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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, W5 x& @ R5 i- l+ F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: S; t* e. |6 s
贫血 % J6 l) f* Z6 M, }
补充高铁食物
l h. q( w: {/ G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 D7 z2 j- x( X0 L1 @2 G' X. |& w# d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& V- P# ~. H# e+ {' z: g补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* Y0 Z% o& g+ ?( D2 @8 h+ _8 T( P! Y
经期不适
* A- L3 [4 U: z( f喝些加蜜热奶
5 Q" R0 i# g; O0 h$ ]' ]下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 q! ]- {* E9 n8 l) m' \痛经 % R" q# G7 J3 y5 d
吃点香蕉, \/ ]6 {9 p9 @2 @8 V+ @
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ t# P, O$ Q# X! P. B( B( P. s偏头痛 * y1 s" }; b- ~+ D
多吃含镁食物* p/ t# e# v2 v# ^8 Z" t
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: X8 \- K; A* p8 k- N抑郁
|3 b5 _- u& W* d I3 t& J常吃鱼类; o2 t) W, K' H) f' x7 P9 G: f. S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, ?* f, l: P9 I: M7 m2 N2 C雌激素下降
- ?0 s. h% W2 l' L4 U! p! |/ J. }% L摄取豆制品8 U9 P( s& @. i& Y: x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 \# U( q) |5 ?# n2 P6 O" M0 \3 |6 d
霉菌性阴道炎
1 |; I- V5 {2 X) ^多吃蒜类
# p; Z1 |# r) q8 `8 G3 Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. B* m" g) k0 d; c/ i" O/ j2 n
乳腺病
* X; m, N7 h0 a' A2 d多吃全麦食物和海带! l H- o' X) S5 O' y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; N, F) |& C) {- x. i5 s/ a, z2 p3 L. B5 D
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, B& `. e# [9 o7 h! t妇科肿瘤
. @* T+ L* b$ d+ a T' f8 i6 x. u1 S多吃红皮蔬果4 ^0 m+ s3 ^' _ v9 c0 E" T) C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ ]1 p6 O8 L% B3 L% Z. i, h0 P/ j2 x卵巢癌
4 J% m) v2 t* x, V多吃高钙食物
0 }6 V, a2 q" S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * c; M* D# E$ a$ b6 @. F1 @' y8 V3 {1 P! U
乳腺癌
3 `5 T1 D! c# H常饮红酒
: Z8 Z# R, x* l. |1 I8 Y6 `研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 u4 D3 U4 G* V" x
宫颈癌
. h. C- k7 v' \ L* }* ^1 |摄取叶酸
1 f( h& @% i8 {9 A通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 w; ~/ a# b8 V0 n- G# i3 R特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; _+ m! P2 w0 [$ g- T# y; C% d
3 a( \9 A0 }9 Q% {2 |9 y1 ^* {1 `$ h. P9 w, u
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发表于 2012-8-29 22:13
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