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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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p' n% w. ~# g8 N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" F( l, S0 {4 B- a i贫血 ( w, S6 l; P# u5 h6 G
补充高铁食物
* i* Q; r+ \4 r) d) y5 q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 ^! ?" {7 i" H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 [0 W+ P0 ~1 T4 F4 D G$ ~" M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' f, ]" P' A) M) H. R经期不适 1 o+ n- X& U% C7 M
喝些加蜜热奶
* B2 Y; R& g( F' k6 ~6 n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
}+ d0 G# s4 c" T$ f+ m痛经
. I* l8 @) _1 x9 n' ~, O吃点香蕉
7 B' @+ U/ F8 q! A/ e6 M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" z8 t; C+ [& O% c) v. h偏头痛
7 V( L6 ]% H7 ?! g% [( B多吃含镁食物4 l) B, w" h) a# i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' E1 m y0 u8 I# Z% u
抑郁 . y C" c- {0 B$ ^" t/ R$ z6 `
常吃鱼类
, |: `" G: A" R% A, {由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( j. x0 W; k8 n& p# d+ D: r5 y
雌激素下降
( w9 E" R4 E: g* m* z" g: c摄取豆制品+ @4 }7 m& _0 x7 g( e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / d" _8 n" H* }: N$ r/ |
霉菌性阴道炎
5 e4 Q8 q; H" C4 P7 o6 s多吃蒜类
8 A: B" ?5 |( @; o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; ?4 `- P7 s7 }8 k乳腺病 9 E2 @* u/ \0 Q+ t+ i/ ~
多吃全麦食物和海带7 q2 r1 b9 G& I5 h6 }; {- ^) ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& m4 M1 p. ?: U, G海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" V1 | @/ ^$ J: u2 [2 o8 |) p) q妇科肿瘤
+ x- R7 U7 y/ o. }. S( |多吃红皮蔬果1 U% ^) z8 b0 u9 j5 H! A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 _: ~2 Z( L$ b' @5 U: j. w
卵巢癌
9 P* B, m+ `7 l, r+ Q多吃高钙食物" u, d! X& x3 h% B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
x. d9 |" m! G+ U' G3 q乳腺癌 6 U$ j4 R% Y0 g! |
常饮红酒0 L. i% E' N+ V7 ?3 @
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' v7 i* E$ Y! d4 l: N% e宫颈癌 / x8 C2 F6 S. y+ c- S( D5 r
摄取叶酸
( P; h S, z0 d/ S/ B1 |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; m- I9 X! L! Y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& A/ m+ w8 h2 Q; E7 |( \1 T. Z
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发表于 2012-8-29 22:13
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