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第一节：仰卧起转体 3 k: u) C$ L1 H, \& T w# T, R
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 8 o' v8 N, o, {: B8 ]- i; W" d
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ; F+ M0 S. r2 O2 Y. D
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
$ A/ Q. U) z2 X$ f* I作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 6 ]. M5 r' Q5 P
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
' _, Y5 S! } B. d动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
* R; y& s' v1 w2 z* O/ P动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
G* @ \' m0 I' N" g# T$ R# l作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
) T% j* p" w0 X: [) L* @3 ~; \预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
* o* x" y* y5 I( f动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 & ?' D' J* K0 h7 G# D* L9 m
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54