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酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。3 I1 d: Y+ ^6 s4 ~ S
( t3 p# }( I1 S! e. Z( Q% Q 早晨起床时:
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每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
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0 t" @& I7 \3 b2 o+ C i& \$ r 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。/ b9 F7 A y% N, d; j: N
. T7 U+ W, n: D9 p# I2 u3 z$ p0 b1 o& b 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。% C! ]6 w9 x0 K9 L
. [6 d7 J! K Z% J) ~: [. \" p: X2 s 上午工作时:
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" [: F& F( I9 i4 ]9 K# Q9 W: \! i 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
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4 C6 O3 _/ _$ b2 B% B/ o+ L- j 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
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& ]. Q- } {! p8 @ 下午茶时间,饥饿高峰期:7 E# {4 c" y3 m' W* |1 m% U
3 d. W, H8 Z) q" _" e 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。7 m$ _1 \2 V: D |5 h
3 M. D, c5 X* v# L) I% k 晚餐前注意要吃少:" C' |% q* k6 f5 O1 m) r$ b. o
% J4 I8 ~5 N% `! Z: D- r( S 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。3 G4 |$ a! ]$ l' k: A$ r+ J4 r
1 `) Y( X6 k" U3 o$ V 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。0 r* S6 O y. @3 {& b C
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一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
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