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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 B/ `+ X6 E+ G* N' |5 E7 I( R
% A% [$ R( \& L' r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 N' k1 u9 ]! ]1 n; o4 Z贫血 J2 _9 a& E3 J3 b. O) r
补充高铁食物
5 M) K3 F1 Y1 A1 c, Z+ N% X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 t* ^* g7 I! X6 S7 F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" P1 r% c' x, g) ]. _! R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 Q9 ?' ]0 P7 |* t) f. o
经期不适 * N7 n, q" j8 k# ~# u2 o7 o
喝些加蜜热奶
' s( z: a+ R" P6 w- E/ U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 ^8 o3 [8 w3 o- e' Q痛经
; h8 Z0 S% A U. c吃点香蕉
& A; r3 V, q0 h3 \, Y5 Q/ H6 m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( }4 E# M$ X1 p+ E4 u6 i偏头痛
/ b1 L2 I/ t/ _7 a; q8 N; D# E多吃含镁食物& ]$ J6 ^9 d; S2 S' ~% ?. L
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- s* D. Z- K' j. T( n+ a
抑郁 4 @1 }+ H f) g( z- v
常吃鱼类8 l r$ Y. O7 i) S7 ^; R ?' c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 l8 i7 @$ U& |雌激素下降
% i: l. Z0 K& f摄取豆制品
* l1 p! B3 [6 U! h6 R. `$ x3 l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + @/ M u! E7 f
霉菌性阴道炎 / x! W. T5 U- c1 x7 D( O
多吃蒜类' d% e9 X( E, [$ Y8 G& Q* m' \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" x; @# [7 c5 u* w乳腺病 6 @4 B) k3 @; @. a
多吃全麦食物和海带
1 n. m; H$ D/ r& M- h# h一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ b0 R+ w! H+ p9 \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . @/ C }" M' p- p$ ]
妇科肿瘤
. A q; q' c5 j5 ?8 b# M多吃红皮蔬果. v# u9 }& X' v! _: q$ |2 E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: `' E* v' R y9 |
卵巢癌 ; z& _5 }8 ~* Y1 |- f
多吃高钙食物
# l) d' y U/ f2 [3 s- b大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * i. B8 E+ S2 g+ \7 t
乳腺癌
" K8 ] J! q. f2 B0 P% t常饮红酒: M, ?; o8 t( t! b- w
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% Z. n/ n. B, m! S: l! E' J
宫颈癌
* F& k8 o4 j1 m+ W/ N摄取叶酸
4 i: F& d% k& Y3 H& m( E通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 M8 n1 m3 t2 o% c9 d- ?. ~. c8 u* _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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