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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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+ o0 e: Q r9 b& @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ x8 n0 B' i" d Q/ O8 r( T, ^贫血
5 Z2 V) K/ I3 ]' d( r ?1 f补充高铁食物0 [6 f& Y5 K; }# ^( S/ i. o3 [" r f
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# W% ^* L: B6 i( X# ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' ?4 }" e; |4 g1 z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" `9 M& E `& ?9 y6 ~. S- s% [经期不适 % M! y. h8 n% W5 ]9 Z4 y
喝些加蜜热奶2 V/ y& ~- r% p( K1 ^1 z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ C; T- ~. D$ E, M4 q: e4 X
痛经
" ^7 G- ^2 a. m' }$ L/ `吃点香蕉( K; J! [4 y3 g* y6 L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, {" B. D! m* {" g4 K偏头痛
& t4 i6 H/ H7 c7 j" F" k2 A; x多吃含镁食物$ ^ w1 D0 x1 U; ^2 _! S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 j+ y: V8 v' m) {& n
抑郁 7 A& ^0 @/ J: |+ F8 R; x( n
常吃鱼类; z/ A1 \9 O T( i9 v
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' T8 {2 R8 R) O* a
雌激素下降
6 G# ^$ b+ P) S1 c& W4 r" N- y摄取豆制品
* S7 h! u/ P- l0 J* d/ W5 r; D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 K `, Y: e, w% U0 f
霉菌性阴道炎
! j7 E4 u& d/ N多吃蒜类3 m; J6 j- t3 B- N0 \0 I! W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 Y2 _% Q$ f' D/ V5 a! s' b
乳腺病 0 D& a6 ^; C% k0 m, ~! O
多吃全麦食物和海带8 g% B& T' C; \4 _4 m# g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' s4 b/ j* R. k' q1 J- w1 _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; y! T" x7 [* E& Z: Y- a9 R妇科肿瘤
! j2 K7 R# r( f2 b7 g多吃红皮蔬果; L% a/ ?( C' m' v3 A3 i4 N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* c% C# |& U& |& O% }
卵巢癌
8 Q6 E+ g' ~" c! Q, F多吃高钙食物7 T. E4 e' f1 o7 h5 }4 i$ }
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + Q8 `9 }$ G. B7 Y0 c
乳腺癌
; w6 n; v/ d4 Z& W9 J6 X常饮红酒$ z$ P W0 `) f0 D1 w# z6 H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 k$ ]' i) y7 x) p% O0 x' o) z4 _
宫颈癌
" V8 @+ |: B1 T( s2 Z! s- \摄取叶酸; m+ O+ W" v. }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! o# c) J4 g. w, \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ B" Y A, x# e' w; u) P0 o3 o
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发表于 2012-8-29 22:13
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