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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , w+ z# Z4 F0 t
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 @6 e# ?9 u% d3 Y4 s9 z9 {贫血
9 i* x: k! J8 u) F! s( ~( n补充高铁食物. N3 T0 y/ F( w N: o! X9 I* L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. r, ^5 Y/ A! i9 d M长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" P+ B% K* |, m9 O/ e& @7 ~; h补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ A' U0 B5 v5 q8 M$ g0 S6 C经期不适 ' p) s4 k* k0 M
喝些加蜜热奶
& _! R1 d) e5 M4 `- I, _5 W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* ~4 r. @ W3 c& c c
痛经
- b# x6 g9 P2 n+ r吃点香蕉 j% _$ _+ \# ^6 W& z( P5 p' q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 s) W$ D4 R J" O8 }偏头痛
8 Q0 @# D1 q# j多吃含镁食物
; q3 ?; B" |% Z& B$ r' A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' r( P! c6 A" b5 Z% o$ k9 K
抑郁
: h& z/ W, ?( e! v9 f常吃鱼类- \' b: ^# u: I+ j3 ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: V7 V: Q+ `) t6 ^雌激素下降
( y& K& F1 P0 x: U$ d w摄取豆制品
3 U. @, S. n1 J5 G0 C7 F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ z7 w: M( {, W* H霉菌性阴道炎 " z* W, r$ p. W+ n4 @
多吃蒜类1 a& ^6 q% V5 i
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! M+ J3 [* n7 s" f* A
乳腺病
$ ]$ w8 F4 q- ]/ Q) k3 C0 C多吃全麦食物和海带
i% ^' e5 B" w; L1 l, M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# b3 a& ?$ k7 F( t& b$ |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 Y/ v/ E1 E" l0 b; A妇科肿瘤 ; n% `. A" p3 g* V
多吃红皮蔬果3 ?2 X) o P$ d8 `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: J+ ^( r* J) Q
卵巢癌 ( w7 P7 W2 d7 Y- A3 a4 Y% N5 P; b0 b
多吃高钙食物9 M6 o2 V( s, ~9 A& Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " {& m$ b) V* N4 ?
乳腺癌
- b) @- O; T# L0 h# S4 o常饮红酒
+ X6 o2 n- X- A }/ p! f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 X I E, S# J/ y# I; k宫颈癌
2 y6 D' L5 O# l. d& ]摄取叶酸$ L9 E5 ^8 g$ G- b3 x1 h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ n& v* M$ c/ C# b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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