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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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8 S* g7 M5 w; { V6 |1 o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 `' @& g0 |, `7 ]& }贫血
* `( S% b8 d/ X& E4 O7 A2 k补充高铁食物
) U0 I- D m0 ^) e; S( `6 D因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# x7 m' f4 E4 @, J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ `! U' B; y6 V9 x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 B" S+ x; G/ Y$ I4 B. m0 U$ w
经期不适 $ S5 g, g6 x! Q' h& G
喝些加蜜热奶
0 ~( v9 E# p. d$ E$ C$ H K- [9 n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( S Z- F( \9 }痛经
X6 T/ ?( \- y9 d4 d+ e! s吃点香蕉
% A1 n- ?: r2 Z6 _( M' |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" C. l7 d9 R1 ?6 L* U- n
偏头痛
/ o. R, k7 {' J- A多吃含镁食物! R+ @+ I$ i$ I0 c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; f3 C0 q3 C ]抑郁 0 y0 M8 E! D' p' R
常吃鱼类% h+ m; r3 A) s: W% L; {3 Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 z5 R+ k$ M9 |9 a- x雌激素下降
, C; d8 w6 l4 t a摄取豆制品 G/ C. {0 C5 i5 }4 n4 Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
Q& ?( ^& o) o! @ z! k霉菌性阴道炎
) [7 |( B3 d4 @6 c9 J: O. V多吃蒜类
5 L. E+ Z6 G( H0 \ `" T& o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ \7 j1 ?' G4 k6 C
乳腺病
6 D. i/ Y- a- f9 K; D0 A' p5 `9 d! Z多吃全麦食物和海带; d5 ^% B+ N3 `! [7 a' E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 n7 r6 c0 W- ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 ]! W# B/ e0 B! V( y( }6 `妇科肿瘤 ( n' P$ y3 D# w) N; ]4 j' U
多吃红皮蔬果; S/ X* b' C9 j5 u+ { j) {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* t. f R2 H* {" f( d卵巢癌
6 T# I5 B) v' g6 O; M多吃高钙食物& z* a# A4 N9 j: e1 A/ {' |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 X. l7 Q! g2 m* f乳腺癌 0 e: i6 `- B. ^
常饮红酒2 s0 z3 u* k6 B& M$ X1 n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 O2 F1 f: O. c8 z- |宫颈癌 ' R, y& E8 k d: @- T& ]8 ~
摄取叶酸
/ P: J1 U+ ~. k! U) x通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# `! L/ ]" M& ~, n' c. x6 d, x$ S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# C2 _+ k. d( D( m
( e$ E3 L! A) I& l+ y1 Y \: l& U `9 V1 Y( J, J7 y7 z: d; k: M% p* Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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