【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

幽兰冰

1.登山

7 t' K) X3 ?1 R
- B7 R4 e* G2 F2 h( f& J: V9 D      适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
: Q1 z3 d2 X' j1 P/ n& A
      理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

      效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。4
2 l- f$ Q; ~# _
9 y$ u1 B$ y9 v7 l, w) Y# K. c
) L. P6 K1 Y3 [. \# N  y[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]

幽兰冰

2.长跑

0 @% j4 H. G0 }
- T9 Y0 o7 o4 T# m/ N       适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
: G# o& J$ s2 V  Q5 m2 V; w" I
4 h6 F; r2 u) N& C       理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
2 L; `7 d* b* {, O8 C$ ]　　
7 V) ?4 U4 ^' i5 u3 x, {' k" G% P7 K       效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

* I5 L2 ~/ I, b( l  P3 ~$ Z[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]

幽兰冰

3.逛街

0 N1 d1 T! g5 D
. I; O, Z( F' D) r       适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
' I& r5 I3 P; t- O9 ]  u  H
+ I5 V: M! i: q       理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?

! g$ _% j  F+ p( d  B8 b       效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

幽兰冰

4.滑冰
. _( \0 Q3 G) u

. Z$ B  j0 V& F: X5 c) k; i6 G( p3 g       适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
　　
       理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
. g& U3 Y+ l1 W1 ?' ]; X) X3 J6 F　　
       效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

幽兰冰

5.骑马
( |9 V8 ~0 R' x$ ]) V6 v2 d

/ t6 u7 d' z. {* y" n( m) M       适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

9 {$ H7 B& ]7 r2 K       理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

" v% ~8 N% T# {5 E       健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。"

幽兰冰

6.潜水


6 y: `. D) N  A" f       适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。|

! F# U; p3 s. f( F5 F7 C: w7 L2 [       理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
# B3 A* \5 K1 Z8 b4 t0 q4 w) G
- a. }) A1 X$ d+ N4 \5 B       效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

幽兰冰

:) 不知道亲们喜欢哪种方法，我最爱的还是逛街啊~！哈哈 简直就是一举两得嘛~！

李乐

我喜欢看潜水

lucky

只有逛街最适合我!

cch769

我喜欢逛街.
' y: p6 m& a3 r! u/ n6 p: o两全其美.
* q+ Y3 f) E+ I. C6 V0 r" S何乐而不为?!