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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( s n& W4 Q) R/ H [" \
5 x; H9 B6 K6 I" i/ w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' m( n* T+ i! q; e8 e( H
贫血
8 k+ w+ c( z" A. X$ H' u2 w补充高铁食物 a0 j' r% I( Q( i1 R+ `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. ^7 j8 w8 T8 o! g
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( S/ P! ?# E2 K: b/ @5 f0 ~) y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 ]" ]5 o# d8 k/ I& u6 H6 `
经期不适
5 g9 u9 U& o: a) b/ R- Q喝些加蜜热奶; Z+ \7 r2 ?! V/ Y( \/ G; p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& |9 f+ ?4 v# F6 P% R% h$ \8 s" m痛经 0 c2 T! M2 U$ T% P+ I6 b* j
吃点香蕉
7 \; s* o* j% N香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, X2 _2 E" _% u7 l1 l. L3 v: g R
偏头痛
5 L7 x$ R$ Z1 j) [' e/ s多吃含镁食物$ c( P8 H6 g" S7 d' w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 H, m6 d K0 V5 F) S7 y+ ~1 p抑郁 / n. k7 l' l5 M. M+ V1 h3 s
常吃鱼类
, ]2 ^& H" j- J' ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* R' a2 W2 R8 H3 ?4 }雌激素下降 3 N p4 R8 W- r& A2 n C
摄取豆制品8 g4 N0 ^1 Y! D; Q1 f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, |. ?, y$ X4 Y4 t霉菌性阴道炎 * b# c3 D$ C8 _$ m% ~0 a
多吃蒜类
( `. e: D7 U6 ~2 a6 S8 g经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" N0 ?& k/ P; z" S$ L乳腺病 - M! T4 K3 X. C+ m
多吃全麦食物和海带* W, P3 U* Z; ~/ U- Q+ T5 v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- }; A y" j1 x
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! ^1 U% k) T( h) E* u1 Y
妇科肿瘤 6 Q- B1 @; y z \- D; p
多吃红皮蔬果
! {7 x: A; H& b M. k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 Q# ]* W; s( M4 j% O卵巢癌
( e0 J! x- j4 ]: H( ~多吃高钙食物
, U$ S0 J4 S# s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( e, o- C6 t" I8 d乳腺癌 , L% V6 U' ^# W1 j9 P7 i
常饮红酒0 G% A: R. D* n l& M4 T& ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. v. Y" _: m3 [) J
宫颈癌 6 ], i/ l" ~" N: C
摄取叶酸
8 X& ]+ ~0 O6 `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 P* ~" J# g0 t4 x" Y/ j& Z% S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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