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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ N. x, `6 @4 o
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# ?7 A; P( G. @, N# ]
贫血 7 B* B$ p+ V3 G$ t
补充高铁食物
" x# x# b) ?! u3 N! G% n& n0 F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# t9 {4 P$ S+ `5 C# z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 ^% Y D: c$ y0 q9 _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 K: g a1 J- p" ] i6 E' E( ]1 \* ^
经期不适 & S/ d7 C V3 P# d5 l
喝些加蜜热奶9 o8 A- r. ~8 Z* U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 h% [! K9 i$ Q% D9 ?
痛经 9 Y. E" {3 V) `. y
吃点香蕉3 m( U0 b! v$ v- Y0 A$ ~$ ?7 R/ b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 ~0 f, i/ D4 {0 L偏头痛
7 r& T) P, B1 k. `0 Q- K多吃含镁食物' D' c+ C1 r2 e& w2 P+ ~: y: B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- d. b4 S. b8 A7 V& K; ^7 ]( O
抑郁 4 ?7 J, M R w0 _* U6 T$ \
常吃鱼类
2 @+ x$ |4 m O6 `由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' z% {5 L/ V9 |雌激素下降 + m3 f( l( R6 C! Z* R
摄取豆制品 T- m( l' z6 k, {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 u4 z, q( P# M- ~% {7 _! v) R
霉菌性阴道炎
7 u) ?7 T" f" S7 q3 E多吃蒜类* I7 L# b) N; d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 _* x# B8 R) b6 ^: Q. K! W" @# E乳腺病 ' B' u4 I! I( Q# G+ e
多吃全麦食物和海带; V5 u4 C7 b* \5 n( M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 B" C3 r$ z% h0 E, m! q) B4 l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( T6 N6 P' y+ w
妇科肿瘤 8 S! f; {0 A: o6 D- z
多吃红皮蔬果1 {. r# Z8 _& z+ s: M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% f7 t; X5 T3 z2 P
卵巢癌
/ ]9 u" U' T! J0 [* {' n多吃高钙食物
3 Q2 N4 k! o. N+ n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 }4 J0 |# Y" f6 i1 M* p5 Q
乳腺癌 % _' C% J( a- [
常饮红酒7 \! F% p7 Z. h$ i# ?4 c [+ x5 u1 s6 d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 L: ~7 m9 Q- ~4 U: P
宫颈癌
, W. R% o3 S- @; u7 q. n# O摄取叶酸9 W& v- j/ z0 ]1 B
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ ?" v9 F/ M4 d' j& V# @特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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