|
|
看着自己的小肚腩一天天消失是多么美妙的一件事情！这里有10个简单易行的方法让你在每天的日常生活中轻松解除小腹“凸现”的烦恼。遵循下面的小贴士，平坦小腹将不再是奢望！
, X# B9 e1 n2 t7 I7 z/ C. G, t! V- O3 E
1.树莓一碗消除腹胀。树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹涨大，如小气球一般！）
6 N) z/ d+ Z. ]. L0 ~% A' q
+ w1 ^) V! N" Z$ ~1 e; E$ P 2.灌水大法（减肥界不可撼动的真理）。每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
4 i) B# b% }, \0 l 3.远离鸡尾酒。毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
2 f( T" R0 [1 t* J: W- | 4.挺腰直身端坐。弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。; B0 L) t+ ^7 r
- V5 L; L1 e( K) S9 Z- _ 5.做自己的园艺大师。在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
& a$ m- q# k4 P7 [
2 y6 w/ E Y n" \ 6.多动臀部有益处。呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。3 [% t* B3 N0 u
2 N r8 p4 @# A1 C/ S8 N# L
7.打高尔夫。挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。
. b+ }. u5 P: m3 q7 r2 \+ d
; f& O9 H- i( r5 `7 p# g, B& J 8. 仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。
2 n: o9 U& Q* C7 o/ q1 E9 z7 a7 w' h! [# a1 _+ c- b
9. “颠倒式”仰卧起坐。这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。
5 K, ?9 ~0 i* K1 h. ~& b
; \6 ~% F, m# c4 Q/ G0 a* t& i: M 10．“交叉式”仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-15 11:30
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡