|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。% {9 ^$ S( Z; P! J/ w3 j! N
) H0 x, i0 k, t/ j1 L! C1.摩鼻、浴鼻" L' x: F/ F; [. U
; b$ b& X+ C) ]$ V. |) v" |: `7 J F
9 n4 u4 @) G7 e" S L) `* x0 P- f
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
7 m% E, U6 ^0 P3 G
/ s( b# o* H5 h1 o4 P每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。+ d1 X0 U/ o/ C2 p
* _! K- Q, `* G
2.冷水浴
, Y7 y- m0 }2 r( D/ r, W2 w/ m3 n2 _2 Z. E8 [: P$ D: ~ G9 _
t: P, u' Y _; a: N X
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。7 d+ b/ y$ d. W" U N9 l% W7 I
. j* p$ U- h6 a9 G! p# B
3.捶背
f* T+ E J$ f e( `（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）- p! X: Z0 C+ b
: M8 Q' B5 P2 h% `) U* o! b端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
; u* R( u) Z# c4 X1 F& O
* `. g* }$ [6 b- ^9 x4.躬身撑体; ?; C2 q2 [7 m* w
8 V9 W% U% R5 n7 B) V7 a
0 ^2 @& c% N1 Y端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。' M1 t7 o' [" S& D. I; l1 ^' d, a
% a; T% M3 x4 y5 T, u c身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
! B, u7 R4 e) K Z0 J; h0 i6 J9 V+ z! ^/ t
5.摩喉1 Q$ ~, X8 O- c i
; @5 i1 ^& t' j Z: c; {
( a+ Q& P0 w9 T5 v* C# _上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。# e+ ]# p' ?5 s$ ~; G
. L$ N; I" y( P' X* B5 M6.按天突
# o/ f5 v5 |5 f9 d, y" m1 r- n C( O3 f! j. l
7 ~9 ~# S$ m5 x/ g) m0 u( v用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。" ~0 v3 l/ D% R. a
" y2 \7 B) L. x9 x' G& @3 D7.深吸气4 R1 Y7 m$ m' {
+ t3 k5 k. S1 J* j2 B
* u% I1 V0 B" t1 ~每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。0 }; }" _" Q; Q- Q& {& o8 k# G
" ]0 I( j1 m: U3 ]6 T
8.练“咝”字功
: Q3 k) U \( n; o& K- e& l p
8 ?% c: O( d. ?* S- j: `& [* s4 q& \" _, Z. H
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。7 F7 q2 L! }! f" f
# _4 F1 h, `2 b8 A. l
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 4 h" @' |0 r' I1 H2 J8 b
1 u# B$ ?1 a% { h" Q' P
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
1 t2 |$ R& U _' [. _. _$ z+ l* a" j1 w
7 P( {( x7 v4 w腹式呼吸
; P( { |" U2 l( d8 ]' J- B2 A. l" J! T% B7 S# K
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。$ h; t, p( ~* C8 {3 n2 ?
5 } Y9 @6 v8 t3 q/ s
0 ^* k% d4 d( w呼吸操
3 i) I7 l6 z: U; i
* a. {1 n: k# a; |% a9 _4 b9 S立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
( i; d: N+ Y! F0 J/ R+ {* M/ `& Z9 e; ~, K; n
6 h$ t( N/ @8 C j
慢跑2 h0 s5 e; H" I
' X# B9 l Q" g8 O: B( l1 }: f
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
