|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
, [ B( @+ s D$ F1 R4 P1 t; z" R5 D" d
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* m/ o" C. k9 z- G贫血 : o7 G9 O2 R8 x1 F
补充高铁食物
3 L- \8 s5 Z4 x: j, X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! M6 N8 A' H+ B p7 r& \1 n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) s6 z T# f9 U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
Q- S! @1 h; b/ `0 D$ c, ~# P. u7 B经期不适 " F, S( |4 ^. F6 i7 r
喝些加蜜热奶
: f' L q7 P7 E: i/ |4 X5 |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, H D P+ k) o6 ?6 x) _. z: K
痛经
( ]* P% K; f0 M1 {# }. ?& ^9 Q吃点香蕉: h& U' W8 N8 E
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 S5 i- I& i5 a* _2 ?偏头痛 % H5 t; e0 M. x: g: F+ M0 f
多吃含镁食物
H( K% T8 Z C( J- |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. D% Y! m% l, g3 ^% D% k抑郁 : ^: E* v, z9 H
常吃鱼类* `: z: A" b+ }& Q! \! f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( ^ c/ i; n* u4 u$ _0 I3 C雌激素下降
5 I* Z1 P. C: H7 C5 Q1 Z摄取豆制品* F: n5 r1 w) U: S' V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % D: a* c3 U8 y3 q" c- m; L. H
霉菌性阴道炎
# i. ~# e( e) j* K多吃蒜类% R( k3 ?: o0 b# I9 P& d1 j5 g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. x% }, W0 h j/ u# K
乳腺病
1 N5 F* }) ?, ~7 n. G1 O. M: O多吃全麦食物和海带5 X3 p8 T! |2 e' [' j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& h! Z- q+ t$ M; Y) V
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ ~# g& [+ M) o% S* i& F- f
妇科肿瘤
4 h; v2 i# Y7 t: s- x$ ^多吃红皮蔬果$ z8 ~5 Z8 H( A! n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" p( u4 k( L, Q6 \卵巢癌 e) d8 A* V; v/ @; O
多吃高钙食物: L4 z# F! g, F4 T1 ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# g" L o- F/ s( |" r- v8 v乳腺癌 9 s9 z7 }* M- c) N, ^
常饮红酒) {7 ^1 u9 L: }1 x$ p1 p& ~% f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! |4 O1 I0 W" Z- d
宫颈癌 ; k( y1 b$ R/ ] ]
摄取叶酸
* L# r* g, z- C( e( g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 p. o5 N4 v* k, x" Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 B" y' ?5 I, ^8 E% X& ^
: }8 a8 S3 }6 T; @+ |
9 x& h) B3 @: o7 ]/ P! E0 U |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
