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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: g" `* v6 n' \1 Z& \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 E6 w- c3 u y: ~
贫血
0 ~' m% t: d0 E# a: @: N补充高铁食物: g- v, N8 c" ?4 o5 N' P! H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; d, w( k% U/ K/ o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 q' x8 p6 W9 `" v8 E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ P: N7 a; o+ W9 w2 F
经期不适
: B; ^2 ^" C ^ R8 I5 t喝些加蜜热奶
# b% ]+ F; a1 x! w, W8 V7 D6 ^下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; W& b+ A6 @1 I6 s! G! p7 y
痛经 * }) V# i% q8 W( u
吃点香蕉! {* X& S- C6 M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- ?- Y. Z0 B3 g, X* _偏头痛 ! U" G7 S' S9 o9 i5 z% Z2 F0 P6 T. P
多吃含镁食物9 C# o/ X" s+ i4 L. B! J( W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 Z: r% M, e( U1 n; p: s/ _; m6 {
抑郁
+ A9 y9 _# w) t, F l常吃鱼类4 a9 G) M% l' @- x% R# \7 ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' t. k) o( H3 |' B* e雌激素下降 ! e* d0 `, O& U$ R8 C) `
摄取豆制品
- M0 U: X1 ~7 _5 K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) h' e7 m, U0 m Q3 R
霉菌性阴道炎 ' x. H* n+ W5 U2 n2 p( x
多吃蒜类0 u, ~% v O& [2 C; C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ H0 o$ n6 b# H' T* a
乳腺病 " p# U+ `( ^& r/ v3 j; w4 ~( X" X
多吃全麦食物和海带
. y9 Q3 k0 D) v, N' N, N: D一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# x- J8 ~! ]1 s( J* z( g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . Z8 j. Z0 K1 u: F" b+ ]. t3 z
妇科肿瘤
+ S; L& \4 s$ G. }9 S7 t多吃红皮蔬果
1 i( P2 ]# Y x# d7 J0 T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% O+ Q. S+ z& m% I7 N
卵巢癌 2 ? ?3 c3 _4 o. O, L
多吃高钙食物: O$ W' t( L" Q# Z2 N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 f4 U x1 h8 E! ^, s$ B7 c
乳腺癌
8 \1 @( J0 b$ C' Z6 ]# u5 L) M常饮红酒4 f3 c( Y3 ]: e; A# _% O# }2 [& i/ }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 N7 p, D$ ?) _
宫颈癌 1 I- a7 l/ ]4 A4 P: s+ t* x
摄取叶酸! F4 C* I' b. `& W9 X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 i- H3 i" f5 o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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