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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 C2 E$ Z j4 o; d" y; a% ]
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% w m# o' r1 b贫血 ) y F) |0 t: O$ I5 M
补充高铁食物
5 G+ {4 z* z f/ w4 b因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. @: q5 R. l: a! _( g. {$ ]
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! Q- f4 n2 L3 ]* L( X' ?8 K7 t补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 s$ ^. p& L2 u$ E6 F6 u! F' `
经期不适 $ o1 y7 G* X6 J9 d- h' E: l
喝些加蜜热奶
9 [2 P* e: G2 [% @* T& q6 H. @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 j& p! B5 ^, A8 w0 q痛经 8 R6 l+ g$ j/ v3 @
吃点香蕉
, ^; R9 G8 [0 t/ _0 n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ h K! Y8 o" l5 n" ?偏头痛 6 K3 f1 a" o$ b
多吃含镁食物
6 }- _. v* s: B4 P9 q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* |* y" h2 I+ X5 K
抑郁
* e* H& t) C v- ]常吃鱼类' V; Q9 o$ G7 F" J( O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* s+ N$ t- f, P4 {* X雌激素下降 $ Y- @/ C& G- r3 R
摄取豆制品
$ L8 ~6 T1 V2 M$ x4 _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' d4 y8 E. Y' y0 g% T
霉菌性阴道炎
2 D* X3 s3 u* \& W5 |$ a+ A多吃蒜类
3 D6 E' k+ D" s7 h/ z5 f0 n经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 R- u9 u' F7 S; N9 O4 ^3 X+ R$ Y乳腺病
) d8 c* D+ l2 n) ]多吃全麦食物和海带, x5 \) m; w) P" R5 a0 m7 m/ b o
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, t4 G" f) R5 R7 i3 N2 O( \海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( i4 _. v8 s( J8 O* B; f- u妇科肿瘤 1 L" B/ U x% K9 D( {
多吃红皮蔬果- Z0 F/ x* n; N7 ^" F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' E4 o& F$ ^& Q, d; q
卵巢癌
6 d+ {. o. E$ F( w多吃高钙食物& {- C# n' D6 c" E" f/ j6 G- ~3 Z* l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' y2 i6 R0 m' k7 z- D7 H乳腺癌 , M# q, O4 e5 k1 i, T4 I
常饮红酒2 {5 K: G/ x& g, K: P8 b9 s
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: G% f! w% N# x! I3 N0 X宫颈癌 . b$ E i$ u. w! x6 [
摄取叶酸6 D( P/ b) Z+ ^& L
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, P: L! X q, V5 b$ d+ F3 Y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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