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01、地瓜
1 f. B2 @- Q2 A0 C8 [ z" h4 @- N) E地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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% G) Q9 f; ?2 b" `, H02、绿豆 + s5 {8 P6 A; C+ g; N+ E8 P
0 ?8 n1 N# m/ F# J8 o0 N7 u3 r绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) r( {4 D4 r$ ~! C. m. Q% }
7 e, p7 z# u2 c7 J9 u03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! , B* t5 H8 m) b9 \
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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" C: r( z6 C- ]( y$ ~2 p4 a05、小米
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: M4 E! Q9 H) R% V% G3 E$ {小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米 + t2 I8 `2 N0 g( n( L4 m! C
! I; e+ C' J, E8 y2 ^! [糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 ^2 r) E7 |' A7 A; w
1 g% n# g: _+ v. _1 z07、红豆; Z E% U4 r- }
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。; o/ ^. m3 A- f, o9 d
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08、胡萝卜
3 \/ Y: V$ T. `, z- e胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
% N J' I( V" G( b/ r山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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8 _% z" W$ w+ T8 `10、牛蒡 ; B% j+ V# Z8 {$ z8 e7 l
5 |0 [" z2 p! i0 J! }牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。4 A+ S6 l7 U! p2 W0 V7 F
11、芦笋 $ G" y; I; M% _3 y% c- A
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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4 f' k8 @, G- s1 W7 i1 U2 c12、莲藕
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3 s( m. \2 M$ N2 z莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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6 B7 i1 ?- ^! Q; E1 T3 v13、白萝卜 ! h$ k: c \; T% F+ ]5 E8 ^
) n2 E3 p5 }- v# ^( _& Q萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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6 r7 j. e! y: u7 t: u14、山茼蒿
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- @% K* ?. b6 | \" V山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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2 t5 t' H* H0 i9 r/ `; c* q) y- g地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! $ |) c7 ?3 o/ D
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16、萝卜叶 2 G) b7 k9 e5 p, h, `2 A( m
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。6 p8 u8 s- U9 S( V( V3 m9 t
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17、川七 ' P9 |: m3 K) m! o0 t
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / }/ B& y- e/ B
5 t) a3 [& K. v18、优格 2 ^1 @9 ^# A0 y
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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' ^* K0 Q) X8 \+ f: `0 s19、醋 - Z4 i. {4 V- Y! I$ V' t
, ]; i" ~5 A3 H- e' C醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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