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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 {1 y5 m+ _* e7 Z, N
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. e& d# @; y# P5 r4 c* j- N( W贫血 " G7 T- T' l( i7 w; Y& d
补充高铁食物
7 A% `0 f: N7 x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ M$ g+ J, Y+ S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* q Z2 e& [5 w! w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 ?3 p/ u5 ?$ |经期不适 0 O! N* S' p8 U8 E, Q
喝些加蜜热奶
& `( j! r' J# s6 F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) h) G# K4 g7 w痛经
% S+ Z( Z" c% D A吃点香蕉
) f/ M/ A& i* R3 J& u& S香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 `1 q, i) y, B' s0 M偏头痛
! H- g# F, S( ~; [: d4 K, x多吃含镁食物" C# w/ x7 T& b" {- h3 o) k- F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 z1 c2 U: k" e% Y# r抑郁 ; n; R7 e# `6 a! R8 y0 D
常吃鱼类
e! O7 Q8 v7 N% ?& G' Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- ^- I; ?+ z+ K+ d, x+ Q雌激素下降
0 q! X6 N+ V) N7 u7 C/ L' g7 c摄取豆制品" \: U, z% ?: c2 ^# U$ F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " M+ C4 h7 O1 d
霉菌性阴道炎 8 _6 y/ o' O$ o( _3 @7 L9 x
多吃蒜类- H% e' i; M' g( V0 z/ P4 D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, G5 V6 y6 R4 r" N ~
乳腺病 * j5 J4 f3 C+ m# H" \' y8 S
多吃全麦食物和海带! v' \) s$ Y2 w, Y% w4 s4 F! n! ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& P3 U; V% z4 A4 ~ z9 I) K% F1 I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& V! x. {! M7 M8 C6 K3 U妇科肿瘤
. c7 g3 z$ `( b. T& F; m. J, H多吃红皮蔬果$ e' }5 G- k- q9 U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 W( I+ N r8 v& T1 I+ k! m, F y- A
卵巢癌 4 J0 S/ h/ J: P, p% @; t
多吃高钙食物- g$ l( W1 I! ~' ?, u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' E8 D( |0 m2 W% u/ b9 I乳腺癌 , h6 z5 f3 T4 n
常饮红酒9 k: @6 ^3 i% L% D" A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! q8 U! E' Q/ J2 p- _5 N2 L8 E( o9 l宫颈癌
0 J. O$ _/ T$ E, r# q& t# c; Y! L摄取叶酸
9 d0 u! M! m2 r1 v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% y& B) d6 Y( w- W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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