|
|
01、地瓜$ {' y+ J2 k, C( ^ E. F
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * l: E1 I4 ]/ @+ a" n' e
- F0 F1 N! m4 n. {" I
02、绿豆
( ?8 P) l* y- a0 e' i
/ Q: f' F. ~6 z/ M+ E绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / G+ X' N) o3 u) A W; C n
: e' ^: z4 @7 Y: F7 A5 d
03、燕麦 ! Y( M& |# s7 b' f9 n: L
4 Z3 D1 v( M9 N
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
6 K- T' \ F" K& k) ~3 j$ n
2 N! d5 V/ n+ ^% _. t1 t! b04、薏仁 % Q6 g4 u( y1 a+ w6 S* f6 O3 b
$ I( p+ @) J+ R: R9 o' P薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
+ t5 O* q8 H3 W5 r; N9 K* T! F; K( O% {6 z* f# U
05、小米
' }! V2 Q+ e( S4 U) c
4 b3 i$ \, B+ V- u2 [5 H小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
/ N! Q: b2 H. H/ o# t+ \6 p. R6 ]
" y: T& y" E" t" N7 p4 O06、糙米 " r4 U" e D* e f ]" W: ?0 h
" y* m( x8 T# O2 G0 e, h, C糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) Y9 j& y: a# C& I( O* y
. W" z( r1 t/ C, Q5 b ?07、红豆 d- r4 z" Z/ ?; o# E) B! [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
$ F/ x$ W F1 z" x; `$ E3 ~& N1 s/ z I8 F, ? q
08、胡萝卜- u7 d1 v, U8 o& C8 |, b, _3 U- R
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。1 W& A( g7 I \& R& |
0 b8 g' j5 {( O$ s1 I, K09、山药
4 m3 u5 ^* ?" V4 ~7 [% V I山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; c# H* }1 q* y+ [( v9 T, _0 X
8 c( h; A8 @: P5 P# C6 o8 B10、牛蒡 " {5 K) e$ X% O5 c
: i5 |; ~/ p" b+ }/ Y4 ?3 f7 N
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6 H+ h! w; x' G11、芦笋 8 B9 Q# h5 O( t/ `! `; g5 A% O; S
2 [% O. u0 c$ @* n; Z芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
1 b; h4 w( y' G/ L8 h- A. n! Y, e; Y$ ?* i! A% W
12、莲藕 * T3 H2 n/ U2 q1 e
+ f; G- ~# k9 s& o/ s莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# C& X1 c) H' j6 V% n
% i7 ^* f& G2 q7 {- }8 f9 d# W13、白萝卜 1 H5 P! S* J0 u3 H" f
5 A* V( e: I. y. }
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , a8 x* d# x5 }' T# p y% |' N
& F, X7 d# k& R( C( D- G14、山茼蒿 + w. \8 u) |: a0 `. T$ U: K3 w
3 k- F7 p4 n* |' N- G山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
- z" {% J) y' U( q8 u, c1 s$ ]' l$ ?3 D4 C9 S5 k N
15、地瓜叶
% f3 }! P0 w3 J5 F; T( K# [" ?! w7 V) M! G, N
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 H4 p* C! k( @/ t* _- O
+ O( d2 B; X4 e
16、萝卜叶 : Y: u' w) E: L5 ?9 f8 q; ~6 {; k
! S! ]# H0 \8 [+ v1 I7 b
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( B" a W! {/ M8 W% W& r1 a- W
+ x. m5 r+ d, x: ^" X1 H" g
17、川七 ( v2 U8 W; w( v
; B# { _+ g) i& y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
& j) a0 m3 r% u3 y/ z# t( w" e, P; `' |
18、优格 / d5 X0 P" R2 k6 d
5 k+ q8 y2 c9 B; ^优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % c7 `! c7 L& q0 J
! [7 Q" l# L: _) _/ J
19、醋
3 D) B2 S3 Q' T% \0 b' b# i. O1 \( h9 g( s
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。$ S3 q" S4 p* l! n' S" ?
$ b2 ^* |9 ~1 _6 V3 l$ A
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡