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第一节：仰卧起转体
# b/ {1 O" K7 T& \' W) y0 c$ w: P0 y预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 2 }; n5 Q, m, L1 y2 B
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 $ F0 H6 G5 U5 [! |
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
2 S0 I4 `" c8 [" N6 j5 L: ]作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 % k3 [; H: _5 N/ Q9 x
: g2 a, _$ i, W4 M! g第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 + v% V1 b6 U& l8 `; x" u
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
. R0 n8 M L/ u [9 B* G3 w, f" N# K动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 , \2 W) N4 C( o1 ~2 v. c
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 / e0 r% N' h- W' j, l
8 B1 }5 R0 s( F! y4 |4 X E第三节：行动车轮蹬 8 H. V3 i! t* W
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
8 S5 q4 g( @% _' n( l- }3 V y动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 9 |7 y( h5 a. R5 I
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54