g$ _6 {* ~! v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. o" n+ V) {, C, Q- Y5 @" o5 b雌激素下降
8 m5 Z# f: h) ^; ~8 K摄取豆制品2 U- N& c( O4 j
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ R( t/ Y8 {$ @
霉菌性阴道炎 ) ~# u- I* K0 c3 S* m. e
多吃蒜类
; V1 t( r+ p1 A/ O6 F+ I6 ?+ O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 Z+ c+ P+ r, O* [
乳腺病 & T' q4 r( q1 m* f. T, h
多吃全麦食物和海带8 @9 G7 j! p; V2 h+ V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: V) S. s7 u5 t) T" B
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( q- B8 {* ^& P) ^* |* u
妇科肿瘤 ) x2 `5 B: [7 M8 F2 B) e7 n% J$ k
多吃红皮蔬果7 N8 x7 U. f* h9 T% Q& Y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 ~4 ^; c$ t% a C卵巢癌 & R4 R' D i8 \! h" |; P
多吃高钙食物* n; X5 A- _; v P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 F4 O$ [- P" G$ w: G+ M* Z2 \1 _
乳腺癌
" ^& U/ k& b v' ?' H* m$ ^常饮红酒
0 T6 `- W: o+ l) y0 [; }研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, {, u) ^( _3 d5 e) }宫颈癌
9 K8 b; o, g6 S, j; A9 \* `摄取叶酸
9 x$ Q1 w8 a5 W' R. n! _4 v; f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- m. R1 L* k& \& ?
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) |, H. r$ ^! r. _+ F
Z G* `7 Z% o4 g' J2 O* y$ d: ^
9 s( t k3 ^% x( }5 ~/ \# v/ n
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
