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第一节：仰卧起转体
J+ M0 K$ u% S5 i) |1 X, {0 Q预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
7 E& b5 L* F: A4 u0 m- K动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
) ]2 W, g, t$ `动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
9 j) \9 C! @: ]$ Y作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ; L4 u! b1 ?7 T7 ]" w/ a+ A4 \
1 [5 g9 {+ x, p' w3 _; V第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 * D, y) _9 @- }! r4 W6 U6 G
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 H) n$ o1 \: _, i4 y. [
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 - r6 P% M1 i2 y! M7 m/ N
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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0 Z) x8 ` k0 H第三节：行动车轮蹬
6 c( \6 f. W; B0 ?0 ~预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 4 L: ?' ]# Y7 X/ ^; X- V! x
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
/ x4 d& \& x8 n4 B4 w1 z$ f作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54