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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 0 Y3 r: c, X! o) J3 s
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一、经期前补肾阳1 s+ P4 }+ X2 ^2 y5 P. l3 A" R
# W7 ^. `4 f! P' b月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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, c) }4 u h/ T温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。) J4 @5 d) E5 Q9 J& N+ K
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# ]$ G% f5 ^; m' m, ?虾米粥：养颜又补肾2 u G9 Q/ C( a- D+ R7 B% d% h# ~
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。0 F: p0 B' H } t
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制作方法: t/ B/ O4 s6 E# [7 h5 m3 I' k3 d, Z
X/ v3 k% F$ R. @2 D5 A1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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) f8 u' @8 j8 I4 t- y2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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1 O7 T9 H" p* y* v3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。) X& q# s4 O% O* R+ r, x! I. l
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。5 r+ R- `* B& R4 i" d: ?: k
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。5 c* h7 q% K+ u0 a( d' G1 }
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二、月经期养阳气
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4 R0 C( [! u/ e: ]! K; g经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。* a, k5 ^6 l( \- b9 g% S! T
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! u3 @0 n" k9 b6 t红豆芝麻粥0 J( t" x5 ]# H# H: f: V; o z
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材料：红豆，黑芝麻，大米。+ o) Z) S, w" ~8 _1 W
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制作方法6 Y& |! m" d: r$ N( Q
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。6 K' i1 ?( P3 J# g; z8 h
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。0 l \" h Q( C5 R( [( v
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。2 b* u& I. ~' J; I# c% V6 F0 R+ R
# D% j3 h' b. E& L三、经后期补血养阴+ l0 w E( r3 Y; P5 R7 l i; _5 g
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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( e" B' N# A/ T可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。" N7 V& z% Q; e1 r" w
! |, ~1 j0 L; m- w9 X* }$ ` n补血养阴汤& {! T3 z9 l3 T* S
0 g- y, p! P2 I0 ^3 }: g材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片* ~& X/ d+ a) ~! M1 o: |
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做法：6碗水加材料煲3小时。6 e) e+ h$ D" ~- z
4 [. L$ J% O6 u# G( T3 F功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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7 i8 ~$ i8 W& c4 r& I7 Y四、经间期补血补肾阳/ l+ b. z9 H* A2 q }0 }6 D( b
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。+ B: A2 `6 \3 I3 Y$ w5 e
' i ?% l! w: V/ O0 p- T& j气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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