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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 r8 t" d( b$ x& `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
q7 V6 f7 x$ d, I: m贫血
3 ?9 w( N4 S8 @; O( ~2 f( Z, j6 E$ [补充高铁食物. }. ^1 p2 w7 }+ E u: V8 Q& A1 O+ S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) {* \, G, s) ?8 M$ b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: `7 Q- L/ f. P7 A/ i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; w" A; _- M& z1 h经期不适 3 U* w. ~7 f+ d3 ]
喝些加蜜热奶1 V+ J7 Z' P' z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 T6 X5 A) K# F& T; m痛经 # `0 w" s: n) x$ h$ O @$ M
吃点香蕉
5 q8 K4 b) O/ _. x. C+ o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: H! J3 j6 ~/ f
偏头痛 7 K7 c# x0 K2 p
多吃含镁食物/ Y% S3 c$ H% E6 C& c" M* v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# T( K. E7 Q) b5 x, j
抑郁
% Y' J1 S4 `& |常吃鱼类; P( \7 V! ^/ c7 E; k. c; m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. o+ N# |; S4 u4 {. k雌激素下降
: f' D( R) L) O* _9 u摄取豆制品( f( G+ R7 i, y5 G- m2 V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% j7 w+ Z0 M( X( y* J5 ]" E) ~- y: ~霉菌性阴道炎 # j" L6 @$ `2 _$ p H9 Q
多吃蒜类
! t8 F! h/ v( I) X" F9 ?! g n经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' a3 I: Y% g! a5 n乳腺病 ! J2 |# q1 a8 i- B
多吃全麦食物和海带
9 a7 h" H- s; w4 s6 W9 p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 S3 a" D. N' i% Q% R& z! h. ]; {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " s' y( p+ X8 u
妇科肿瘤
( Q. t1 g% R3 [# n2 W1 t多吃红皮蔬果
) x8 b9 p' j0 j. v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 D5 b; j( S9 N# m2 W! P卵巢癌
- S$ h/ @0 F) n$ b+ g' V- s多吃高钙食物6 _* S7 \; b3 L9 U: `
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 x4 ~; T' P5 T# d l
乳腺癌
% |3 C7 b- C# i4 M6 x6 ^$ G常饮红酒
: f! ?7 }* P' S8 R- Y& @: R5 R& `" `研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- t' K8 J: a0 b; l- l B7 h宫颈癌
1 } F2 z' O6 W5 n( F) k" z* W$ a$ X* g摄取叶酸
0 [ E8 \9 N1 K7 E5 A通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 y; M8 G! R& J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( C" A) X1 ?6 l3 t
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发表于 2012-8-29 22:13
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