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01、地瓜
$ F4 P& F* y' Z; |地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 - c/ G" e+ u8 W& F3 M6 K* [
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02、绿豆 ' P* i/ Q2 |# ~% E2 c5 F
7 s( \5 J& m* q6 t6 _% Z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( \8 B$ \" ?3 d$ S5 K+ L
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 5 }9 z4 X$ W# ~
7 g1 o- v9 W- p. n! D0 d& x& F% B. e0 H4 m04、薏仁
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( @8 E6 M. _* y/ z; J" j1 @薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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* x6 K5 H; D1 ^ u/ V' D+ _7 b" Z05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 & h5 s3 p. o5 h0 D, j+ j3 V
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. D; F! l6 D4 F& I! H! N
3 m) x8 k1 q/ ?$ L* G2 K0 W07、红豆
; g( i+ \" x5 {9 r9 a, m红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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: N& _" {/ [) W08、胡萝卜
* ]1 o; S" J! U( b. W胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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4 }1 l( k& ?6 ]% S+ `0 B09、山药
6 o5 `2 h) ^- u$ ^: G山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。# }( R! e! v& |' q+ d7 H5 ^
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10、牛蒡
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! ], Q. j7 f6 k( Q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 e- U; z( ^0 D6 ]/ v* }9 G11、芦笋 - c/ T s/ c& i, L- ^" d! Z; d
/ a$ m( R& C ?, s芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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' z- ]2 u9 J) |12、莲藕
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. ]+ l4 M' F" N0 C& P9 F9 m莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。( U/ R$ i. f4 i4 M# A' e
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13、白萝卜 5 P0 Y/ ?. h9 p+ g$ X3 j
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) Y9 [' U* E, b) A. N4 b( w
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 8 g# G- n" |5 B
, |0 \! I, l0 w" W. [15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / G; K6 |: ^, G6 r! w! `$ e
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16、萝卜叶 @- _& ]" b j8 j9 F
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; Y1 x `, K) i
- b. J: z6 ?4 \& b$ h' H3 A9 t17、川七 * f5 |! ?: \( k
: X& t/ t/ L/ M' F% C2 B t川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 r$ B* W) _. ^4 r, E
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18、优格 ( ?5 f7 F& T# r a: m9 R$ W
( h6 a/ u# Y% f: r0 c5 ^优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 " k* U r( u6 n) E& w
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19、醋 5 _1 i( q- {* I% x2 P j0 K9 F
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; }& i4 O0 | o& \1 C$ X* h
9 o5 _+ y8 x9 }. r0 R3 K[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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