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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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) S4 q/ r' A4 D, \( D2 F/ C俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 l+ G' c [5 h+ \$ {9 C" Y贫血
4 K. b3 { |# x0 g6 F补充高铁食物
( F6 ]$ \0 Q7 Q7 G# _8 x1 ^4 b因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) F. ]3 b+ z; z9 c) {8 a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% ]9 t$ T0 r9 C- [3 j# C" o! o补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! ^- q+ z" h8 V) w
经期不适 * s8 O) S$ j: I
喝些加蜜热奶
" [ b: i1 q3 v2 y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 h2 G0 Z0 _: k, A8 j
痛经 7 q' W9 i8 \6 u* h' A4 f. r
吃点香蕉
0 d/ D0 I1 ]; k/ ~8 g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 H1 @; c* ^' n: ?0 K9 E
偏头痛 . U# v$ ^2 g* ]" E! J
多吃含镁食物& i% P9 R4 B( A8 q; H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 _/ W2 ]; P3 P# l% m. _
抑郁
& v" l% \& V2 F) ~常吃鱼类
6 ~3 y0 p, y, _+ b& u8 `由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 Z+ Q/ W6 P, k! c* |5 N; |
雌激素下降
2 E1 X2 ^" T8 t摄取豆制品
7 W6 k/ [/ _4 ^5 r$ ?雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 J' ~. f" V+ \9 l2 D( S/ ~霉菌性阴道炎 $ i. Q& @* y0 D; [5 `1 O3 N
多吃蒜类4 s2 h: S+ z |! X. ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 z1 B ^0 G1 J/ d" @
乳腺病 ; y2 u, x4 g6 K8 F
多吃全麦食物和海带
9 v; V; L+ f4 P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: K' o7 `2 i- D
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : X* ]& M9 m4 s3 P
妇科肿瘤 # t/ H0 w4 N" G u/ y
多吃红皮蔬果
5 |6 C( G4 ^- d T6 }) a, p: c/ @: E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 `% D) A) O7 d, U, S1 i卵巢癌
4 M, M( R$ N7 s* V8 R4 _0 Z多吃高钙食物% S# L( v- Q* o% q: O. `& t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 c% L8 k! {: M乳腺癌 * {* Z2 K1 u$ E! ^; w& ]! e+ X
常饮红酒; x+ d: e9 s. R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- w4 [% q. }8 A' }2 v5 N宫颈癌
% J; U. O$ Z4 k+ P( g摄取叶酸
9 \; g4 o7 Z/ d5 I6 o- G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 _! w# q8 V7 w! v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' ]; c3 Z3 e' p3 d6 j) |8 ~9 U
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发表于 2012-8-29 22:13
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