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01、地瓜/ B; v3 {0 `; J0 F" w- ?
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 $ Y1 O, T# Y' F
$ [+ C* A8 _3 \( g1 C N1 |绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3 }& E) c% o' w: Q. d
5 }' L' h- |" f! C03、燕麦 . @6 I" e, T# ]$ f! N7 c; s' V
' d% G* `1 P' E) v' p& U燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & t0 e# F/ G; F! O' N7 z
8 ~. t S& H$ o% A0 Y1 W4 y3 J04、薏仁 ( L7 L( m' f3 ~9 A0 ~: b
4 @' Y, V. t9 U" _+ t- P薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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$ p# y1 _1 m9 W! E& B m05、小米 9 g8 ]. ]) \* t# {/ H
6 {6 [( y" }" @' v; Q' T- _小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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/ R! }: B- Z; ^# P06、糙米
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0 w: `$ u' Z, C+ Z9 M糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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8 A1 y/ Y8 e' L07、红豆
# t$ `! }8 n( E" C! f+ B I红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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% K) v+ c7 o: G08、胡萝卜7 j4 q/ Z, T* M" V$ a+ k/ g4 \
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
/ n& m6 z* {: Q$ e山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。3 p0 h7 K( i/ p. m. v2 X0 V
4 g( r( k u7 v( k" V) Z) R10、牛蒡 * {, `9 \! n4 b/ H* p- w) {
% e, z1 o* E$ A: L牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
' {1 [- p: T2 T9 s: f11、芦笋 / U2 a: S( W' D
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) j- ?$ g& P) G D+ \
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12、莲藕 ; p4 h0 ~* j0 {4 g: A. r
8 M4 [. U v: |# j莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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1 Q' y) d* X( N, C# C13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * _. t% r R# _$ A9 \! W& x
2 @: ~3 o$ _. Q- y( [" z14、山茼蒿 + g0 @ } m, V% J+ \
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 , Z( g9 v3 d7 }' X
$ g8 T3 s9 `) K7 U C' }5 N15、地瓜叶 # ^8 X2 R8 ~7 {+ D: v- X
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 4 T6 A) G/ A% a# v! Q
8 D& G# O3 w8 B0 A _0 e4 |4 k5 z萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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1 u/ @: L4 n) v8 m17、川七 ( g+ x; W0 A! C& r
" Z% u: C, y) } O川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 ' z- N4 }5 K9 X
2 q% N% ~! R# v4 v5 a: x& k3 Z8 h优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) J' l/ ?* o4 p1 g; I
, r4 z+ u3 L- W }19、醋 * y$ h( s5 W1 h+ {# X2 p! p
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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