|
|
01、地瓜
; F% e) C, }; p0 M6 Z' s地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . l* o$ P2 Z2 }
6 Z* r) f% I3 R( d. c; e8 E$ Z' g3 s
02、绿豆 ! Y9 U% h% K8 Q# e2 K# Y
% U% m6 l6 H- s$ m1 `绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
2 }% A+ R3 h4 E' [( n. }, F# G) F4 D8 c0 I; C& p3 \8 F& N
03、燕麦
7 ^! D$ D# S" V% A+ j- v3 a# w+ }! ] O" b0 Z6 M9 p( d% T- ^6 h& Z
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 Q* ]3 h3 I5 ?+ d4 N* n# V
# o3 ~: H5 h$ b
04、薏仁
- D) p+ a; p; x* ^8 `6 z8 B, i ]3 Q2 f- J: S
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
3 N2 h& f# D) i. m0 Y5 Y3 H' [7 Q- N0 ?# t8 h# _' V, I
05、小米 5 h! N( W. ~# {5 {6 _8 F
! x6 n8 |/ D* Q1 U
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
$ _6 H8 j' ], B0 s Y- g7 x" g% E3 i6 ~5 T5 |! N$ o/ }
06、糙米
) m" B0 I+ e1 T- M. E0 Y4 t# n: m. j2 Z7 O. m* w- \' w- X
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# @" e2 k3 y% D4 c& i
' E) x' N8 r) F. V' N7 B9 {; u07、红豆
3 R; b/ _. u! H0 D红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
}0 S7 b$ c0 c9 B) j5 a8 W; ]
8 @# b7 @. c/ m7 H0 L08、胡萝卜" R, [% c, I/ T4 U0 d9 q2 w& _
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ K& ]8 Y$ q& t" B5 ~! `, i& b
7 W: D/ f, n0 P
09、山药
6 `$ g: P7 U4 \! D山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。. ?& t: ]- Z' z$ P( e* ]7 d3 Y
1 l$ u5 U8 E$ G! d4 o$ C) j
10、牛蒡 0 I, w( S( r1 E( h9 |- {
8 A" F: v7 Z- Z% @) a0 v牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。6 K6 U! \% x& o4 K
11、芦笋
8 R! F0 o: G* g/ f6 o" ^6 D7 n" N4 Q
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
8 ]/ a6 l# g! h' F4 A
0 \9 c% l& S# t# T12、莲藕
# j: o9 q0 k3 j r
# o2 p R4 Z# N9 M) p) P0 I; c# o8 z( W莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ Z7 J: K; |' n; a/ w$ E; e* c1 `
2 ]( w+ P& S1 ^% G13、白萝卜 $ K2 }! L D" E$ o. F1 A
p7 C: }0 A8 `/ ^ ^! q { [萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
- h A$ c: V% o: o) V/ Q3 r! o% W9 o4 ]5 h5 r
14、山茼蒿
4 [6 d7 X: v' T) Y& Y+ v9 w( l% h. u: V( a& {: E H
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
3 S- [" t6 t9 {5 [% F& q+ ]. w/ v
' [$ B1 n3 _2 W' K H15、地瓜叶 * Y2 `2 ?# l3 v! D+ `
9 G. q' H- h) B3 Q
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ , P1 s; `$ r& _& w0 A; h6 C* Q3 q
! K: T) g4 L/ C
16、萝卜叶
7 ^; u7 L) s" j& L0 [0 b4 r5 X- b. J9 Y
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
9 J9 X1 I: M( v- M$ a5 l" W; ` g8 b9 J+ q6 }
17、川七 7 b$ Y( m4 V8 [6 `
' f! O$ ]3 s. X M/ |$ ]% z* a) ^
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % ?) }' L; }& b# P3 K* O3 |6 q
, u5 E3 k7 h% C+ }) i$ h5 ?18、优格
6 {8 e! e2 L& o$ Y3 L% V$ I# c! Q# F
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
0 r) J+ K5 `: d+ t3 K7 H& M3 Y
( X v4 d. z7 ?0 d19、醋
3 o6 v+ k) j$ f- r5 r9 g8 [( f9 E( n6 `; H, w, I9 B
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& p G( J/ c3 L% L; n$ e' L5 O% F
3 V% }, E, n# j* `4 {" ~5 O[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡